你是否有過這樣的情況：
工作日程滿滿當(dāng)當(dāng)、自己很難放松下來？
經(jīng)常失眠、易怒，甚至記憶力減退？
……???
斯凡特經(jīng)常會(huì)這樣。他是一名年輕醫(yī)生，獨(dú)自一人來到瑞典闖蕩，過著“北漂”般的生活。
他每天接待十多名患者，即使回到家，腦子里想的也是診所的事。
他沒有朋友，很少社交，很難融入周圍的圈子。
斯凡特說道，“下班后，我已經(jīng)精疲力盡。我經(jīng)常讓女朋友感到失望……所以我們分開了”。
其實(shí)，斯凡特的煩惱可能是我們打工人的“常態(tài)”：永遠(yuǎn)做不完的工作清單，不敢停下休息，無法平衡工作和生活，直至壓力爆表，身心崩潰。
那么，如何應(yīng)對(duì)壓力，才不會(huì)讓自己筋疲力竭？
身心療愈暢銷書作家亨利·菲克斯在《元?dú)鈴?fù)活》里提到：真正讓我們感到沉重的，往往不是那些必須要做的事，而是由于身心沒有得到恰好的修復(fù)和療愈。作者依據(jù)最新的壓力管理科學(xué)，為不同行為類型的人群，提出了切實(shí)有效的元?dú)鈴?fù)活之法。
01 自我療愈的本質(zhì)，是重新賦能??
在這個(gè)“重壓”時(shí)代，我們最常聽到的建議，是“卸下壓力”。然而我們最需要的，是學(xué)會(huì)自我療愈，更好地應(yīng)對(duì)壓力，掌握生活的主動(dòng)權(quán)。
我們想在工作時(shí)保持好狀態(tài)，就要定期給大腦和身體“充電”，這個(gè)過程就是自我療愈。
書中指出，重新賦能是一種特定的自我療愈方式。我們結(jié)合自身特點(diǎn)，選擇合適的療愈方法，通過練習(xí)，為自己補(bǔ)充能量。重新賦能不是簡(jiǎn)單的“打雞血”，而是一種可持續(xù)的自我療愈，讓你輕松擁有積極向上的狀態(tài)。
斯特凡在經(jīng)歷緊張、焦慮和被分手之后，他決心作出改變。也許你不會(huì)相信，他只是在每天下班后，由乘坐公共汽車，改為騎自行車而已，這幾十分鐘的路程，竟讓他感覺頓時(shí)充滿活力，對(duì)生活有所期待。
反觀自己應(yīng)對(duì)壓力的方式，妥妥一個(gè)“反面教材”。
我會(huì)放縱自己吃很多甜食，或者熬夜打游戲、追劇，這樣我會(huì)獲得短暫的快樂，讓我覺得沒那么難過。這種消極的“康復(fù)”方法，長(zhǎng)期下去會(huì)嚴(yán)重影響身心健康，并不可取。
泰戈?duì)栐f：“休息與工作的關(guān)系，正是眼瞼與眼睛的關(guān)系”。
我們需要的是合理的、可長(zhǎng)期堅(jiān)持的重新賦能法，讓身心得到真正的療愈。
02 了解自己，方可重新賦能?
正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。
自我療愈亦是如此。只有深入了解自己，才能找到最適合最有效的方法。
根據(jù)行為類型，作者把人群分成3種：成就者、照顧者和拖延者。
首先，成就者是那些終日像陀螺一樣忙碌，不斷前進(jìn)的人。他們對(duì)成功有著強(qiáng)烈的渴望，最喜歡聽的話是：“我不明白你怎么有時(shí)間做好每件事”。
然而，在這看似風(fēng)光的背后，是成就者自尊心的缺失。他們企圖用成功的自信，來彌補(bǔ)缺失的自尊，避免暴露自己的缺點(diǎn)，哪怕自己承受非人的壓力。
其次，照顧者是所謂的“老好人”。不管愿不愿意，他們通常不會(huì)拒絕別人提出的請(qǐng)求，無論這些請(qǐng)求是否他分內(nèi)之事。他們通過別人的認(rèn)可，來獲得安全感。照顧者擔(dān)心被拋棄被孤立，所以他們喜歡妥協(xié)。
拖延者的行為，并不是指絕對(duì)的拖延。他們對(duì)未來充滿了不確定，或者擔(dān)心遇到困難，寧可什么都不做，也要等待一個(gè)最完美的時(shí)機(jī)再完成。拖延者通常會(huì)選擇逃避來應(yīng)對(duì)壓力，他們面臨的挑戰(zhàn)是立刻付諸行動(dòng)。
實(shí)際上，有些人可能會(huì)同時(shí)符合三種行為類型，有的人則只表現(xiàn)出其中一種。
在自我療愈時(shí)，我們要根據(jù)那個(gè)最接近自己行為的類型，選擇和實(shí)施對(duì)應(yīng)的療愈技巧。
03 行動(dòng)起來，定制自己的療愈計(jì)劃??
我閱讀這本書之前，認(rèn)為療愈應(yīng)該是一些非常專業(yè)化、復(fù)雜化的方法。
讀過才知，最有效的方法，是那些眾人皆知，卻又忽略或者無法堅(jiān)持的小事。
對(duì)不同行為類型的人，作者提供了不同的賦能方法。比如對(duì)于“拖延者”來說，做到以下這三點(diǎn)，能很好地緩解壓力。
1、繼續(xù)行動(dòng)
列出10個(gè)簡(jiǎn)單易行的小任務(wù)，每天完成一個(gè)。比如洗碗、澆花等。下意識(shí)培養(yǎng)完成行動(dòng)的習(xí)慣，不必看重結(jié)果，只要完成即可。
2、訓(xùn)練好奇心
對(duì)眼前的事物，問自己幾個(gè)問題激發(fā)好奇心。比如在超市排隊(duì)時(shí)，看你前面的人買了什么，晚上是要宴客嗎，他的生活水準(zhǔn)如何等等。問題不必真實(shí)，能激發(fā)好奇心就行。這種方法會(huì)提升拖延者在其他環(huán)境中的積極性。
3、開始做運(yùn)動(dòng)
散步、慢跑、瑜伽，什么運(yùn)動(dòng)都可以，只要能讓拖延者開始行動(dòng)就行。
若是你忙于工作，這些方法可以在中場(chǎng)休息時(shí)，利用幾分鐘或幾十分鐘完成。
當(dāng)然，如果你希望徹底改變?cè)愀獾臓顟B(tài)，那么你可以制定一個(gè)3周的自我療愈計(jì)劃，并保證完成。
你可以在第一周，每天只完成一個(gè)簡(jiǎn)易小任務(wù)，或在某一天鍛煉半小時(shí)。先讓自己適應(yīng)這個(gè)計(jì)劃，并確保完成它。
接下來的兩周，除了實(shí)施第一周的方法外，還可以加入好奇心的訓(xùn)練，或者控制玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)。
如果你順利完成這個(gè)計(jì)劃，那么恭喜你，你的自愈達(dá)到了理想水平，要繼續(xù)保持。
有時(shí)候，完成比完美更重要。
拖延者通過每天完成一個(gè)任務(wù)，獲得滿足感，養(yǎng)成立刻行動(dòng)的好習(xí)慣。簡(jiǎn)單幾個(gè)方法，為拖延者重新賦能。
04 結(jié)束語??
當(dāng)你覺得被重重的任務(wù)壓得喘不過氣，沒有時(shí)間自我療愈時(shí)，這恰恰是你最需要自我重新賦能的時(shí)候。
不要吝嗇你的時(shí)間，每天花幾分鐘，做一件小事，就可以完成一次自我療愈，為自己注入活力，掌控自己的人生。
“既然壓力始終在，就讓我們強(qiáng)大自己、元?dú)鉂M滿——讓壓力來得更猛烈些吧！”
