因?yàn)檫M(jìn)入生理期，瘦腿課程的練習(xí)選了輕松的拉伸和按摩練習(xí)。

一是瘦腿課程的第五課——碎片化瘦腿法的3個(gè)動(dòng)作：

1.優(yōu)雅小姐式。保持姿勢(shì)20秒，3組。

2.伸展天鵝式。保持5個(gè)呼吸，3組。

3.輕快下犬式。20次，3組。

二是做了幾個(gè)按摩動(dòng)作：

1.改善大腳趾外翻的腳趾康健練習(xí)，左右大拇指各20次。

2.改善腿部循環(huán)的輕快下犬式大腿內(nèi)側(cè)按摩練習(xí)，左右大腿各20下。

3.改善小腿循環(huán)的按摩練習(xí)，左右小腿各2個(gè)穴位，按壓20次。

總計(jì)用時(shí)不到20多分鐘。

體會(huì)：

今天的練習(xí)以拉伸和按摩為主，主要是保持運(yùn)動(dòng)的頻率。