1.閱讀《自控力》26-27頁(yè)意志力實(shí)驗(yàn)：5分鐘訓(xùn)練大腦冥想。

4月20日21:30分，今天身體不是很舒服，嗓子很疼，渾身沒(méi)勁，不想看書(shū)，睡覺(jué)前5分鐘進(jìn)行冥想：今天學(xué)習(xí)了《自控力》這本書(shū)，我覺(jué)得要求自己做一些事，比讓自己不做一些事，真的容易的多。明天早上想起來(lái)跑步，可是身體實(shí)在不舒服，先定下鬧鐘，視情況而定。明天還要去濟(jì)南大學(xué)參加校園宣講會(huì)，第一次參加濟(jì)大的校園宣講會(huì)，有些忐忑，不知道來(lái)的學(xué)生是多是少，也不知道能不能招聘到企業(yè)需要的學(xué)生。不行實(shí)在是太不舒服了，不想了，先睡覺(jué)吧……

4月21日18:30分，今天參加濟(jì)大的校園宣講會(huì)，穿了個(gè)裙子，感冒好像有點(diǎn)加重了，吃飯前進(jìn)行冥想：今天參加濟(jì)大的校園宣講會(huì)，不是很理想，今年的招聘形勢(shì)不是很好，學(xué)生的“緩就業(yè)”也深深的傷害了我，我精心準(zhǔn)備的宣講會(huì)也沒(méi)有充分的發(fā)揮效果，很是失望。下午參加集團(tuán)公司一季度的季評(píng)會(huì)，雖然腦袋沉沉的，但是聽(tīng)到一季度集團(tuán)整體銷(xiāo)售還是不錯(cuò)的時(shí)候，心里還是挺開(kāi)心。還有一個(gè)比較開(kāi)心的事兒，周日我們決定去春游，好開(kāi)心，我要趕快好起來(lái)，多喝水，早睡覺(jué)，加油！

4月22日21:30分，今天中午下班回家后就在補(bǔ)覺(jué)，感覺(jué)身體好多了，明天要出游了，睡覺(jué)前冥想：今天上班的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己有項(xiàng)工作差點(diǎn)完成，最近一段時(shí)間，又把之前每天早上寫(xiě)工作計(jì)劃的事情給擱淺了，致使工作差點(diǎn)落下。所以好的習(xí)慣一定要堅(jiān)持，“持之以恒”這四個(gè)字真的是說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難啊。想想明天就要和我喜歡的三個(gè)小朋友和兩個(gè)大朋友去春游了，就很是激動(dòng)，小朋友會(huì)不會(huì)喜歡我啊，明天的游玩會(huì)不會(huì)順利啊，相信會(huì)是愉快的一天，開(kāi)心！美夢(mèng)！

4月23日22:00分，今天的游玩真是好開(kāi)心啊，一切順利，一切OK，睡覺(jué)前冥想：今天的小朋友們都很給力哦，還是比較喜歡我的，看來(lái)我還是比較招小朋友的喜歡哦。來(lái)回路上也比較順利，不過(guò)再回來(lái)的高速路上，有個(gè)超速，也不知道會(huì)不會(huì)影響扣分呢。不想了！明天就要工作了，新的一周，新的開(kāi)始，堅(jiān)持好的習(xí)慣，從周一開(kāi)始制定工作計(jì)劃。還有一個(gè)值得期待的事，這周我們新房子的車(chē)位開(kāi)始認(rèn)籌了，希望能夠順利購(gòu)買(mǎi)哦，真好，晚安嘍！

2.閱讀《自控力》182-183頁(yè)意志力實(shí)驗(yàn)：對(duì)未來(lái)的自己作預(yù)先承諾

I:如何對(duì)未來(lái)受誘惑的自己施加壓力？首先，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備，在未來(lái)的自我被誘惑蒙蔽之前，提前想清楚自己要拒絕什么誘惑；然后準(zhǔn)備好替代策略，在自己受到誘惑時(shí)制作一些障礙，讓自己不能輕易屈服于誘惑；最后還可以用獎(jiǎng)懲措施來(lái)激勵(lì)未來(lái)的自己，讓自己愿意接受挑戰(zhàn)。

A1：今年年初，我制定了今年的計(jì)劃，特別是對(duì)于寫(xiě)作的計(jì)劃制定了很多，但是后來(lái)想想都不是適合，寫(xiě)日記的習(xí)慣堅(jiān)持了一周，發(fā)現(xiàn)沒(méi)有太大的效果就沒(méi)有繼續(xù)下去。

A2：制定寫(xiě)作計(jì)劃：1.每日寫(xiě)反思日記，哪怕只有100字也要堅(jiān)持寫(xiě)下去；2.繼續(xù)摘抄，無(wú)論是報(bào)紙還是書(shū)籍，每周摘抄2-3篇。