今天給大家推薦一套啞鈴的全身性復(fù)合動(dòng)作，可以同時(shí)刺激你的身體的多個(gè)肌群，適合開始訓(xùn)練或者即將恢復(fù)訓(xùn)練的朋友們，或者平時(shí)厭倦了單一的計(jì)劃，想換換花樣的都可以試試。
01啞鈴負(fù)重深蹲（腿、臀）
02仰臥啞鈴提拉（胸、背、三頭）
03單臂啞鈴臥推（胸肌，肱三頭?。?p>04單臂啞鈴劃船（背、肩）
05杠鈴片甩擺（腰、腿、肩）
06負(fù)重行走（練習(xí)時(shí)需要大的負(fù)重重量行走）
07直立啞鈴彎舉+推肩（肱二頭肌和肩部三角?。?/p>
注：以上動(dòng)作推薦每個(gè)做4組，每組8到12個(gè)，具體強(qiáng)度可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。最后編輯于 ：
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