Day 22

“一個(gè)人得為TA自己四十歲以后的外貌負(fù)責(zé)?！保▉啿?林肯）

在中國(guó)，我們常說(shuō)一個(gè)人看起來(lái)狀態(tài)不錯(cuò)，或者好看，主要體現(xiàn)在TA的“精、氣、神”上。

精氣神“精”由睡眠養(yǎng)，“氣”從飲食來(lái)，“神”生運(yùn)動(dòng)中。因此，睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)，就是好看時(shí)間“內(nèi)丹”修煉的三項(xiàng)必修課。

今天先來(lái)看運(yùn)動(dòng)。

瀟灑姐寫到，她曾經(jīng)在微博上發(fā)起過(guò)一個(gè)話題，即“和瀟灑姐塑身100天”打卡計(jì)劃，當(dāng)時(shí)很多網(wǎng)友跟帖，但真正和她一起完成這個(gè)100天打卡計(jì)劃的人很少，完成率僅為2.7%；后來(lái)，她把這個(gè)計(jì)劃做成“趁早行動(dòng)”小程序，把“和瀟灑姐塑身100天”計(jì)劃做入小程序，進(jìn)行線上打卡，這次一起完成打卡的人數(shù)比率提高到了52%；今年，“趁早行動(dòng)”小程序升級(jí)，“線上塑身100天進(jìn)階版”，最終完成率提高到了74%。

這一實(shí)操案例中，她總結(jié)出，要正式啟動(dòng)“好看時(shí)間”的這門“運(yùn)動(dòng)”必須課，必須給自己創(chuàng)造以下七個(gè)條件：

1、正視起點(diǎn)。要評(píng)估自己當(dāng)前的體能和身體條件，脫離實(shí)際的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)，會(huì)帶來(lái)傷害，挫傷今后運(yùn)動(dòng)的積極性。

2、確立目標(biāo)。設(shè)置一個(gè)努力目標(biāo)，可以的話，找到一張理想形象的圖片，打印剪裁出來(lái)，貼在自己的運(yùn)動(dòng)記錄本上，時(shí)刻提醒自己、激勵(lì)自己。

3、監(jiān)督制度?！俺迷缧袆?dòng)”就是利用社群進(jìn)行監(jiān)督，并實(shí)行“打卡審核制”，督促完成運(yùn)動(dòng)打卡。

4、遵循計(jì)劃。設(shè)置計(jì)劃表，最好可以打印出來(lái)，貼在固定的地方，每天設(shè)置專門的時(shí)間，遵循計(jì)劃，堅(jiān)持打卡，并在計(jì)劃表打鉤。

5、記錄對(duì)照。定期拍照，記錄身體數(shù)據(jù)，并設(shè)置專門文檔用來(lái)收集健身圖片，作為自己的健身資料圖。

6、找到同伴。如果能夠找到志同道合的同伴，一起練習(xí)，彼此督促、鼓勵(lì)，那將事半功倍。

7、激勵(lì)機(jī)制。完成階段性目標(biāo)后，給自己一個(gè)實(shí)際的獎(jiǎng)勵(lì)，例如“趁早行動(dòng)”就是設(shè)立了“挑戰(zhàn)金”，完成100天打卡計(jì)劃后，會(huì)返還參與者“挑戰(zhàn)金”。我們自己也可以獎(jiǎng)勵(lì)一頓大餐、一身新的運(yùn)動(dòng)服或者一次旅行?？傊o自己以激勵(lì)，繼續(xù)開(kāi)啟下一階段的“好看時(shí)間”。