《住在我心里的猴子：焦慮這些事兒》這本書主要包括三個(gè)部分：
第一，區(qū)分了正常焦慮和病理性焦慮，闡釋了焦慮癥的本質(zhì)特征；
第二，丹尼爾結(jié)合自身的成長經(jīng)歷，分析了焦慮癥的根源；
最后，丹尼爾嘗試了治療焦慮癥的諸多方法，包括尋找童年時(shí)期心理創(chuàng)傷、呼吸放松法、滿灌療法、傳統(tǒng)的傾訴、情緒宣泄法和認(rèn)知療法，但這些方法的效果因人而異，并不是對(duì)所有的人都有效。
比如對(duì)丹尼爾比較有效的療法是認(rèn)知療法。就像之前案例中的小華，小華一直對(duì)考試充滿恐懼，有著嚴(yán)重的考試焦慮。
高三復(fù)習(xí)期間，小華內(nèi)心的焦慮就像一只猴子，上躥下跳，擾亂心神。那時(shí)候，老師一直強(qiáng)調(diào)深呼吸對(duì)緩解焦慮的作用。年級(jí)主任通過廣播帶領(lǐng)大家進(jìn)行想象放松訓(xùn)練。
然而，小華心中這只猴子依舊是活蹦亂跳，無法平息。
研究生期間，她尋求了學(xué)校專業(yè)心理咨詢師的幫助，咨詢師和她一起探尋引起焦慮的童年創(chuàng)傷。原來，從七八歲開始，小華和媽媽到了一個(gè)新的家庭。
剛開始，她還是一個(gè)活蹦亂跳的小女孩，無所顧忌。但在繼父嚴(yán)苛的管教下，小華慢慢的變了，變得畏手畏腳，成了別人眼中的“乖孩子”，有了那個(gè)年齡段的孩子不該有的懂事乖巧。
小華的焦慮在于她把身邊的老師、同學(xué)看成了自己的繼父，從而對(duì)待學(xué)業(yè)謹(jǐn)慎認(rèn)真，對(duì)待同學(xué)朋友也是小心翼翼，害怕出一點(diǎn)差錯(cuò)。
她已經(jīng)習(xí)慣于把自己的情感包起來，去一味的討好別人，迎合別人。咨詢師告訴小華，老師不是父親，朋友也不是父親，孩子，沒有關(guān)系的，做一些讓自己開心的事吧。
那一刻，她淚流滿面。高中時(shí)，老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的放松訓(xùn)練法幾乎沒有對(duì)小華的焦慮起到緩解作用，但是找到童年時(shí)期的心理創(chuàng)傷觸動(dòng)了小華，在后續(xù)的治療中起了很大的推動(dòng)作用。
不同的焦慮癥可能適用于不同治療方法。丹尼爾的母親使用呼吸放松發(fā)和滿貫療法非常有效，而丹尼爾使用認(rèn)知療法作用明顯，小華使用的精神分析方法找出童年時(shí)期心理創(chuàng)傷觸動(dòng)了自己。
這本書是一本焦慮癥患者的回憶錄，并非一本焦慮癥治療方法指南。作者丹尼爾·史密斯以自身的成長經(jīng)歷為例，完整地記錄了焦慮癥的發(fā)病、惡化和緩解過程，所有在同患焦慮癥的人看來會(huì)有很大的共鳴。
對(duì)于想要了解焦慮癥的人來講，本書也具有一定的參考意義。但是對(duì)于尋求焦慮癥的治療方法的人來講，還需要閱讀更專業(yè)的書籍。
比如克萊爾·威克斯的《精神焦慮癥的自救》、
阿爾伯特·埃利斯的《控制焦慮》、
安德魯·所羅門的《走出憂郁》、
九日浩司的《復(fù)原力》、
約瑟夫·布戈?duì)柕摹稙槭裁次覀兛偸窃谔颖堋泛?br>
卡爾·弗農(nóng)的《我們是怎樣擺平焦慮的》等心理自助讀物。
如果感覺自己的焦慮很嚴(yán)重的話，不要害怕尋求醫(yī)生的幫助，合理用藥也是非常必要的。
特別需要注意的是，癥狀緩解后，仍然需要堅(jiān)持服藥一到兩年，停藥和減藥需咨詢專業(yè)的精神治療醫(yī)生，千萬不要擅自調(diào)整藥物治療方案。
當(dāng)然，工作和生活中也需要適當(dāng)放松身體。根據(jù)路透社報(bào)道，美國的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常鍛煉的人出現(xiàn)心理健康障礙情況的幾率較少。
研究人員發(fā)現(xiàn)，即使只是做家務(wù)，也有助于改善情緒。所以，陽光正好的時(shí)候，去公園散散步；假期休息的時(shí)候，出去旅旅游；日常生活中買買菜，做做飯，洗洗衣服，這些都可以起到放松身體的作用。
每天或者每周固定幾次從繁忙的學(xué)習(xí)和工作中抽離出來，做點(diǎn)自己喜歡的事情，開心的事情。別每天總是忙著討好老板，討好朋友，討好家人，也留出一些時(shí)間來討好自己吧。
在這本書中，作者丹尼爾·史密斯在治療焦慮癥的過程中也是閱讀了有關(guān)焦慮癥的書籍、先后尋求了六位精神治療師的幫助，還在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用治療焦慮癥的藥物。
最終，丹尼爾找到了適合自己的治療方法，適應(yīng)了焦慮，并學(xué)會(huì)了淡然平和的和焦慮相處。
當(dāng)喬安娜想和作者丹尼爾復(fù)合時(shí)，問丹尼爾是不是還是個(gè)瘋子，丹尼爾告訴她，自己無疑是會(huì)再次犯病的，這不可避免，但向喬安娜保證，自己的焦慮不會(huì)像過去一樣感染她和他們的感情。
由此可見，丹尼爾已經(jīng)接受了焦慮，學(xué)會(huì)了正確面對(duì)焦慮。當(dāng)焦慮來了，就這樣和它呆著，用認(rèn)知療法剖析它，消散它。
同樣的情境，似曾相識(shí)。有人問蔣昌建：你的焦慮痊愈了嗎？
蔣昌建說，這東西沒有徹底治愈這一說。但是現(xiàn)在他每次來了，我就知道，我會(huì)調(diào)整，等它離開，下一次它還會(huì)再來，我也不怕。
“我把焦慮當(dāng)作一個(gè)老朋友”。
我們的一部分痛苦來源于不愿接受自己焦慮的事實(shí)，總想趕走它，逃避它。然而，你越是逃避它，驅(qū)趕它，越是掙扎，你就越是難受。
身處焦慮之中，就像陷進(jìn)了一片沼澤地，越是掙扎，越是下沉的厲害。深處沼澤和焦慮的相似之處在于，一是人們想逃離這種不舒服的情境，另一方面，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，掙扎的結(jié)果只會(huì)讓情況越來越糟糕。
對(duì)待焦慮的錯(cuò)誤態(tài)度比焦慮本身更可怕。正確的方法和態(tài)度應(yīng)該是：做一個(gè)旁觀者，像一個(gè)旁觀者一樣，觀察自己的情緒，不去做任何事情影響它，重新建立自己對(duì)焦慮的評(píng)估。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間，焦慮有自己的變化軌跡。有開始，上升，下降，隨著時(shí)間逐漸變化。
時(shí)間可以治愈焦慮，并做好一切，就像丹尼爾擔(dān)心自己感染了艾滋病該病毒，時(shí)間就那樣過去，它的身上一直也沒有長出肉瘤，那種懷疑和懼怕也就削弱了。丹尼爾也開始逐漸放松下來。
觀察焦慮，認(rèn)識(shí)焦慮，接著，就是思考焦慮?！八伎肌笔侨祟悈^(qū)別于其他動(dòng)物的一種高級(jí)能力，同時(shí)，思考也是一把雙刃劍。對(duì)于焦慮癥患者而言，不同思考對(duì)象和方式會(huì)帶來不同的結(jié)果。
考試越來越近，我還有這么多內(nèi)容還沒進(jìn)行復(fù)習(xí)，我要完了。如果考試沒考好，爸媽會(huì)責(zé)罵我，老師會(huì)冷落我，同學(xué)會(huì)瞧不起我，我會(huì)考不上大學(xué)，考不上大學(xué)，就找不到好工作，找不到好工作，就不能有一個(gè)很好的生活。
這是不正確的思考，這樣思考下去，只能是越來越焦慮。這里說的思考焦慮絕對(duì)不是指這些，而是應(yīng)該這樣思考。
我為什么害怕考不好？考不好會(huì)怎樣？得到父母和老師的認(rèn)可就那么重要嗎？只要我取得好的成績，父母和老師才會(huì)認(rèn)可我嗎？同學(xué)有心思在意你的成績嗎？你的成績對(duì)同學(xué)很重要嗎？
就一場小的考試，考試就是查漏補(bǔ)缺的工具，它并不能完全決定我以后的生活?？荚嚳嫉煤?，也不是得到父母和老師認(rèn)可的唯一方式。
而且，人也不可能每次考試發(fā)揮都特好，那樣就成神仙了。思考焦慮的目的就是找出焦慮背后的不合理信念，考試焦慮的不合理信念就是考試是很重要的，重要到?jīng)Q定自己以后的生活，決定自己的人際關(guān)系。
其實(shí)，哪怕考砸了，天也不會(huì)塌下來。即便是高考考砸了，還能復(fù)讀呢。俞敏洪三次落榜，最后還是考取了北京大學(xué)，創(chuàng)立了新東方。一次考試真的沒有那么重要。
還有一些處理焦慮的輔助方法，堅(jiān)持有規(guī)律的作息，有規(guī)律地鍛煉，日常做家務(wù)。
當(dāng)然，需要注意的是，不是等你出現(xiàn)焦慮的時(shí)候，你才去鍛煉，做家務(wù)等等。而是把這些輔助的活動(dòng)變成你生活的常態(tài)。
如果你一出現(xiàn)焦慮，你就去跑步，這是在逃避焦慮。以后遇到焦慮，你還會(huì)借助跑步去緩解焦慮，去逃避焦慮，這樣就建立了一個(gè)惡性循環(huán)。
正確的做法應(yīng)該是，出現(xiàn)焦慮，觀察焦慮，認(rèn)識(shí)焦慮，思考焦慮找出不合理信念，建立良性認(rèn)知，最終不再過度關(guān)注焦慮。
未來不確定性太多是導(dǎo)致焦慮癥的原因之一。未來會(huì)發(fā)生什么？我們會(huì)找到一份稱心如意的工作，還是面試受挫？我們會(huì)升職加薪，還是會(huì)被炒魷魚？我們會(huì)成功考上心目中理想的學(xué)校，還是會(huì)名落孫山？
這其中的不確定性因素太多了，我們無法斷言未來究竟是什么樣子的。但是，未來是靠現(xiàn)在一步一個(gè)腳印走出來的。
現(xiàn)在的成就靠的是過去的努力和積淀，而美好的未來也是靠現(xiàn)在奮斗的汗水來澆灌的。焦慮，緊張，不安，煩惱和壓力—所有形式的恐懼，都是因?yàn)閷?duì)未來過分關(guān)注而對(duì)當(dāng)下關(guān)注不夠引起的。
在此，為大家推薦一下?？斯亍ね欣摹懂?dāng)下的力量》這本書，這不僅僅是一本書，在這本書中還有活生生的能量，當(dāng)你讀這本書時(shí)，你就會(huì)感受到這種力量。
關(guān)注當(dāng)下，活在當(dāng)下，奮斗在當(dāng)下，我們才可以迎接未來的美好。所以，珍惜當(dāng)下吧。
最后，也是最重要的一個(gè)步驟，也就是行動(dòng)！心理學(xué)有個(gè)“21天法則”，說的是通過21天的正確重復(fù)練習(xí)，就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣。無論是學(xué)習(xí)，還是改脾氣，只要堅(jiān)持21天，就一定會(huì)改變！
如果光是“想”，并不會(huì)緩解焦慮，改善焦慮癥，要加上“行動(dòng)”才能夠達(dá)成。放棄永遠(yuǎn)比堅(jiān)持更容易，成功與失敗之間只差一個(gè)“行動(dòng)”和堅(jiān)持的決心。
在這里，行動(dòng)具有兩層含義：一層含義是當(dāng)我們遇到焦慮時(shí)，行動(dòng)起來，用積極正確的方法去面對(duì)接納焦慮，面對(duì)焦慮，處理焦慮；
第二層含義就是在我們遇到焦慮之前，防患于未然。焦慮的成因是問題，解決問題才是緩解焦慮釜底抽薪的辦法。
把我們焦慮的事情一件件寫下來，這些事情分為兩類馬上能解決的事情和暫時(shí)不能解決的事情。對(duì)于馬上能解決的事情就快點(diǎn)解決；而對(duì)于暫時(shí)不能解決的事情，就制定計(jì)劃，循序漸進(jìn)的解決。
像丹尼爾這樣頑固的焦慮都可以改善，如果此刻正在收聽的你也在和焦慮作斗爭，一定要保持信心，積極干預(yù)，樂觀的對(duì)待這只條調(diào)皮的“猴子”！
當(dāng)你學(xué)會(huì)與焦慮癥相處的時(shí)候，迎接未來的定是一個(gè)全新的自己。
“我不會(huì)主動(dòng)去接受這些挑戰(zhàn)，或是招攬這些挑戰(zhàn)，那不是我的性格。但是如果你給我一項(xiàng)挑戰(zhàn)，我只要接受它，我就會(huì)盡全力把它做到最好?！笔Y昌建在說這句話時(shí)，眼神淡然而堅(jiān)定。
這是歷經(jīng)焦慮癥磨練后，一個(gè)豁達(dá)的蔣昌建，一個(gè)勇于走在自己喜歡的道路
