作者丨小助理 編輯丨小助理
來源丨職場(chǎng)規(guī)劃局（ID：zhichang888）
每天拖著疲憊的身軀，提不起精神來，對(duì)工作越來越喪失熱情，上班如上墳，感覺自己的工作很沒意義，常常遲到早退，情緒煩躁、易怒，害怕電話鈴響，每天質(zhì)疑自己，到家葛優(yōu)一躺，對(duì)前途感到無望，對(duì)周圍的人、事物漠不關(guān)心，感覺自己超級(jí)無助...
怎么樣，說的是不是你？是否感覺每條都中招了？
如果你出現(xiàn)以上的情況，那么恭喜你病友，找到組織啦。
沒錯(cuò)，這是工作倦怠的表現(xiàn)，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)職業(yè)倦怠期，既然我們還沒有足夠富有到不用上班,那么，積極解決總比消極逃避的好。
那你真的知道，自己為什么會(huì)對(duì)工作產(chǎn)生倦怠感嗎？
職業(yè)倦怠的原因
工作負(fù)荷過大
你可能覺得目前的工作繁雜又缺乏精神層面的福利，沒有學(xué)習(xí)提升的機(jī)會(huì)，體驗(yàn)不到成就感，這些會(huì)使人情緒低落，對(duì)組織，工作，領(lǐng)導(dǎo)，同事產(chǎn)生抱怨情緒，逐步發(fā)展為憤世嫉俗，降低工作效能。
比如隔壁老張忍著加班三個(gè)月之后身心俱疲，精神恍惚，連老板都懶得搭理。
缺乏對(duì)工作的控制感
當(dāng)你對(duì)某種情況缺乏控制時(shí)，所產(chǎn)生的緊張程度就會(huì)加深，缺乏控制一直被看作工作不令人滿意的一個(gè)主要原因，這也是為什么普通員工比主管們更容易患上工作壓力引起的病癥。
如果工作既多又缺乏控制，那么兩者加在一起就更為可怕。
研究證明，最令人緊張的工作是那些要求又高（工作量大，沒有足夠的時(shí)間完成），控制水平又低（不知如何和何時(shí)才能完成）的任務(wù)。
比如刑警小陳去做臥底天天提心吊膽在天橋打電話給上司黃sir，說“見面？你想我死??？警察局里有內(nèi)鬼！...我去干什么？我去看心理醫(yī)生！我心理變態(tài)啊就這樣！”
報(bào)酬低
社會(huì)交換理論認(rèn)為，人們的行為都是為了追求更大的利益，當(dāng)付出多于回報(bào)時(shí)，人們會(huì)產(chǎn)生不公平感。
在工作中，你可能會(huì)感到現(xiàn)在的職位，薪酬與你的付出不匹配，認(rèn)為自己應(yīng)該得到更好的晉升和更高的薪水。
比如隔壁老王貢獻(xiàn)了一個(gè)改變世界級(jí)的創(chuàng)意，老板很開心一咬牙一跺腳獎(jiǎng)勵(lì)他300塊，老王表示之后干啥都提不起勁來了。
完美主義
完美主義是重要的壓力源，完美主義最不完美的地方是這種心態(tài)是多種心理問題，心理疾病的重要原因。
完美主義者總是為自己設(shè)置永遠(yuǎn)也無法達(dá)到的目標(biāo)，在無法達(dá)到后對(duì)自我產(chǎn)生懷疑，從而產(chǎn)生挫敗感以及負(fù)面情緒，嚴(yán)重影響了個(gè)人能力的發(fā)揮和自信心。
如何有效緩解工作倦怠感
個(gè)體的外在表現(xiàn)，其實(shí)都是在保護(hù)我們自己，人之所以會(huì)感到有壓力，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀兛傇谠噲D控制著我們控制不了的東西，它時(shí)刻在提醒著我們，哪些因素會(huì)讓自己的身心感到壓力與不安，需要積極關(guān)注并進(jìn)行有效的調(diào)整。
尋求新的挑戰(zhàn)
我們之所以感到倦怠，很大可能是因?yàn)檫@份工作對(duì)我們來說太平淡了，不夠有挑戰(zhàn)。
事實(shí)上，如果你的工作內(nèi)容一直沒有很大的變化，而你一直在工作中有成長(zhǎng)，那「倦怠感」其實(shí)是一個(gè)對(duì)你有利的信號(hào)。
它在告訴你，你該去尋求新的挑戰(zhàn)了，這就像你的身體通過產(chǎn)生疼痛來給你傳遞疾病信號(hào)一樣，這是一種良好的反饋機(jī)制。
慶祝每一個(gè)小目標(biāo)的達(dá)成
大家可能知道一個(gè)心理學(xué)術(shù)語「自我效能感」，它代表了一個(gè)人是否相信自己能夠完成一件事情。
對(duì)職場(chǎng)人而言，自我效能感是一個(gè)很重要的動(dòng)力—大家都希望看到自己在成長(zhǎng)，也就是一步一步地學(xué)會(huì)完成原本完成不了的事情。
而有時(shí)候我們感覺倦怠，是因?yàn)楦杏X目標(biāo)太難、壓力太大，或者時(shí)間太長(zhǎng)，難以獲得自我效能感。
在這種情況下，我們就需要給自己制定一個(gè)小目標(biāo)，設(shè)定完這些目標(biāo)，每個(gè)星期都知道自己要做什么，可以看到成果，也更容易獲得成就感。
尋求朋友、導(dǎo)師的幫助
很多時(shí)候，在我們遇到低谷的時(shí)候，我們很難通過自己的力量走出來。這時(shí)候，他人的幫助、尤其是那些曾經(jīng)有過相似經(jīng)歷的人，往往能給你一些疏導(dǎo)和啟發(fā)。
在職場(chǎng)上，我有過很多困惑。但很多時(shí)候，在和同事、朋友聊天之后，我會(huì)發(fā)現(xiàn)他們其實(shí)也曾經(jīng)、或正在和我有一樣的困惑，那種「原來你也一樣」的感覺會(huì)讓我的心里多幾分釋然。
休息和放假
當(dāng)你處于職業(yè)倦怠期的時(shí)候，你的工作效率會(huì)下滑，你很可能會(huì)產(chǎn)生像這樣的念頭：我的效率太低了，我應(yīng)該花更多的時(shí)間工作，才能保證我的產(chǎn)出。
這樣的想法很危險(xiǎn)，因?yàn)閷?shí)際上，工作時(shí)間越長(zhǎng)，你的效率就越低，你對(duì)自己也就會(huì)越不滿意，你對(duì)工作也會(huì)越來越疲倦，這樣，一個(gè)職場(chǎng)倦怠的惡性循環(huán)就很容易產(chǎn)生了。
而打破這個(gè)循環(huán)的一個(gè)重要方法就是休息，人都會(huì)疲倦，面對(duì)疲倦，最好的方法就是休息。
調(diào)整心態(tài)不斷學(xué)習(xí)
人生是個(gè)不斷學(xué)習(xí)的過程，無論哪個(gè)行業(yè)，當(dāng)你在工作之后仍然接著學(xué)習(xí)，要比一頭扎在文件中的黃牛式工作者，獲得更高的成就感。
職場(chǎng)上從來都不缺少執(zhí)行的人，但如何才能讓自己變得不可或缺？你的專業(yè)能力。
在讀書的過程中，你不僅可以提升自己的專業(yè)素養(yǎng)，更能對(duì)自己職業(yè)生涯有著更清晰的規(guī)劃與定位，因?yàn)槟阒雷约核非蟮氖鞘裁?，并為之努力著。熊熊的小宇宙在爆發(fā)呢！
這樣的你，還會(huì)感到職業(yè)倦怠嗎？
最后，在公眾號(hào)后臺(tái)回復(fù)“書”，送你3本職場(chǎng)人必讀的三本電子書，幫你有效擺脫職業(yè)倦怠。
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