今天是從聊城鄉(xiāng)下回來的第二天，早上，起床后照例去稱體重，當然要內(nèi)外打掃干凈，體脂秤顯示54.7kg，昨天是55Kg，難道是真輕了嗎？

這次在鄉(xiāng)下待了八天，都沒有稱體重，吃了三次席，還燉了一只大鵝，會不會吃胖，我也沒數(shù)。

體重秤上的數(shù)字是明顯輕了，1月7日那天體重是55.8kg，近二十年以來，首次降至55kg以內(nèi)，體脂秤依據(jù)我的身高，給出的報告還是偏胖，54kg是標準體重。

但是，我已經(jīng)很開心了，好好調(diào)整，有希望達標呢！

這年頭，誰不希望自己瘦點，健康點呢！

雖然這個數(shù)據(jù)只是米家體脂秤的參考數(shù)據(jù)，那也有必要總結一下經(jīng)驗，和姐妹們分享。

首先這得益于，前幾天聽到的脫不花和尹燁的長談，當時還寫了一篇讀后感：50+想健康多活幾十年？這份普通人的科學養(yǎng)生清單請收好，這簡直是我們普通人的福音。

尹燁提到養(yǎng)生、抗衰并不等于昂貴，不需要花很多錢。我們普通人只要稍加克制、做出微改變就能做到養(yǎng)生、抗衰兩不誤。

昂貴的補品、化妝品買不起，但是調(diào)整生活方式這個可以做到。

學以致用，都是低成本的嘗試，那就看看咱這有生之年，能不能遇見更好的自己。

第一，調(diào)整吃飯順序

先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃碳水（主食）。因為主食升血糖特別快，影響身體生態(tài)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

這次回聊城鄉(xiāng)下，表弟們送了油菜、菠菜、白菜、芹菜等新鮮蔬菜，每餐都可以炒個青菜，先吃菜，基本做到了。

吃酒席的時候，不太容易做到，一上來就是油炸黃花魚、炸魷魚卷、醬牛肉，好在還上了個豬頭肉拌黃瓜，我就先挑幾塊黃瓜吃，然后再吃醬牛肉，盡量少吃油炸。

當然完全做到先吃完菜，再吃蛋白質(zhì)，再吃主食不太容易，我們都習慣了摻著吃，但是先吃點蔬菜墊底，這個容易。

第二，吃到飽就停

按照尹燁的提法，吃到不餓就停，我還做不到，但是我已經(jīng)做到了吃到飽就停，而不是過飽。

當然每個人的體感不一樣，也很難判斷七分飽、八分飽是啥感覺，不餓是啥感覺。

現(xiàn)在的我，只要感覺胃里已經(jīng)充滿了食物，就想站起來走走，那我就離開餐桌，不再吃下去了。

吃席的時候，我也是這樣。我覺得自己飽了，就離開餐桌。回到村里，在操場上跳繩、穿老布鞋、圍著村子快走，反正在大家眼里我是個另類，也都不怪罪我了。好像走到哪里，我都是個自由自在之人。

若是在家里吃飯，吃完飯就去刷碗，完成后到陽臺站著背誦一會詩詞古文。飯后活動的目的也是平抑血糖。

為什么普通人也要注意平抑血糖？核心是預防代謝紊亂、降低慢性病風險，同時維持身體機能穩(wěn)定，并非只有糖尿病患者才需要關注血糖。

第三，堅持適量運動

這個我覺得自己做得還不錯，在聊城鄉(xiāng)下，每天早飯后快步走1個小時左右，5公里，沒事的時候跳個繩。

回濟南后，昨天早上是第一跑，不知不覺跑了7公里，平均心率有點高，141次/分鐘，今天早上就好多了，平均126。

平時在家里練練小啞鈴、壺鈴和彈力帶，這些正確的小事，看起來也不難，也挺難，關鍵是日復一日地去做。

今天看到羅振宇發(fā)文《跟我一起俯臥撐》，他是2025年初，從幾個開始做，每天進步一點點，直到現(xiàn)在可以一口氣輕松做20個俯臥撐。

做時間的朋友，找到自己喜歡的運動，堅持下去，身體會給你反饋，一年后，就是另外一個人。

那一定是更好的自己。