話說(shuō)肚皮3層，非1日之饞！不管你信不信，總之我是信了。為什么我信了？因?yàn)槲以?jīng)也是一標(biāo)準(zhǔn)的胖紙，也曾這樣胖過(guò)來(lái)的。下面就來(lái)細(xì)數(shù)下我們踩過(guò)的那些減肥大坑：

1. 不吃肉肯定瘦

肉類是補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。蛋白質(zhì)不但能夠減低飯后血糖，增強(qiáng)飽腹感，而且對(duì)于合成肌肉也有著至關(guān)重要的作用。若是長(zhǎng)時(shí)間攝入蛋白質(zhì)不足，則會(huì)讓我們的身體逐步變?yōu)橐着煮w質(zhì)，說(shuō)白了就是喝涼白開都長(zhǎng)肉那種類型的。

想要吃肉不長(zhǎng)膘，在品種的選擇上，優(yōu)選白肉和瘦肉，做法方面盡量少油，清蒸或燉著吃都可以，而涮羊肉，炸雞，燒烤可以留給想要增肥的朋友。

2. 輕斷食減肥效果好

輕斷食有個(gè)學(xué)名“間歇性斷食”，基本要求是：每周5天三餐正常吃，剩下2天只吃1頓飯，不是大餐的，而且這兩天不能連續(xù)。換句話說(shuō)，每天都在斷食與不斷食之間交替，絕非吃貨們能長(zhǎng)期堅(jiān)持的。并且這樣吃很容易損壞你的胃腸道，99%的嘗試者都以失敗告終。

3. 減肥越快越好

凡是不以養(yǎng)成健康生活習(xí)慣的減肥都是耍流氓！短時(shí)間內(nèi)減肥快的朋友們，大多以犧牲身體健康為代價(jià)，不管采用的是怎樣牛叉的減肥法，一旦停掉，立馬反彈。我們身上的肉不是一天長(zhǎng)上去的，同樣要想減下來(lái)，也是需要時(shí)間的，切忌拔苗助長(zhǎng)，否則很容易適得其反，變得比原來(lái)更胖。

4. 千萬(wàn)不要碰脂肪

脂肪是人體必需6大營(yíng)養(yǎng)素之一。人體健康離不開脂肪，當(dāng)然多余的脂肪我們還是要想辦法除掉它的，它們主要源于薯片，甜點(diǎn)，肥肉以及烹調(diào)油。而藏于肉蛋奶和堅(jiān)果里的脂肪對(duì)人體則是健康的。（PS：0脂肪與0能量之間不能劃等號(hào)的，也不是說(shuō)0脂肪就一定是健康的）

5. 水果做正餐吃

很多妹子為了理想身材，不惜只啃蘋果替代正餐吃。晚餐攝入能量占一天總能量的35%，一個(gè)中等大小的富士蘋果，熱量也就120大卡。如果晚飯總這樣吃，缺乏蛋白質(zhì)不說(shuō)，碳水化合物明顯不足，必要的脂肪酸也很難供應(yīng)到位。人體缺了營(yíng)養(yǎng)，哪兒有力氣減肥呢？

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