寫了很久計劃清單，發(fā)現(xiàn)很多事情已經(jīng)形成了常規(guī)的習(xí)慣，基本上每天常規(guī)要做的事情變化不大，于是給自己總結(jié)了自己的習(xí)慣清單，建立一個習(xí)慣金字塔，發(fā)現(xiàn)我一天原來做了那么多好習(xí)慣的事情呀！

1.【早起】。早起堅持好幾年了，雖然沒做到每天早起，但基本做到80%。最開始早起是為了運動，晨跑。后來早起是為了學(xué)日語，學(xué)技能。早起不但讓我一天凡事提前，有了更多的時間做最重要的事，還讓我一天心情都很好。

2.【早睡】。好的睡眠讓第二天精力很好，工作學(xué)習(xí)效率很高，睡眠對人體的重要性不用多說，但我以前經(jīng)常熬夜，一方面是工作經(jīng)常加班被動熬夜，一方面是自己主動熬夜。后來看了《為什么我們要睡覺》，讓我開始很注重睡眠。我也遵循黃帝內(nèi)經(jīng)，尊重自然規(guī)律，每晚10點就按時睡覺，發(fā)現(xiàn)身體精神好了很多，能不熬夜絕對不熬夜。

3.【輕斷食】。我的飲食結(jié)構(gòu)多樣性，喜歡彩色飲食法，我不節(jié)食，但會控制用餐時間。盡量做到16+8輕斷食飲食法，這樣既讓我按時吃飯，特別是晚餐早早吃飯，就有很長時間消化，也保留一段時間饑餓感，控制體重。

4..【按時喝水】。我學(xué)習(xí)工作的時候，一般設(shè)立番茄工作法，工作25分鐘就起來走動5分鐘，喝一點水。所以能保證自己一天的飲水量足夠，喝水的目的不單只是解渴，而是可以排毒和解壓。

5.【有氧運動】。跑步堅持很多年了，所以現(xiàn)在跑步的目的是否不再只是健身，而是一種解壓，多巴胺的釋放，讓自己感到快樂。一般一周健身六次，有氧運動跑步3次30公里，瑜伽3次，還有一些日常拉伸和力量訓(xùn)練。

6.【保養(yǎng)皮膚】。女為悅己者容，這里是取悅自己，好的皮膚狀態(tài)讓自己更自信，所以每天除了基本的清潔補水，也要做好防曬美白和抗衰，定期敷面膜，刮痧，都是保持皮膚好狀態(tài)的常規(guī)方法。

以上是我習(xí)慣金字塔的第一層，也是最底層，是最基礎(chǔ)的。因為這些保證了身體的健康，有了好身體，才能去做自己喜歡做的事情。這些也是最應(yīng)該做到的好習(xí)慣。

7.【斷舍離】。我每日都有一段斷舍離時間，拿來清空，戒斷一些不好的東西，才有空間吸收好的東西。我會情緒斷舍離，遇到不好的事情也會想好的一面，盡量保持正念。我會知識斷舍離，每天吸收的知識都會整理，把能轉(zhuǎn)化為行動的提取出來，列行動清單去行動。我會數(shù)字戒斷，睡前一小時不看手機，保持心里平靜放松，才能有好睡眠。我也會環(huán)境斷舍離，我無法忍受自己的家是亂的，所以家里的物品都有自己固定的位置，使用了都會歸位，所以每天都會輕微打掃一下。

8.【寫感恩成功日記】。我有一個筆記本特地拿來寫感恩成功日記，寫自我肯定語。每天書寫這個日記的好處在于增強自己的自信，找到生活中的小確幸，在你不斷書寫你的愿望也會隨之實現(xiàn)。我會寫一段今天鼓勵自己的肯定語，比如我是豐盛的，我是富有的，我是快樂的，我是幸福的，我愛我自己等；我寫三件最成功的事，這三件事成功的事是我完成了的事；寫三件最感恩的事，這三件事是外界帶給我的，比如別人幫助了我，我學(xué)到的一個觀點，或者今天看到了美景等。

9【保持專注】。保持專注在安靜地方很容易，在嘈雜的地方就不容易。自從我爸生病后，經(jīng)常陪他去醫(yī)院，為了完成自己的每日任務(wù)，我練就了排除醫(yī)院干擾的能力，該看書看書，該工作工作，把雜音當(dāng)背景音，學(xué)會創(chuàng)造環(huán)境去專注做自己的事情。

10【寫行動清單】。計劃的每日目標要把它分解成可以實施的行動步驟，所以我會分解成一小步，一小步的行動清單去完成，比如晚上7點到8點練字，這個時間就安安靜靜放松練書法。

11.【三件最重要的事】。我每天都會列出三件最重要的事，也就是吃三只青蛙，上午完成至少吃一只青蛙。還列出7件小蝌蚪的事，大塊時間做三件最重要的事，零碎時間做小蝌蚪的事情。先保證完成三件最重要的事，再利用見縫插針完成七件小蝌蚪的事情。

12.【馬上行動】。要對自己有承諾精神，計劃的事情一定要去做，不拖延，按時馬上行動。只有行動才能有結(jié)果，只有行動才能減輕焦慮，只有行動才能實現(xiàn)夢想。

以上是我習(xí)慣金字塔第二層，這層是最重要的習(xí)慣，也必須要去完成的習(xí)慣，也是我的方法論。

13.【閱讀】。閱讀不但是能學(xué)到知識，提高認知，最重要的是找到解決問題的答案，提高文學(xué)修養(yǎng)。閱讀可以分為功利性閱讀和非功利性閱讀，。功利性閱讀主要找解決問題的答案，非功利性閱讀比如詩歌散文小說提高文學(xué)修養(yǎng)。

14.【寫作】。每天有輸入，一定要有輸出。輸出是把學(xué)到的悟到的東西用自己的語言書寫出來，這樣長期堅持不但可以學(xué)以致用，還能提高寫作能力，為出書作準備。

15.【技能提升】。我每年都給自己規(guī)定學(xué)習(xí)一些新進能，我通常喜歡學(xué)習(xí)語言，學(xué)語言的過程有困難，但堅持住了不但學(xué)會了一種新的語言，鏈接了更大的世界。最重要的是在學(xué)習(xí)的過程中又養(yǎng)成了很多新的習(xí)慣，讓自己真正愛上學(xué)習(xí)。

16.【圍繞主題做事】。我給自己設(shè)計了一套每日工作學(xué)習(xí)生活的系統(tǒng)指南。一周七天，設(shè)立七個主題，這七個主題利用的是七種色彩，紅，藍，綠，紫，黃，黑，白。當(dāng)我每天早上起床頭腦里冒出的第一個念頭是色彩。今天周五是黃色，于是我穿黃色的衣服，多吃黃色的事物，多做和金錢相關(guān)的事情，日語口語主題也設(shè)立談?wù)摻疱X為主題。這樣有主題，每天就會省掉很多精力去思考穿什么，吃什么，做什么，把精力放在最重要的事情上。

17.【正念冥想】。正念冥想的好處不但可以放松大腦，保持靜心，還可以提高專注力，鍛煉大腦，讓大腦保持活力。

18.【靜觀覺察】。平時要刻意覺察自己的所思所言所行，這樣有助于自己提高悟性，修正不好的習(xí)慣。

19.【復(fù)盤系統(tǒng)】。每日每周每月都有復(fù)盤自己九宮格行程表，復(fù)盤自己做的事，是不是需要改善，需要更新，這樣才有助于進步。

20.【時間復(fù)利】。珍惜時間，相信時間的復(fù)利，學(xué)習(xí)復(fù)利，早睡有復(fù)利，運動有復(fù)利，任何你堅持的好習(xí)慣都會有復(fù)利，讓你滾雪球一般成長。

21.【思維升級】。我的思維是成長型思維，不是固定性思維，我不給自己人生設(shè)限，不想隨波逐流去做事，所以喜歡追求特立獨行，所以走的路也要艱難一些。因為喜歡自己開辟路去走，因為想做自己真正喜歡做的事情。所以一直不斷更新自己的思維系統(tǒng)，不斷刷新自己的認知體系，這樣才能保持自己思維的創(chuàng)新性。

以上是我習(xí)慣金字塔的第三層，也是我習(xí)慣清單中的關(guān)鍵，也是躍遷成長的關(guān)鍵。我需要做的就是不斷迭代更新我的思維系統(tǒng)，保持精進我的習(xí)慣，堅持去行動，去創(chuàng)造攀爬一座座人生高峰。

這個習(xí)慣金字塔還有很多層好的需要慣去堆砌，這里簡單列舉一些。

有了良好習(xí)慣人生就贏了大半，把好習(xí)慣保持下去，堅持做下去，一定會受用終身