意義感是人活著最高的追求，是驅(qū)動我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉。
尼采說：
“知曉生命的意義，才能夠忍受一切?！?/p>
有意義感的人，就像航海的時候能夠看見燈塔，開車時能看見路標(biāo)，會在生命中迸發(fā)出巨大的能量，產(chǎn)生持久的精力。
課程《怎樣成為精力管理的高手》的筆記
發(fā)刊詞 | 你為什么需要管理精力
1.時間管理就是安排我們比賽每天的日程，而精力管理就是提升汽車的狀態(tài)。
2.接受科學(xué)的精力管理訓(xùn)練、不斷堅持練習(xí)，不斷學(xué)習(xí)精力管理的理論讓我（張遇升）充滿精力，從容地面對壓力和挑戰(zhàn)。
3.照著提升精力的任務(wù)清單做，你一定能成為一個精力充沛、快樂高效的人。
“我為什么需要聽一門精力管理的課呢？”原因很簡單，就是因為 你的精力水平越來越跟不上工作和生活的要求了。
醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)， 成年人的精力水平在30歲以后是逐年下降的。
精力管理。我打個比方，你現(xiàn)在的狀態(tài)非常像打街球的業(yè)余球員。
雖然你的自我感覺還可以，但是你沒有章法，而且你沒有經(jīng)歷過科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。
而我自己的狀態(tài)非常像NBA的職業(yè)球員。在我們新加坡，因為人少、地少，所以非常重視每個人能力的提升，要把每個人的潛力發(fā)揮到極致。
時間管理就是安排我們比賽每天的日程，而精力管理就是提升汽車的狀態(tài)。
人的大腦里有一個組織，叫海馬體，它擔(dān)當(dāng)著幫助記憶以及空間定位等作用。過了30歲以后，每隔一年，海馬體要萎縮0.5%，這也是為什么很多人上了年紀(jì)記憶力就衰退。
1.精力管理的金字塔模型
好比汽車行駛的道路，不管你的馬力多強、火花塞有多好，如果不行駛在正確的道路上，是到不了終點的。
精力管理有一個金字塔模型
他們產(chǎn)出最高、創(chuàng)造力最強的時候并不是處于波谷，而恰恰是處于波峰，處于他們正面情緒非常高漲的時候。
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感
“知曉生命的意義，才能夠忍受一切。”
有意義感的人，就像航海的時候能夠看見燈塔，開車時能看見路標(biāo)，會在生命中迸發(fā)出巨大的能量，產(chǎn)生持久的精力。
1.精力好不是天分，只要學(xué)會了精力管理科學(xué)的方法，把它變成自己的習(xí)慣，自己也能成為精力好的人。
2.精力管理有一個金字塔模型，從底層到頂層分別包括體能、情緒、注意力、意義感。
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感
提出過心流理論的心理學(xué)家米哈里曾經(jīng)說過，?注意力是我們擁有能夠自主控制的最重要的資源。
意義感是人活著最高的追求，是驅(qū)動我們做事的底層邏輯，是人生的操作系統(tǒng)，是精力的最終源泉。
打個比方說，體能好比汽車發(fā)動機的馬力，而情緒就好比發(fā)動機的火花塞。沒有積極的情緒，再足的馬力也啟動不了。
現(xiàn)在心理學(xué)有大量的證據(jù)證明，情緒對人的記憶力、認知力、決策力都有影響。
因為現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，體能好，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都會更好。所以大腦的工作效率也高，長時間地工作更不容易疲勞。
好的精力=充沛的體能+積極正面的情緒+隨時可以聚焦的注意力+明確的意義感
2.怎樣設(shè)計最佳運動方案
因為人在運動的時候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身體分泌大量的激素，比如腎上腺素和生長激素。在這個過程中能夠給大腦提供充分的氧氣和養(yǎng)料，并且清除代謝的廢物。
如果到一個新的城市，我發(fā)現(xiàn) 跑步是一個絕佳的放松，不但可以保持運動量，還可以幫助你從另一個角度了解一個新的地方。?
彈力繩是我在機場或者酒店可以快速訓(xùn)練的一個小裝備，可以做肌肉力量的訓(xùn)練。
在下午的時候，我會有兩段15分鐘的休息：
做一個15分鐘的肌肉訓(xùn)練，叫做囚徒訓(xùn)練（你可以在網(wǎng)上搜一下怎么做）；
另一個15分鐘，我還會做一次冥想練習(xí)，幫助自己安靜下來。
八段錦是一個中國傳統(tǒng)的鍛煉方法，你可以把它理解為站著做的瑜伽，它比太極拳更容易入門，所以我也想推薦給你。
管理學(xué)上說沒有測量就沒有管理，沒有反饋也就沒有目標(biāo)，這個用在運動上是一樣的。 如果你要養(yǎng)成運動的習(xí)慣，就需要目標(biāo)-測量-反饋的正循環(huán)。?實現(xiàn)了這個正循環(huán)，你就能更快地養(yǎng)成運動的習(xí)慣。
如果你想讓自己形成這個習(xí)慣，一定要給自己快速的反饋。
我給自己每天的目標(biāo)就是要走八千到一萬步，要做一套八段錦和一套肌肉的力量訓(xùn)練。有了這個明確的目標(biāo)，我實現(xiàn)起來就容易得多。
我戴了一個小米的手環(huán)，每天就能看到自己有沒有走到八千步。如果沒有走到，我晚上回家以后，還會下樓在花園里把這八千步走完。
第一，要找到適合自己的運動項目；
第二，要設(shè)置具體的目標(biāo)，并且建立反饋機制；
第三，要學(xué)會利用碎片時間見縫插針地進行運動。
人在一百萬年的進化過程中，大多數(shù)時候都需要走、跑、跳，需要推、拉、挑。
大腦的工作最需要的兩種原料是氧氣和葡萄糖。在運動的過程中，血液循環(huán)中的氧氣和葡萄糖都會上升，讓大腦的代謝加快。尤其是有氧運動，效果更好。
1.運動、飲食、睡眠是改善體能的重要方面，疾病是損害體能的重要因素。
2.合適的運動量：每周至少150分鐘的中等強度的有氧運動，達到最優(yōu)效果需要每周300分鐘。
3.在繁忙工作中養(yǎng)成運動習(xí)慣的方法：
·找到適合自己的運動項目；
·設(shè)置具體的目標(biāo)，建立反饋機制；
·利用碎片時間見縫插針地運動。
三個月的高強度間歇訓(xùn)練能讓人的海馬體增大、記憶力加強。所以只要你留心，每天其實有很多碎片時間可以鍛煉。
中等強度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220減去你的年齡。
你可以想一想，如果在大城市，我們每天的生活，就好像在盒子里面生活。什么意思呢？你想象一下：
每天起床，你打開盒子吃早飯。開車或者擠地鐵去上班也是在一個盒子里。到了公司鉆進自己的小隔間或者辦公室，又是一個盒子。晚上下班回家，點了一個外賣，用盒子把飯給你送來。打開電腦、打開電視，還是一個盒子。所以盒子接管了我們的生活，成為了我們生活的常態(tài)。
根據(jù)美國國家衛(wèi)生研究院（NIH）的調(diào)查：
美國人人均每天要坐超過9個小時，甚至比睡覺的時間還要長。長時間加班的人，靜坐的時間甚至超過了14個小時。他們發(fā)現(xiàn)如果你長期靜坐的話，死亡的風(fēng)險比一般人要上升50%。世界衛(wèi)生組織估計，由于缺乏運動所導(dǎo)致的死亡，甚至超過了吸煙。
運動、飲食、睡眠是改善體能的重要方面，疾病是損害體能的重要因素。
3.吃對了，就不會累
You are what you eat，選擇吃什么你就是什么。
三點重要的原則：
少吃多餐，變?nèi)D飯為五頓，讓血糖更穩(wěn)定；
要吃綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物，也就是ONQI高的東西。比如綠葉蔬菜、新鮮的水果、高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，少吃白米白面、餅干甜點等；
要充分地水化，每天要補充大量的水分。
早餐，不要吃得太飽，要吃以高蛋白和高纖維為主的食物；
上午10點-11點，可以吃一把堅果或者一小盤水果；
午餐，吃六七分飽，吃大量的蔬菜或者像雞肉、魚肉這樣的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)；
下午3點-4點，再加一頓零食，比如藍莓、草莓或堅果；
晚餐，可以相對多吃一些碳水化合物，比如谷物雜糧。
要想精力充沛，在吃的方面有三條重要的規(guī)律。
少吃多餐，變?nèi)D為五頓；
吃低糖高營養(yǎng)的食物，尤其是綠葉的蔬菜；
多喝水，保持充分的水化。
如果喝咖啡，最好就喝黑咖啡，或者加牛奶，最好不要加糖。如果你實在是喜歡可樂的話，可以喝健怡可樂或者零度可樂，也就是無糖的可樂。
美國國家衛(wèi)生研究院的推薦是每天的咖啡因攝入量在400毫克以內(nèi)是比較安全的。大致相當(dāng)于我們在家里用咖啡機制作的4杯左右的咖啡，或者10聽可樂的量。我們一般人喝不到這么多，所以不用特別擔(dān)心。
你怎么判斷自己喝水喝得夠不夠呢？有兩個方法。
第一個方法，用你的體重除以32，你一天大概就需要這么多升水。
比如，我體重63公斤，除以32，大概一天就需要2升水，也就是600毫升的礦泉水大概要喝三四瓶。
第二個方法，根據(jù)你的排尿來判斷。
如果你每隔一兩個小時都會上廁所，而且尿的顏色比較清亮，說明你的水是喝得足夠的。如果你半天都沒有尿，而且每次排尿的時候，顏色都非常深，說明你的水?dāng)z入不夠。
我們每天早上起來，上廁所的時候尿的顏色非常深，是因為我們晚上有十多個小時都沒有補水，所以身體是缺水的。
因為人的身體70%是由水組成的，大腦更是高達80%。很多人在覺得疲勞的時候，其實并不是真正疲勞了，而是身體缺水帶給你疲勞的感覺。
ONQI指數(shù)最高的食物是深綠色的蔬菜，像菠菜、西蘭花、芝麻菜這一類的；?
其它新鮮的蔬菜、水果、豆類、堅果ONQI指數(shù)比較高；
加工過的食物，尤其是餅干、薯片一類的ONQI指數(shù)很低；?
白米、白面、甜食基本上全都是熱量，營養(yǎng)含量很低，這些都是ONQI指數(shù)比較低的，所以要盡可能地少吃。
比如以蛋白質(zhì)含量為例，豬肉的NQI是1.17，香蕉是1.5，而雞蛋的NQI是2.6。
如果食物里某營養(yǎng)素含量，無論是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、纖維素、維生素，它們含量越高，熱量含量越低，那的NQI值就越高。
營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)，也叫營養(yǎng)素密度，英文叫做Nutritional Quality Index，簡稱NQI，在國內(nèi)也有人把它叫成成INQ（Index of Nutrition Quality）。
什么是NQI呢？?是食物里所含營養(yǎng)素占供給量的比除以這個食物所含的熱量占供給量的比，就是它的NQI。
前面我告訴了你，要想中午不犯困，你需要盡可能地減少血糖的波動。
如果一餐吃的過飽，兩餐之間間隔的時間比較長，血糖容易大起大落。?大腦不喜歡這種狀態(tài)，精力當(dāng)然好不了。
所以，為了盡可能減少血糖的波動，我們需要少吃多餐。
在早餐、午餐和晚餐的時候少吃一些主食，多吃一些蔬菜。因為主食容易讓血糖快速地上升，但蔬菜不會。
在上午和下午的間隙，你可以補充一些零食，比如堅果、水果、蔬菜沙拉等。
人在一天中，早上醒來以后，晝夜節(jié)律會讓我們保持清醒，而內(nèi)生平衡節(jié)律卻在讓我們逐漸積累睡意。
晝夜節(jié)律比較好理解，就是人類進化過程中受白天黑夜的變化產(chǎn)生的節(jié)奏，以24小時為一個周期。
你可以把它簡單地理解為生物鐘，太陽下了山就想睡覺，太陽出來自然就會醒。
人的晝夜節(jié)律主要受光照、體內(nèi)褪黑素分泌和體溫的影響。
內(nèi)生平衡節(jié)律，主要受覺醒和睡眠的時間影響，也就是說，睡的越久越容易醒，醒的越久越想睡。
人的清醒與睡眠，主要受兩個周期影響，一個叫晝夜節(jié)律（circadian rhythm），一個叫內(nèi)生平衡節(jié)律（homeostatic rhythm）。
飲食和精力的關(guān)系非常密切，英文里面有一句話「You are what you eat」，你吃什么，你就是什么。
這不單單是指你的體形，還包括你的狀態(tài)。
如果你每隔一兩個小時都會上廁所，而且尿的顏色比較清亮，說明你的水是喝得足夠的。如果你半天都沒有尿，而且每次排尿的時候，顏色都非常深，說明你的水?dāng)z入不夠。
飲食也會是你下午發(fā)困的一個重要原因。尤其是高碳水化合物的飲食，比如米飯、面條。
為什么呢？因為高碳水化合物的食物都容易變成糖，讓血糖升高很快。
血糖如果上升過快，會導(dǎo)致胰島素快速地分泌，引發(fā)色氨酸進入大腦，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就會覺得越困。?
而且吃得太飽，大量的血液來到消化道，也會讓大腦血供下降而覺得疲憊。多種原因的綜合，使你覺得困。
因此，要想下午不犯困，你一定要注意白天的飲食，維持血糖的穩(wěn)定。
但NQI的使用有一個很大的問題，因為每一種食物都含有很多的營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)、纖維素、維生素A、B、C、D、E，鐵、銅、鋅、鎂等等，嚴(yán)格意義上每一種營養(yǎng)素都有自己的NQI。
我們在比較兩個食物的時候，不可能列一個表，把所有成分的NQI全部比一遍，那有沒有一種方法能夠讓我們有個綜合的比較呢？
答案是肯定的。?美國耶魯大學(xué)的研究者針對這個問題，開發(fā)了一個叫做ONQI (Overall Nutritional Quality Index) 的體系，翻譯成“綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)”。
顧名思義，?就是把食物中各種營養(yǎng)素含量的NQI做一個加權(quán)，算出其綜合得分，并且按照1到100，給它們一個排序。
4.睡得好，能提升你的決策水平
1.睡足覺是保持精力充沛的一個秘訣。
2.在醫(yī)學(xué)上睡眠有五個不同階段的周期，分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。
3.改善睡眠的順口溜：沒事別上床，戶外多活動，睡前準(zhǔn)備好，小心酒和鼾。
沒事別上床，戶外多活動，睡前做準(zhǔn)備，小心酒和鼾。
在醫(yī)學(xué)上睡眠有五個不同階段的周期，分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。
美國國家睡眠基金會基于很多專家的共識，推薦成年人每天的睡眠時間是7至9個小時。
比爾蓋茨就說過，自己犯的最大的決策失誤，都是在缺覺的情況下做出的。
從生理學(xué)上看，人在睡眠的時候，身體其實是一個主動的修復(fù)過程。?
我們平時產(chǎn)生的一些代謝過后的廢物，會在夜晚被大量地清除掉，免疫系統(tǒng)會得到增強，大腦和肌肉會進行生理性的修復(fù)，甚至記憶力也會得到加強。
對于絕大多數(shù)的人來說，想成為天才、成為專家，要睡足覺。這是保持精力充沛的一個秘訣。
沒事別上床，戶外多活動，睡前準(zhǔn)備好，小心酒和鼾。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，酒精的確能讓人快速地進入淺睡眠，但是它會擾亂人的深睡眠和快速動眼睡眠。
白天在戶外活動曬太陽，能夠讓松果體合成更多的褪黑激素，在晚上的時候分泌出來就讓我們能夠睡得更好。
一個完整的睡眠周期大概會持續(xù)90至120分鐘的時間。而我們一個晚上會經(jīng)歷四到五個周期，總共睡6至9個小時。
美國國家睡眠基金會基于很多專家的共識，推薦成年人每天的睡眠時間是7至9個小時。
從生理學(xué)上看，人在睡眠的時候，身體其實是一個主動的修復(fù)過程。
5.怎樣擊退這些消磨意志的疾病
1.職場人士常見的三大類疾病、產(chǎn)生原因及改善方案：
·腰頸肩的疼痛——長時間身體姿勢不當(dāng)——保持正確姿勢、維持正常體重、鍛煉背部肌肉
·代謝類的疾病——吃得多動得少——少對食物，每天運動，家里放體重秤
·消化道不適——幽門螺桿菌感染或者情緒——規(guī)律地運動，吃粗纖維的食物。
晚餐不要太晚，不要經(jīng)常性地吃宵夜。如果時間確實很緊，比如需要長時間開會或者登臺，也要準(zhǔn)備一些高質(zhì)量的零食墊一墊。
比如我自己就會準(zhǔn)備堅果、水果和酸奶。對于胃腸道不好的人，酸奶是很值得推薦的零食，尤其是純天然、不含糖和添加劑的酸奶，你可以看其配料表，如果只有牛奶和益生菌兩種原料，就是純天然酸奶。
第一，保持正確的姿勢。
正確的姿勢是什么樣子呢？有幾點要求。
首先，我們要平視電腦，而不是低頭看電腦。?
如果你用的是筆記本電腦，你可以買一個電腦支架，把電腦架高，下巴微微往回收的時候，眼睛和電腦屏幕齊平。
腰部不能懸空或者彎曲，腰的后面可以放一個靠墊，自然地靠在墊子上。
雙手的手肘可以放在桌上或者椅子上，你的大臂和小臂呈90度的直角。
膝蓋要自然彎曲成90度，或者是讓膝蓋更高一點。?比如說你可以在腳下面加一個腳凳，這樣能夠避免大腿與座位的壓力太高，血液循環(huán)不好，腿部發(fā)麻。
當(dāng)然如果有條件，你也可以考慮交替站立辦公，站一會兒、坐一會兒。站立的時候，你看電腦屏幕的視線也要是水平的。
第二，要維持正常的體重。
因為如果你的體重過大的話，你的骨骼和關(guān)節(jié)的負荷會大大地增加，更容易出現(xiàn)磨損。
這個道理非常簡單，你可以想象一下，如果是同樣一根晾衣桿，上面多掛一倍的衣服，那根桿子是什么感覺。所以維持正常的體重對于你的脊柱、腰背都是非常重要的。
我們前面講過的飲食和運動，只要你這兩方面都能做到，我相信你維持正常的體重其實并不難。
第三，要鍛煉背部的肌肉，增強它的力量和彈性。
我們剛才說了，體重會給你的關(guān)節(jié)帶來負荷。但是如果你背部的肌肉很發(fā)達，它能幫助你減輕脊柱的壓力，更好地保護脊柱。
6.控制情緒，緩解焦慮
1.關(guān)于情緒的三條定律：人腦在一個時段只能主要存在一種情緒；人腦更容易產(chǎn)生負面情緒；人可以通過自主的訓(xùn)練來控制情緒。
2.激發(fā)正面情緒——熱啟動練習(xí):呼吸的練習(xí)；感受你的心跳；回憶你值得感恩的事；想一想你值得改善和慶祝的事；想一想你的三個目標(biāo)。
3.緩解焦慮的方法:放松呼吸練習(xí);情緒標(biāo)簽法;寫下來、列對策。
4.預(yù)防抑郁癥的方法:感恩的心態(tài);運動。
愛默生曾經(jīng)說過， “一個人對這個世界最大的貢獻就是讓自己幸福起來?！?/p>
關(guān)于情緒的三條定律
關(guān)于情緒有三條重要的定律，這可不是我忽悠你，這是很多心理學(xué)家研究的發(fā)現(xiàn)。哪三條呢？
第一條，人的腦子在一個時段只能主要存在一種情緒；
第二條，相比正面情緒來說，人腦更容易產(chǎn)生負面情緒；
第三條，人可以通過自主的訓(xùn)練來控制情緒。
7.高效使用你的精力
1.想讓有限的精力產(chǎn)生最大產(chǎn)出，關(guān)鍵在于聚焦在重要的事情上
2.擁有專注力的三個方法：
·設(shè)定盡可能清晰的目標(biāo)
·及時記錄蹦出的想法，有空時再處理
·把最好的時間留給最重要的事情
3.自己喜歡的、擅長的和別人所需要的這三種事情的交匯點，很可能就是你的使命和意義感的來源。
精力使用的兩個關(guān)鍵點，也就是金字塔模型的上面兩層：注意力和意義感。
訓(xùn)練我們的注意力，你需要不斷地為自己設(shè)定清晰的目標(biāo)，并且提醒自己這個目標(biāo)；利用工具減少大腦的負載，把碎片的想法放到一邊；還要把精力最好的時間留給最重要的事情。
要找到意義感，你需要找到什么是自己真正擅長并且愛好的事，還要想明白這件事對別人的價值。
找到你的意義感
喬布斯在斯坦福大學(xué)做過一個畢業(yè)演講。他說：
“你的工作其實將會占據(jù)生活中很大一個部分，你只有相信自己做的是偉大的工作，你才能夠安然自得。如果你還沒有找到這個東西，那你要繼續(xù)去找，不要停下來，要全心全意地去找。當(dāng)你找到的時候就會知道，就像任何一種真誠的關(guān)系，隨著歲月的流失，它只會越來越親密，所以你一定要去找，不要停下來?！?/p>
他說的這個偉大的工作，其實就是我們?nèi)松哪繕?biāo)，或者說我們生活的意義。怎樣才能找到生命的意義感呢？
人生的意義在于用自己的所長服務(wù)他人。
你可以問自己四個問題：
第一，我擅長做什么？我是指真心擅長能夠給別人當(dāng)老師的那個程度。
第二，我做的這個事是服務(wù)誰？
第三，他從我的服務(wù)里能得到什么？
第四，我的服務(wù)能夠讓他有什么不同？
回答清楚了這四個問題，我相信你就一定能找到答案。就像斯蒂芬·茨威格所說： “一個人生命中最大的幸運莫過于在他人生的中途、在他年富力強的時候發(fā)現(xiàn)了自己的使命?！?/b>
所以如果你能找到自己喜歡的、擅長的和別人所需要的這三個東西中間的交匯點，這很可能就是你的使命，也就是你的意義感的來源。
找到你的意義感
喬布斯在斯坦福大學(xué)做過一個畢業(yè)演講。他說：
“你的工作其實將會占據(jù)生活中很大一個部分，你只有相信自己做的是偉大的工作，你才能夠安然自得。如果你還沒有找到這個東西，那你要繼續(xù)去找，不要停下來，要全心全意地去找。當(dāng)你找到的時候就會知道，就像任何一種真誠的關(guān)系，隨著歲月的流失，它只會越來越親密，所以你一定要去找，不要停下來。”
他說的這個偉大的工作，其實就是我們?nèi)松哪繕?biāo)，或者說我們生活的意義。怎樣才能找到生命的意義感呢？
人生的意義在于用自己的所長服務(wù)他人。
人的精力輸出不是線性持續(xù)的，而是脈沖短跑式的。?
什么意思呢？?就是你的精力雖然能聚焦，但是它不會聚焦太長的時間，通常只能聚焦45分鐘。?我們小時候上課，45分鐘會有一個課間休息，就是這個道理。
英文里有一句話叫做「Where ever focus goes，energy flows」，注意力在哪兒，精力就流向哪兒，說的就是這個道理。
8.給你一張行動清單
1.晨間七件事：睜眼后做簡單活動：搓臉、梳發(fā)、拉伸；疊被子、整理床鋪；喝一大杯溫水；用不常用的手刷牙；情緒熱啟動練習(xí)；記下今日最重要的三件事；準(zhǔn)備健康早餐。
2.工作日安排:上班路上：構(gòu)想工作方案；午飯時：精選食譜；工作時：45分鐘循環(huán)。
3.睡前七件事:冥想；泡熱水腳；準(zhǔn)備溫水；回顧三個目標(biāo)；回看日程表；準(zhǔn)備第二天日歷；睡前看書。
第一，就像肌肉可以在健身房里練出來一樣，精力也是可以通過恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練不斷地提升的。
只要你掌握了正確的方法，堅持下去，你就一定能從一個業(yè)余選手變成職業(yè)選手。
第二，習(xí)慣也不是一兩天養(yǎng)成的，你可以從自己最舒服的地方開始。
比如我們談到的起床以后的七件事，或者我午飯少吃一些米飯，多吃一些蔬菜，一步一步地進入精力提升的正循環(huán)。只要你堅持下去，就一定能見到效果。
最后，我還特別想跟你說，我希望你從這門課里，不但能提高自己的精力水平，還能夠讓自己的生活變得更幸福。
無論是那種運動之后大汗淋漓的快感，還是吃了純天然的食物，專注地享受了食物本來的味道；
或者是完成了一件事之后的那種成就感，哪怕就是疊個被子這么簡單；
甚或是在擁擠喧鬧的地鐵上，你可以通過專注自己的呼吸，讓自己的內(nèi)心獲得平靜。
每天早上和晚上的這半個小時，其實都是你自己可以控制的時間，你可以好好地把它利用起來，形成自己的習(xí)慣，養(yǎng)成工作的閉環(huán)，這樣就能不斷地提高你的效率和精力。
