離陽歷2018年過去還有不到5個小時啦！

回顧我的2018，好像還有點收獲，比如體重??

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減肥藥吃過，瘦身膏抹過，效果就那樣。

曾經(jīng)看過一句話：我不歧視胖子，但如果讓我選，我一定選擇瘦。

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好多朋友問：胡蘿卜，你到底是怎么瘦的？

最管用的就是“管住嘴，邁開腿”經(jīng)驗如下：

1. 前3個月特別重要，一定要嚴格；

2. 減少碳水化合物的攝入，戒掉米飯，藕、土豆、山藥等高淀粉食材；

3. 前1個周，早餐1顆水煮蛋＋脫脂牛奶，中餐放棄米飯，不吃肉、1～2種蔬菜烹飪少鹽少油，下午加餐水果（首選西紅柿和黃瓜，香蕉、葡萄等高糖分水果不選），晚餐選擇喝湯；

4. 從第2個周開始，中餐可以加肉，但隔天吃一次，首選牛肉（雞肉、魚肉都可以，但羊肉、豬肉、狗肉等不吃），一般一肉一菜，晚餐可以間歇吃或不錯，加餐依舊，至此保持了3個月的嚴格飲食；

5. 第1～2周晚上大步走，時間可逐步增加，如果覺得膝蓋有點疼了就不要增加時長了（胡蘿卜一般1個半小時8公里左右）

6. 第3周開始慢跑，胡蘿卜一般是邊跑邊休息，慢慢的可以越跑越久，最近能達到2公里12分半。

7. 日常跑步中可以加入健身操、舞蹈、游泳等其他形式的運動方式，畢竟跑步是枯燥的。

一年的時間里，雖然體重也曾經(jīng)波動過，最后完成了83kg→79kg→75kg→71kg→69kg的改變，一點點看著體重掉下來，衣服從3xl到2xl到xl、l，那感覺真的很好

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最后胡蘿卜想說：毅力真的很重要，那么一瞬間看著鏡子里肉肉的買家秀，說什么都要瘦下去

2019年，胡蘿卜立個小小的flag

堅持下去，年底瘦到56kg，瘦成閃電

一起監(jiān)督，互相打卡