一開(kāi)始就不得不說(shuō)，人生中處處充斥著胖的打擊！比如聚會(huì)的時(shí)候，久而不見(jiàn)的朋友一起合照，拍完拿著照片對(duì)你說(shuō)：最近感覺(jué)你怎么胖了呢？晴！天！霹！靂！有木有！我只是瘦得不明顯好不好，我只是晚餐吃得多了一點(diǎn)點(diǎn)好不好，真是一萬(wàn)點(diǎn)暴擊啊！永遠(yuǎn)記得小s那句經(jīng)典的話：你們給我挺住，都別吃。都那么肥了怎麼還有臉吃！ ......所以本寶寶立志要減肥成功，滿滿都是淚?。?/p>
這是第一次接觸到哥本哈根減肥法，在嘗試之前了解了食譜內(nèi)包含的材料，大致了解應(yīng)該是高蛋白低脂肪減肥方式（原理大致是高蛋白高纖維（牛肉羊肉魚(yú)肉＼雞蛋＼酸奶等）＋低糖低淀粉（稍涼碳水化合物食物＋無(wú)限量蔬菜），飲食結(jié)構(gòu)也比較西式（我是個(gè)川妹紙），這種方式當(dāng)然基數(shù)越大效果會(huì)越好一些，聲稱(chēng)在13天的周期里可以減到5－7kg，主要是調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，達(dá)到恢復(fù)正常飲食以后不會(huì)反彈的效果。
仔細(xì)研究了下這個(gè)減肥法褒貶不一，但是每個(gè)人的體質(zhì)不同，要知道，減肥本來(lái)也不是一夜之間輕輕易成功的事情，需要的是堅(jiān)持和忍耐力，不能總是看著別人美吧，我始終相信只要付出就一定會(huì)有所回報(bào)。
回到減肥法本身，我個(gè)人認(rèn)為還一點(diǎn)也很重要，那就是在進(jìn)食的同時(shí)，需要配合良性的運(yùn)動(dòng)，我決定堅(jiān)持每天鍛煉至少30－60mins，這樣可以加速體內(nèi)脂肪和熱量的燃燒。
平時(shí)我的體重起伏很大，以前連喝水都會(huì)直接增加體重，并且酷愛(ài)吃肉食（無(wú)肉不歡，你們懂那種快樂(lè)嗎?。?，所以這個(gè)食譜對(duì)我來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是無(wú)法達(dá)到減肥最大值的，但是我看重的是新陳代謝的調(diào)理，這個(gè)感覺(jué)比較科學(xué)可靠。
最重要的一點(diǎn)就是，竟然可以吃肉！（此處開(kāi)心到爆），迫不及待我要開(kāi)始記錄我的減肥歷程了，誰(shuí)也攔不住我，23333！
(ps：可以相互交流減肥心得哦，我的新浪微博：@Veecky_HuangHuang)
哥本哈根減肥法實(shí)施時(shí)間：
2016年4月19日－5月1日
減肥前身高體重：
身高：163cm ? 體重：51.5kg
DAY 1.
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜（根據(jù)自己情況適量）
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(根據(jù)自己情況適量）
DAY 1.小記：
第一天進(jìn)食以后沒(méi)有感覺(jué)特別饑餓，牛排我是用很少量黃油煎制的，看了很多其他的教程用水煮，呃，感覺(jué)無(wú)法下咽，拜服！但是我決定明天用少量橄欖油試試，應(yīng)該會(huì)比黃油的脂肪含量低很多，明天測(cè)評(píng)效果。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
運(yùn)動(dòng)：選擇的運(yùn)動(dòng)是快走1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量一般。
DAY 2.
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(根據(jù)自己情況適量）
DAY 2.小記：
可能是因?yàn)槲冶救梭w質(zhì)的原因，我第二天體重幾乎沒(méi)有變化，前三天減少的應(yīng)該是體內(nèi)的水分，我肉相對(duì)結(jié)實(shí)一點(diǎn)，水分較少，三天后應(yīng)該會(huì)有一些明顯的變化。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
運(yùn)動(dòng)：今天選擇的方式是半小時(shí)的腿部訓(xùn)練，我本身是上半身瘦，下半身胖的體型，可以針對(duì)性地做一些運(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果會(huì)更好。
DAY 3.
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪
DAY 3.小記：
今天終于看到一丁點(diǎn)成果了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，0.2kg也是足夠讓我興奮了五秒鐘！不過(guò)我還是樂(lè)觀的，畢竟有變化了。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
運(yùn)動(dòng)：下午選擇的運(yùn)動(dòng)是一小時(shí)的瑜伽，有助于拉伸整個(gè)身體，我本身不能進(jìn)行大強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，因?yàn)槌Ｄ甏蚧@球，腿粗到想哭，所以選擇的有氧運(yùn)動(dòng)都是拉伸型的，春季瑜伽其實(shí)不能大量流汗，但是也能達(dá)到一定的效果，更重要的是，保持平和的心態(tài)，不被饑餓左右！ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
ps：晚上是真的被餓到心慌，一直翻來(lái)覆去啊，真是考驗(yàn)意志力，還好順利度過(guò)了，看看后面幾天的菜單，這才剛剛開(kāi)始！加油吧！
DAY 4.
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪
DAY 4.小記：
今天感覺(jué)真是受盡了折磨啊啊啊啊??！中午幾乎沒(méi)有吃的，晚上的白干酪那是個(gè)啥玩意兒啊，干吃簡(jiǎn)直就是想吐到不行，我去搜了好多教程，幾乎都是配清水生吞～（此處淚奔一萬(wàn)次），所以我巧合地安利一種方法，將白干酪放入微波爐中加熱十秒鐘左右，取出后兌入適量清水?dāng)嚢?，如果是熱的其?shí)還是挺難喝的，這時(shí)候如果家里有冰塊就最完美了（這樣不會(huì)再次凝固）， 放入兩塊冰塊待融化后，直接一口氣下咽。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
運(yùn)動(dòng)：選擇的運(yùn)動(dòng)是快走40分鐘，繼續(xù)堅(jiān)持！！今天我的體重減少了0.6kg，我還是有點(diǎn)興奮的，畢竟十來(lái)年沒(méi)遇到過(guò)這種事情了，吼吼～
DAY 5.
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚(yú)（可以用 鱒魚(yú) 或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
DAY 5.小記：
今天終于又見(jiàn)著肉吶！開(kāi)心到爆好嗎！中午的鱈魚(yú)的做法要稍微提示一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，鱈魚(yú)解凍的時(shí)候用鹽抹遍全身，待完全解凍后清洗掉，這樣魚(yú)肉就會(huì)入味了，而且起到了海魚(yú)去腥的作用，我這里是直接用黃油煎的，煎好后直接淋上檸檬汁，真是棒棒噠美味～感覺(jué)自己都快成為美食家了呢。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
運(yùn)動(dòng)：正好是周六的下午，和球友們約好一起運(yùn)動(dòng)，今天是兩小時(shí)的籃球運(yùn)動(dòng)，排汗還算多，但是有點(diǎn)可以控制，害怕運(yùn)動(dòng)量太大有點(diǎn)體力不支，畢竟攝入熱量較少，記得運(yùn)動(dòng)后要多喝水。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
最凄涼的是體重沒(méi)有任何變化，呃，革命尚未成功，同志任需努力啊......
DAY 6.
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜
晚餐：半只雞，生菜沙拉，橄欖油（可用其他油替代）＋檸檬汁拌食
DAY 6.小記：
我都快對(duì)體重絕望了?。。◇w重圖都懶得拍新的。感覺(jué)自己都快變成兔子了，每天都是生吃胡蘿卜。晚餐雞肉確實(shí)吃得比較飽，但是也沒(méi)有到半只的量，半只實(shí)在是大多了吧，我吃了差不多200g，雞肉是微波爐烤肉的模式制作的，味道還不錯(cuò)，明天要開(kāi)啟喝水模式，我只能說(shuō)OMG，希望我能成功見(jiàn)到后天的太陽(yáng)～ ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
運(yùn)動(dòng)：今天選擇的運(yùn)動(dòng)是30個(gè)仰臥起坐和10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橄挛缬幸稽c(diǎn)低血糖的跡象，所以選擇運(yùn)動(dòng)量較小的方式。
DAY 7.
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多很多的水
晚餐：200g羊肉，一個(gè)蘋(píng)果
DAY 7.小記：
早上起來(lái)體重確實(shí)沒(méi)有什么變化，這幾天攝入的食物感覺(jué)有點(diǎn)上火，所以今天白天喝了很多的水，當(dāng)然也是為了不讓自己餓暈過(guò)去，晚上又是羊肉，呃～看來(lái)降火勢(shì)在必行啊。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
運(yùn)動(dòng)：今天應(yīng)該是最難熬的一天，也是這個(gè)食譜中間節(jié)點(diǎn)的一天，白天未攝入任何事物，我個(gè)人建議白天盡量別運(yùn)動(dòng)，晚餐后，我選擇的運(yùn)動(dòng)是30個(gè)仰臥起坐和20分鐘的瑜伽拉伸運(yùn)動(dòng)，如果體重還是沒(méi)有變化，明天的運(yùn)動(dòng)量準(zhǔn)備加大一些。
DAY 8.
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜+橄欖油和檸檬拌食(根據(jù)自己情況適量)
DAY 8.小記：
明顯昨天體重沒(méi)有變化就是非常不開(kāi)心的一天，強(qiáng)烈覺(jué)得是我家的稱(chēng)壞了！今天上稱(chēng)卻是重新燃起了我的斗志?。?！低調(diào)低調(diào)，我只會(huì)來(lái)一個(gè)大寫(xiě)的狂笑......今天應(yīng)該是回到了同第一天一樣的食譜，預(yù)計(jì)是鞏固新陳代謝的周期，讓腸胃適應(yīng)，防止短時(shí)間的反彈。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
運(yùn)動(dòng)：今天去健身房練了一個(gè)小時(shí)的瑜伽，老師還不錯(cuò)，我喜歡的直接實(shí)用型，拉伸完以后全身都覺(jué)得輕松，這種腹式呼吸型的有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以達(dá)到塑形瘦身的效果，感覺(jué)頸椎腰椎的疲勞感也會(huì)慢慢消失，真是棒棒噠（雖然我說(shuō)那么好，其實(shí)我好多姿勢(shì)都沒(méi)到位，裝逼必備，啊哈哈哈），重點(diǎn)就是要堅(jiān)持。
DAY 9.
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(根據(jù)自己情況適量）
DAY 9.小記：
經(jīng)過(guò)了這么多天的調(diào)理，我覺(jué)得整個(gè)菜單還是比較偏西化，所以東方人體質(zhì)攝入后會(huì)有些便秘的癥狀，白天建議要多喝水，最好是檸檬水，畢竟這和我們以往的飲食結(jié)構(gòu)有很本質(zhì)的區(qū)別，我覺(jué)得我減到這里，不反彈就比較萬(wàn)幸了哈，拼命想在短時(shí)間lose weight其實(shí)也不是很健康，保持?。?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
運(yùn)動(dòng)：今天的運(yùn)動(dòng)比較雜亂，首先是一小時(shí)慢走，結(jié)束以后進(jìn)行了半小時(shí)瑜伽拉伸，強(qiáng)度一般。
DAY 10.
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：2個(gè)煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果
DAY 10.小記：
今天開(kāi)始體重沒(méi)有什么變化了，中午的火腿餐量還是比較大，吃得很飽，如果控制得好，正常體質(zhì)應(yīng)該是至少保持不反彈。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
運(yùn)動(dòng)：因?yàn)閯偤靡^(guò)五一小長(zhǎng)假，今天約了球友一起夜場(chǎng)，最后進(jìn)行了三個(gè)小時(shí)較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，回來(lái)已經(jīng)累成，還堅(jiān)持把晚餐完成了，我都佩服我自己，啊哈哈哈哈～
DAY 11.
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪
DAY 11.小記：
今天很多圖，很多還都是水，值得一提的是，今天的白干酪是我自己找了一個(gè)教程做的，味道比在賣(mài)場(chǎng)買(mǎi)的實(shí)在是好太多了，而且做的方法也很簡(jiǎn)單，如果有需要，下一次我再寫(xiě)一個(gè)帖子介紹方法，圖七就是制作白干酪以后剩下來(lái)的水清，因?yàn)槭怯脵幟首龅?，所以可直接?dāng)做檸檬水喝，冰鎮(zhèn)沉淀以后還有一種分層雞尾酒的美感，很棒哦！btw，體重還是沒(méi)有變化......呃 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
運(yùn)動(dòng)：今天就只是散步了半小時(shí)，因?yàn)樽蛱爝\(yùn)動(dòng)量太大了，比較累，時(shí)刻監(jiān)測(cè)。
DAY 12.
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鱈魚(yú)（可以用 鱒魚(yú) 或者大菱鲆代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
DAY 12.小記：
今天已經(jīng)是倒數(shù)第二天了，滿腦子都是那句話，堅(jiān)持就是勝利！今天攝入的食物還算充足，不會(huì)感覺(jué)到嚴(yán)重的饑餓感，鱈魚(yú)真是我的最?lèi)?ài)，脂肪含量既少，簡(jiǎn)單烹飪一下也非常美味～ ? ? ? ? ? ? ? ?
運(yùn)動(dòng)：今天選擇的運(yùn)動(dòng)方式是半小時(shí)快走＋一小時(shí)瑜伽，我感覺(jué)效果不錯(cuò)，晚上體重有所下降，應(yīng)該是這幾天持續(xù)運(yùn)動(dòng)的成果，開(kāi)心到爆??！
DAY 13.
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁
晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁
DAY 13.小記：
體重就定格在這里！本寶寶表示還是很滿意的，啊哈哈哈哈（此處自動(dòng)省略一萬(wàn)個(gè)哈）！最后一天終于出關(guān)了，終于可以大吃一頓了！??！..........呃，等等，畫(huà)風(fēng)不對(duì)，我好像忘記了我剛減肥結(jié)束，自動(dòng)打臉迎接明天的黎明吧～～～
結(jié)束13天的減肥周期后，我還是很認(rèn)真的總結(jié)一下注意事項(xiàng)哦，以方便其他妹妹也需要，參考多個(gè)版本，同時(shí)也談?wù)勎覀€(gè)人的看法：
食材方面應(yīng)該注意的：
1.咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代
2.火腿可以是豬肉火腿，可以是雞肉火腿，最重要的是低脂肪
3.可以使用鹽，胡椒及其他調(diào)味料
4.魚(yú)不可以替換成其他食物，不過(guò)可以選取
5.油可以使用各種食用油，當(dāng)然最好是橄欖油
6.生菜可以無(wú)限量吃，但是每天要喝很多很多的水
7.白干酪是什么呀？cottage cheese這是一種帶有液體的形狀不規(guī)則的cheese.它配蔬菜還不錯(cuò)，因?yàn)樗旧硎堑椭靖叩鞍赘哜}的，我自制了一次，其實(shí)效果非常不錯(cuò)，比在外面買(mǎi)的還吃多了，后續(xù)我會(huì)把白干酪的做法再詳細(xì)整理一下。
實(shí)施這個(gè)減肥計(jì)劃的注意事項(xiàng)：
1.一年只能實(shí)行一次，最佳開(kāi)始時(shí)間為一個(gè)月經(jīng)周期結(jié)束后的兩周，效果最好！
2.要嚴(yán)格按照食譜所列食物來(lái)吃，一旦出現(xiàn)嚴(yán)重破戒行為，立刻終止食譜，食譜不再起原來(lái)的作用
3.13天周期完成后可以恢復(fù)正常飲食，但是不能貪心，這個(gè)食譜一年內(nèi)就只能吃這13天，否則有害身體健康。
減肥效果（兩周后續(xù)寫(xiě)）：
實(shí)施這個(gè)減肥食譜滿13天后，體重從51.5kg減到了48.6kg，總共加起來(lái)是2.9kg，因?yàn)槲移綍r(shí)運(yùn)動(dòng)量比較大，所以體質(zhì)是屬于肌肉＋脂肪型的，所以一共減了6斤左右，效果還算滿意。
總結(jié)了一下，身邊的朋友也有使用這個(gè)減肥法的，如果脂肪型體質(zhì)的，前三天體重會(huì)下降很多，因?yàn)橹饕牡氖侵竞退?，最多的一個(gè)大概是減掉6kg，這個(gè)結(jié)果令人驚喜哦。值得注意的是，結(jié)束后的第一個(gè)月可能會(huì)略微對(duì)經(jīng)期時(shí)間有所影響，推遲2-4天，這個(gè)也有可能是平時(shí)幾乎不攝入咖啡因造成的輕微紊亂，應(yīng)該不會(huì)對(duì)身體造成特別大的影響。
關(guān)于反彈，實(shí)際上除非常年保持歐美式的生活習(xí)慣（因?yàn)槲腋杏X(jué)這個(gè)食譜主要還是針對(duì)歐美人群設(shè)計(jì)的），否則一旦恢復(fù)的正常中式餐食，還是會(huì)有1-3kg不同程度的反彈，個(gè)人建議適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣，購(gòu)買(mǎi)食物之前可以先看看食品的脂肪含量，熱量等等信息，以達(dá)到長(zhǎng)期的可控效果哦。
最后，希望我總結(jié)的這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒椭娇紤]減肥，或者正在減肥道路上奔跑的菇?jīng)鰝儭珳p肥成功時(shí)，就是女神誕生日?。「揭粡垳p肥后自詡的美照，23333333........
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