這個(gè)方法堅(jiān)持下來(lái)，基本會(huì)瘦8~10斤， 但它是有爭(zhēng)議的方法，你別急著嘗試。
DAY1 2017-09-06
1．? 【早】黑咖啡
2．? 【午】2雞蛋+ 果仁菠菜 + 1西紅柿
3．? 【晚】牛肉200g+生菜（礦泉水鍋，蘸醬油醋辣椒圈）
4．? 【感受】感受興奮，廁所去了三四次，不困，晚上飽腹感很強(qiáng)
DAY2 2017-09-07
1．? 【早】黑咖啡（早晨健身后吃了半塊面包）
2．? 【午】200g火腿+酸奶130ml（火腿應(yīng)該吃了150g無(wú)淀粉，酸奶是生牛乳）
3．? 【晚】牛肉200g+生菜（牛肉火鍋清湯，蘸醬油醋辣椒圈，也吃了5塊胸口朥+3-4塊白蘿卜)
4．? 【感受】排便減少，喝水多，中午喝完酸奶已經(jīng)有些飽腹，火腿吃不下，不過(guò)下午3點(diǎn)就會(huì)餓，太忙喝水挺過(guò)去了。我狀態(tài)覺(jué)得還好，就是不想講太多話(huà)，省力氣；同時(shí)覺(jué)得我情緒不高。
DAY3 2017-09-08
1．? 【早】黑咖啡+ 醬油陳村粉（代替面包1片）
2．? 【午】2雞蛋+水煮生菜(蘸醬油醋)
3．? 【晚】1西紅柿+半杯橙汁（芹菜回家太晚沒(méi)做了，橙汁由小橙子3只炸出來(lái)，我喝半杯）
4．? 【感受】有點(diǎn)燥，腦子有些遲鈍，晚上餓得太難受，但一次吃的會(huì)比較少，沒(méi)太多胃口。有小伙伴要加入和我一起，我也算有了個(gè)戰(zhàn)友。
DAY4 2017-09-09
1．? 【早】周六起得早，狗狗走不動(dòng)了，咖啡快中午才喝上，嘉頓切片面包2.5片
2．? 【午】零度果坊鮮榨芒果汁+200g酸奶（應(yīng)該是橙汁才對(duì)，大腦真是遲鈍了，買(mǎi)的時(shí)候沒(méi)發(fā)現(xiàn)… 湊合著喝吧）
3．? 【晚】煮雞1個(gè)+大根胡蘿卜切條+200g白干酪
4．? 【感受】現(xiàn)在的狀態(tài)，想睡一覺(jué)，看看書(shū)，本來(lái)下午有活動(dòng)，沒(méi)有力氣去了…哎.. 白干酪買(mǎi)的是英式切達(dá)減脂奶酪... 加熱了也好難吃... 太咸了。焗土豆泥應(yīng)該很好吃......想想吧......
DAY5 2017-09-10
1．? 【早】胡蘿卜+檸檬汁（只吃了1根胡蘿卜）
2．? 【午】鱈魚(yú)+檸檬汁+一勺黃油（鱈魚(yú)用清蒸鱸魚(yú)代替，無(wú)油）
3．? 【晚】200g牛排+生菜+芹菜（牛排+芹菜，生菜沒(méi)吃）
4．? 【感受】有點(diǎn)惡心，腦子有些遲鈍，累，下午3點(diǎn)很饞，想吃垃圾食品，就想在嘴里過(guò)下癮，想到咽下去，就惡心。5點(diǎn)吃了清水花椒醬油燉的牛肉，無(wú)力，下午睡了一覺(jué)好一點(diǎn)，醒了吃了晚餐。）
DAY6 2017-09-11
1．? 【早】咖啡+糖+面包一片（三醬陳村粉代替面包）
2．? 【午】2個(gè)雞蛋+一根胡蘿卜
3．? 【晚】雞肉200g+生菜（加了李錦記的涼拌油，辣...胃痛）
4．? 【感受】今天有肉，有淀粉，已經(jīng)很滿(mǎn)足。每天倒數(shù)著剩下的天數(shù)。明天就要迎來(lái)第七天——傳說(shuō)中的最難熬的日子。
DAY7 2017-09-12
1．? 【早】紅茶一份（一直喝）
2．? 【午】水
3．? 【晚】羊肉200g+蘋(píng)果1個(gè)
4．? 【感受】早晨稱(chēng)重，已經(jīng)減掉2.8kg。
DAY8 2017-09-13
1．? 【早】黑咖啡一杯
2．? 【午】?jī)蓚€(gè)雞蛋+一個(gè)西紅柿+菠菜（醬油醋，有些多）
3．? 【晚】牛肉200g+生菜白菜混搭（醬油醋蒜，有些多）
4．? 【感受】早晨稱(chēng)重，已經(jīng)減掉3.2kg。晚上感到胃口變小，同樣的分量，吃一份牛肉+一般青菜已經(jīng)飽了，打包回家，看第二天早晨無(wú)肉，就分兩次吃完了。 第二天早晨還飽著 ...
DAY9 2017-09-14
1．? 【早】黑咖啡一杯（西點(diǎn)臺(tái)北換了星巴克，濃度高了很多）
2．? 【午】低脂火腿200g+天然酸奶200g ( 受了驚嚇中午吃了幾片火腿）
3．? 【晚】牛肉200g+生菜白菜混搭
4．? 【感受】早晨空腹稱(chēng)重，已經(jīng)減掉一點(diǎn)沒(méi)變，喝了水反而漲了1斤嚇?biāo)牢摇Ｗ蛲淼娜?，今早還飽著，有些恐慌，是不是都假的瘦 ... 決定之后的早餐都是星巴克冰美式（熱美式空腹胃會(huì)受刺激更大不舒服）。大杯美式+700ml水，廁所暢快，松了口氣。 算上今天，還有5天，堅(jiān)持下去。fighting！啊~~
DAY10 2017-09-15
1．? 【早】黑咖啡一杯+烤面包片
2．? 【午】煮雞蛋2個(gè)+低脂火腿200g+生菜沙拉加檸檬（火腿50g）
3．? 【晚】水煮芹菜+西紅柿1個(gè)+新鮮水果1個(gè) （芹菜沒(méi)吃)
4．? 【感受】yoho~ 今早稱(chēng)體重減少了8斤~~ 中午吃得太少，晚上大爆發(fā)，忍了又忍，吃了70g左右的火腿，食譜里的，應(yīng)該不會(huì)反彈吧...
DAY11 2017-09-16
1．? 【早】黑咖啡一杯+方糖1塊+烤面包片1片（無(wú)糖）
2．? 【午】橙汁200ml+天然酸奶200g
3．? 【晚】煮雞蛋1個(gè)+一大根胡蘿卜切碎生吃+白干酪200g（胡蘿卜省了，干酪吃幾口）
4．? 【感受】“完美”最開(kāi)心時(shí)就是最危險(xiǎn)的時(shí)候，70g火腿讓我華麗麗反彈2斤.. 還好是周末，去gym一下，晚上不敢吃了... 找了蘇格蘭的干酪，干嚼真心吃不下啊。聽(tīng)說(shuō)有人是用酸奶代替。
DAY12 2017-09-17
1．? 【早】一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁 （吃不下去，早飯省了）
2．? 【午】熟鱈魚(yú)200g （我做的真難吃啊，加了胡椒粉太多）
3．? 【晚】牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+西芹塊
4．? 【感受】今天早晨沒(méi)敢稱(chēng)重，早晨喝了蜂蜜水，鱈魚(yú)買(mǎi)的無(wú)須鱈魚(yú)，黃油香煎一下吧 ... 太難吃?。?！晚上的牛排，一如既往的好吃，這幾天就懷念有牛肉的晚餐 ~~ 晚上忍不住吃了自己包的素餡包子1個(gè)半，油料心里有數(shù)，但求別漲稱(chēng) ?><, 張
DAY8 2017-09-18
1．? 【早】黑咖啡一杯+方糖1塊+烤面包片1片（無(wú)糖，無(wú)面包）
2．? 【午】煮雞蛋2個(gè)+一大根胡蘿卜切碎加檸檬汁（胡蘿卜切條當(dāng)零食吃脆脆甜甜的）
3．? 【晚】雞肉250g+生菜沙拉拌橄欖油和檸檬汁 （楊國(guó)福麻辣燙的雞肉和生菜）
4．? 【感受】最后一天啦~ 因?yàn)樽蛲淼陌?，早晨沒(méi)吃面包，大杯星爸爸的冰美式治愈了便秘，舒爽啊~~ 晚上想吃燙過(guò)的生菜，就近楊國(guó)福吧?；氐郊?，站起來(lái)就會(huì)眼睛發(fā)黑 ... 早點(diǎn)休息，明早稱(chēng)重！
祈求別反彈....ok，共減少了8.6斤。告別了13天的哥本哈根，奔向了健身房。
【總結(jié)下】：
1、食譜的菜品盡量按照量和種類(lèi)來(lái)吃，做法的話(huà)可根據(jù)自己的情況來(lái)更改：比如我沒(méi)空煎牛扒，就在牛肉火鍋店要一份礦泉水湯底，湯牛肉和生菜吃。
2、13天為2個(gè)周期，對(duì)我來(lái)說(shuō)最難的第三天、第六天、還有第十天。第三天，飲食習(xí)慣改變，身體攝入量減少太多，尤其是無(wú)淀粉，總感覺(jué)沒(méi)吃飯，并且容易心煩意燥，要注意情緒調(diào)解。第六天身體發(fā)出抗議訊號(hào)，頭暈無(wú)力，前六天可謂是身體適應(yīng)期：情緒容易失控，頭腦遲鈍。之后身體適應(yīng)這種攝入量，一切恢復(fù)正常。第十天，越接近目標(biāo)，越容易失控。饞，想吃各種各樣的好吃的。這里有個(gè)小故事↓↓↓，看我都饞成什么樣了..... ?
3、其實(shí)我很心虛...... 這是一個(gè)高蛋白減肥法，不適合身體不好，脂肪過(guò)少的妹子...... 我心虛因?yàn)槭侨菀讖?fù)胖的方法。 這13天堅(jiān)持下來(lái)，就給自己一個(gè)~\(≧▽≦)/~吧~， 今天確實(shí)很高興。
4、You are what you eat. ?這個(gè)方法堅(jiān)持不容易，我的小伙伴比我嚴(yán)格（菜譜沒(méi)有的絕對(duì)不吃），并且看了朋友圈你們都知道，他偷偷加量——晚餐不餓就不吃。他瘦了12斤。如果你要嘗試，請(qǐng)堅(jiān)持到底， 別問(wèn)我反不反彈，我希望是不反彈，但我在摸索。如果我3個(gè)月沒(méi)反彈，我再來(lái)匯報(bào)。
5、運(yùn)動(dòng)前2天可以嘗試，后期3天可以嘗試，其他別亂想，你沒(méi)力氣。
6、終歸減肥，要少吃，不然再運(yùn)動(dòng)也沒(méi)用。
附上幾張減肥的餐圖
