1.主題是什么
我不夠好，不值得被愛嗎？
2.事件是什么？
早餐期間，餐桌上剩下兩個(gè)半塊兒的饅頭，一個(gè)小，一個(gè)大。媽媽抱怨說，每次吃飯都剩半塊兒的。我說，你剛才為啥不吃那個(gè)小的，而又把那個(gè)幾乎整個(gè)的又掰成半塊兒，媽媽說，那塊兒小一點(diǎn)的是我吃剩下的，以后誰剩的誰吃。而那個(gè)幾乎完整的大一點(diǎn)的，是兒子剩下的。
吃完早餐，今天銀行讓企業(yè)戶對賬，因財(cái)務(wù)姐姐有事，讓我直接拿U盾操作，因?yàn)橐郧皼]有處理過財(cái)務(wù)的事，心里有些忐忑，怕做不好。讓老公幫忙，他很不耐煩，嘴里還有臟字，本來我吃飯時(shí)心情就不好，一下子，更加地不好了。
3.即時(shí)反應(yīng)是什么？
餐座上，把饅頭拿起來扔垃圾桶了！書房，把所有的資料收走，一甩臉，不理老公了！一直到現(xiàn)在下午一個(gè)人出來，就不和他說話，和他生悶氣。
4.此刻身體的感覺
堵啊！覺得滿肚子都是氣。胸口憋的慌，一股氣一下子沖到了頭頂，呼吸不暢。肋協(xié)處疼痛，胃口漲。
5.內(nèi)在的對話是什么？
對媽媽：我不好，你就別吃我剩的東西。小時(shí)候我不如弟弟好，長大了沒有我兒子好。你就是不愛我，我怎么樣做在你眼里就是不好。
對老公：你現(xiàn)在看不起我了，你現(xiàn)在的事業(yè)比我好，就瞧不起我了。我有困難也不愿意幫助我，就等著有一天把我甩掉。
你們兩個(gè)都看不起我，我就是個(gè)沒有用的人
另外一個(gè)聲音，什么事情都要靠自己，自己啥都會(huì)了，就不用求人了。我真得好孤獨(dú)呀，沒有人理解，沒有人幫助！
6，內(nèi)在的感受
憤怒，暴躁。特別想大喊一聲，想摔東西，砸東西，說臟話。
7、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動(dòng)？（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）
小時(shí)候被比較，不如弟弟好。我哪兒都不如弟弟好，媽媽更愛弟弟。
爸爸媽媽吵架，我去勸架，結(jié)果被爸爸喊你懂什么，到一邊去。我的心情根本沒有人能看見，當(dāng)時(shí)憤怒驅(qū)使我爬到房上，想離開這個(gè)家。
8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念？
發(fā)現(xiàn)自己做任何事情都要與人比，只有勝出了，才能覺得自己是存在的。其實(shí)自己一直存在。媽媽爸爸的愛也一直給了我，只不過我看不到罷了。
我只有被看見時(shí)，才能覺得自己有存在感。別人沒有看見，是他自己也在情緒里，我不能要求他能臨在。我自己先能看見自己，才能看見別人，不能因?yàn)閯e人的不臨在，把自己帶走。
現(xiàn)在對那句話，你在不在這里，我都會(huì)為自己在這里。才能真正的領(lǐng)悟！
9、臨在后看到的真相和可能性是什么？
真相是大點(diǎn)的饅頭更新鮮，老太太怕吃壞肚子。老公對建行U盾不了解，他著急處理棘手的問題。
10、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
問問媽媽是不是覺得小的那塊兒放了很長時(shí)間了，不新鮮了，所以才吃兒子剩下的。我有時(shí)候都可笑自己，總是和兒子爭媽媽，老公的愛。
工作上的事情找人幫忙，如果力所能及，輕松搞定，我相信老公會(huì)幫助的。但前提最好是自己試了不行，在找人幫忙，不能自己一點(diǎn)心都不費(fèi)。
一個(gè)人中午開車跑到郊外，一個(gè)偏僻的別墅區(qū)，在車?yán)锎罂薮蠛傲艘恢形?，發(fā)泄了一番情緒，好多了！當(dāng)時(shí)的念頭就是，再也不允許別人傷害自己，去他媽的這么多規(guī)矩。對不起媽媽，爸爸，老公！對不起，自己！
