“小惡魔”的四條腿是什么
首先要知道習(xí)慣是什么？
所謂習(xí)慣就是大腦進入了預(yù)設(shè)好的“小惡魔”狀態(tài)，當(dāng)然小惡魔有好有壞，習(xí)慣也有好有壞。習(xí)慣首先分為四個部分：
信號，信號，就是當(dāng)你想要開始做某件事情之前，總會通過一個什么樣的東西激發(fā)，在ppt里就相當(dāng)于動畫中的觸發(fā)器。他就是一個開關(guān)，并無好壞之分，想要區(qū)分好壞，關(guān)鍵還是你在接觸到信號之后的反應(yīng)程序。當(dāng)你打開你的任務(wù)清單的時候，看到的未完成的第一條，就會開始給你一個信號，要做什么事情了。
反應(yīng)程序，反應(yīng)程序就是大腦在接到信號時，你所做出的常規(guī)性，習(xí)慣性的反應(yīng)。
事實上你如何做出反應(yīng)，才是形成或者改變習(xí)慣的關(guān)鍵。現(xiàn)代人的干擾因素太多，如果想沉浸在某一種學(xué)習(xí)，最好的方法是先關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)，丟掉手機?？梢岳?strong>番茄工作法或者用沙漏計時器的方法來設(shè)定時間。其次，如果家里不能使你安心，那么可以去一個安靜的，不能隨便走動的地方，比如圖書館，在有紀(jì)律的地方才能約束自己。最后，假如你想開始一件事情，最好先滿足自己的生理需求，比如先喝點水，吃點東西，去趟廁所，把這些解決完，就開始全身心的投入吧。獎勵機制，如果你在刻意的養(yǎng)成某個習(xí)慣，一定要給自己一定的獎勵，因為獎勵會使你獲得愉悅，從而使得習(xí)慣更容易養(yǎng)成。
信念，人想要改變惡習(xí)，是一件非常痛苦的事情，所以不僅僅需要獎勵，還要在內(nèi)心深信自己一定可以完成。信念是什么？新年就是告訴自己我一定能行。只有有了這種心態(tài)，才會促使自己加油做下去。
另外心理對照是一種很好的方法。什么是心理對照呢？就是用你現(xiàn)在的狀態(tài)和你期望達到的狀態(tài)想對比。比如你三年后想換一輛好車，就可以用現(xiàn)在的車跟將來的車做對比，心理對照能產(chǎn)生強大的效果。
關(guān)注做事的過程而非結(jié)果
買書的時候基本都會贈送一個書簽，以前沒怎么用，現(xiàn)在我的用法是，先給自己規(guī)定一個任務(wù)，比如讀書10頁，就預(yù)先翻到這個位置，把書簽放在那里，這樣還剩多少任務(wù)用手一翻就一目了然了。如果目標(biāo)過大，可以用這樣的方法來分解目標(biāo)，因為有終點，也就很容易說服自己完成。
所以，如果一件事情很枯燥，不妨先關(guān)注做事的過程，而非結(jié)果，開始了自然就會離結(jié)果越來越近。
《學(xué)習(xí)之道》第六章，講了很多抗干擾的方法，其實，中國的佛教很早就提出了六根的說法，想要抗干擾，保持六根清凈就行了，六根是什么？就是眼耳鼻舌身意，外國書那么長的一段話，中國話就六個字，言簡意賅。
一心多用的危害
一心多用必然會占用大腦資源，而不斷的轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦對每一個領(lǐng)域都處于淺嘗輒止的狀態(tài)，類似于蜻蜓點水，這樣連最基本的記憶痕跡都不能形成，如何強化成記憶組塊？
你越是對某件事情得心應(yīng)手，就越會樂在其中，
用書簽或者便利貼標(biāo)出每天的閱讀目標(biāo)會是個好主意。它是進度的直接反饋——如果終點觸目可及，你就會更有動力。
別讓自己太舒服，給自己輕微的時間壓力
分?jǐn)?shù)反應(yīng)的是時間管理和成功的概率，分?jǐn)?shù)難看不代表你是個糟糕的人。
練習(xí)就是讓我們?nèi)ソ?jīng)歷失敗
the end
