一、跑步的幾個注意事項

1.循序漸進(jìn)，在合適的心率區(qū)間范圍內(nèi)跑步。

2.注意跑步姿勢，避免受傷。跑步的時候，每跑一步，膝關(guān)節(jié)承受的是身體三倍的重量，因此膝關(guān)節(jié)承受很大的壓力。跑步的時候不能用后腳跟著地，沒有緩沖對身體傷害很大。避免腳后跟著地，跑步的時候身體可以前傾，同時步子不能太大，用重力牽引著去跑步。

3.運(yùn)動前的熱身很重要。運(yùn)動之前血液集中在內(nèi)臟，熱身讓血液在全身流動起來，后面運(yùn)動起來血液流通更順暢，身體會更舒服。

4.用裝備保護(hù)自己。如果只是平時的健身，可以不穿運(yùn)動的緊身衣，或者保護(hù)腳踝的。過度保護(hù)反而讓身體失去了自我保護(hù)的能力。

二、保持健康飲食

1.增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量

2.淀粉類蔬菜也算主食

3.211飲食：兩個拳頭的蔬菜，一個手掌大蛋白質(zhì)

4.攝入足夠水有助于減肥

三、注意休息

前一天睡眠不足，第二天就不要做高強(qiáng)度運(yùn)動，這樣會傷身。此時身體已經(jīng)處于疲憊的狀態(tài)再多加運(yùn)動會是對身體的消耗。