你了解你自己的身體么？
我們?nèi)梭w有大約4000毫升的血液。人體內(nèi)的細胞總數(shù)大約是40萬億—60萬億。人體細胞的更新周期大約是120天至200天，大約6-7年，人體內(nèi)的細胞就會全部更新一遍。人體是一個非常精密、復雜的有機體。人的大腦可以指揮五官和四肢，但是卻沒有辦法指揮五臟六腑。你可以讓自己跑得快一些，但是你卻沒有辦法直接讓自己的胃消化食物快一些。你可以讓自己的雙手舉起來，但是你沒有辦法直接讓你的膽囊多分泌一些膽汁出來，或者直接讓你的大腸快速蠕動半個小時。
雖然我們不能直接和身體內(nèi)部溝通，但是，身體卻通過其他的方式和語言在給我們大腦傳遞信號。比如當你打一個噴嚏的時候，可能是身體向你傳達溫度下降了，需要增加保暖。當你昏昏欲睡的時候，可能是血糖過低，需要補充食物了。當你的面色枯黃，眼白變黃的時候，可能是你的肝臟出了問題。所以我們要學會和身體進行溝通，通過你自己的感受，來辨別身體給你的信號。
如何學會聆聽身體的語言呢？斯坦福大學醫(yī)學博士瑞秋.卡爾頓編寫的《與身體對話》這本書很好的教會了我們學會和身體溝通的語言。通過啟動身體智慧，和身體溝通，減輕或者改善身體的慢性損耗，讓你的身體告別亞健康的狀態(tài)，同時也讓你獲得一個健康的心理。
醫(yī)學博士，克利夫蘭醫(yī)學中心功能醫(yī)學部主管，馬克.海曼對《與身體對話》這本書的評價是：一部充滿智慧的啟示錄，既具備世界頂尖醫(yī)生的權(quán)威，也充滿親人朋友般的溫暖。書中隨處可見專業(yè)精神的治療建議，以及對整體健康考量的視角轉(zhuǎn)換，本書將使你成為最健康、最幸福的自己。
《與身體對話》作者：瑞秋·卡爾頓·艾布拉姆斯（Rachel Carlton Abrams M.D.），斯坦福大學醫(yī)學博士，整合醫(yī)學領(lǐng)域權(quán)威，美國整合醫(yī)學與健康學院（AIHM）委員會成員，加州圣克魯茲整合醫(yī)療診所創(chuàng)始人。瑞秋醫(yī)生致力于推廣身體的自療機制，從了解生活狀態(tài)與心理困擾著手，輔助溫和藥物，引導患者通過與身體對話的方式遠離病痛與慢性消耗。她所治愈的患者不計其數(shù)，從身家過億的企業(yè)家到諾貝爾獎的獲得者。自2009—2017，她連續(xù)9年被當?shù)孛襟w評為“杰出醫(yī)生”。
一、你要嘗試用身體智慧和你的身體溝通
人的身體伴隨我們的靈魂和思想整整一輩子，從我們呱呱墜地到最后油盡燈枯，身體是我們忠實的伴侶。如果我們善待自己的身體，身體會回報以更久的使用年限，而如果我們對身體不理不睬，那么作為懲罰，身體會讓我們得到病痛的折磨。因此，我們要有身體智慧，用身體智慧和身體溝通，知道哪里出了問題，做到亡羊補牢?！杜c身體對話》的第一部分告訴我們要如何獲得身體智慧，以及如何運用身體智慧。
重獲身體智慧的四部曲
1、測量：收集測量到的健康數(shù)據(jù)
2、感覺（身體）：注意身體的感覺。
3、感受（內(nèi)心）：注意身體的感受或直覺。
4、辨別：看看哪些類型的經(jīng)歷正在試圖向你傳遞一些信息，包括那些受到潛意識影響的夢境、幻覺、象征等。
測量，除了我們體檢經(jīng)常測量的血壓和脈搏以外，作者瑞秋在書中還建議女性要追蹤自己的月經(jīng)周期。因為通過對月經(jīng)周期的追蹤監(jiān)測，你可以意識到心情、欲望，情緒的穩(wěn)定，抑郁傾向等，還可以有效的避孕以及更有效的懷孕。
現(xiàn)在很多人會使用穿戴設(shè)備來監(jiān)測自己身體的一些參數(shù)，比如心率，血壓，走的步數(shù)，睡眠周期等等，甚至還能播放音樂，接聽電話，收發(fā)郵件。的確，這樣的穿戴設(shè)備方便了我們的生活，但是從醫(yī)生的角度看，這種設(shè)備卻大大增加了人們患神經(jīng)膠質(zhì)瘤的概率。每天頻繁接打電話的人都有不同程度的頭疼癥狀，導致的原因就是電磁波的輻射和手機在生產(chǎn)過程中殘留的化學物質(zhì)。
感覺和感受似乎區(qū)別不大，但實際上，是有很大區(qū)別的。感覺是身體的狀態(tài)反射給大腦之后，大腦產(chǎn)生的原始的情緒波動。比如，吃多了你會感到胃很撐，低頭看手機久了，你會感到脖子很酸，眼睛很澀。感受是在感覺的基礎(chǔ)上，大腦根據(jù)之前的經(jīng)驗和數(shù)據(jù)，對身體的信息產(chǎn)生的判斷。比如，一個人長期夜班之后，突然開始頭疼，并伴有流鼻涕，我們的感受是就是身體很疲勞，需要休息。
辨別力就是通過測量的數(shù)據(jù)，身體的感覺以及內(nèi)心的感受來判斷身體試圖跟我們交流什么內(nèi)容。就像上一個經(jīng)常上夜班的例子，我們可以辨別身體是要告訴我們自身的抵抗力和免疫能力下降了，需要休息和營養(yǎng)的補充。
和身體溝通的前兩部：測量和感覺，我們經(jīng)常會做，但是我們沒有接下來去感受和分辨。只要不斷的積累經(jīng)驗，慢慢的就會明白身體向我們傳達的信號。
當然，有的時候身體傳達的信號超出我們能夠感受的范圍時，還是要去醫(yī)院讓醫(yī)生做相關(guān)的、專業(yè)的檢查。相信你也聽說過或者遇到過從來不吸煙的人卻患上了肺癌這樣的事。所以，有的時候，病就只是病，及時檢查確認，盡早治療。
二、通過與身體對話，找出亞健康的原因，戰(zhàn)勝慢性身體損耗
亞健康是現(xiàn)代人身上普遍存在的現(xiàn)象。亞健康就是存在于健康和生病之間，還沒有到患病的程度，但已經(jīng)遠離了健康?！杜c身體對話》作者瑞秋醫(yī)生認為亞健康要是由于慢性的身體損耗造成的。這種慢性身體損耗的癥狀主要是疲勞、慢性疼痛、低力比多、焦慮和沮喪、過敏和自身免疫疾病等。所以，只要我們能夠終止以上這些病因，我們就能擺脫亞健康，重新回到健康的狀態(tài)。
1、經(jīng)常感到疲勞是亞健康人群最明顯的癥狀之一。
導致疲勞的原因如下：
缺乏睡眠
腎上腺疲乏
營養(yǎng)不良
會導致疲勞的醫(yī)療情況
藥物、毒品和酒精
抑郁和缺乏意義
變得不愛活動
接觸有毒物質(zhì)
可以看出來，導致疲勞的這些原因正是我們生活的現(xiàn)狀。加班、熬夜、飲食不規(guī)律，在辦公室坐在電腦前不動，一坐就是半天時間，即使是周末休息，也是宅在家里玩游戲，吃飯全靠外賣，這樣的生活離健康真的是差了十萬八千里遠啊。
作者瑞秋在書中對以上導致疲勞的原因都做出了專業(yè)而深入的分析，并且從專業(yè)醫(yī)生的角度給出了建議和改善方案，實在是讓人受益頗多。
2、慢性疼痛是也是亞健康的主要癥狀之一。
慢性疼痛主要一般多集中在骨關(guān)節(jié)疼痛和偏頭痛。對于骨關(guān)節(jié)疼痛，《與身體對話》的書中建議通過調(diào)整平時工作的坐姿，以及適量的運動來達到改善的效果，當然專業(yè)的按摩以及有針對性的藥物也是非常好的改善方法。
對于偏頭痛，作者瑞秋認為是波動的雌激素水平帶來的影響。正常水平的維生素D也可以對偏頭疼有明顯改善。大多數(shù)女性實際上是缺乏維生素D的，當維生素D不足的時候，給與適量的補充，能夠幫助減輕肌肉和關(guān)節(jié)疼痛。
對于其他產(chǎn)生身體慢性損耗的癥狀，如：低力比多、焦慮和沮喪、過敏和自身免疫疾病等，作者也從對應(yīng)的激素類型和可能會缺乏的維生素種類進行了分析，并給予了通過科學的醫(yī)療手段和冥想等心理療法來緩解的方法。這些方法可以指導我們發(fā)現(xiàn)我們身體出了哪些問題，讓我們擁有更高的身體智慧，更從容的與身體對話。
三、與身體對話之后我們下一步該做什么
我們與身體對話的目的，就是要明白身體正在給我們報警的內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)是哪里出了問題。當我們通過身體智慧發(fā)現(xiàn)了自己的問題之后，接下來我們該怎么做才能有效而且有針對的改善那些糟糕的狀況呢？作者瑞秋從飲食、睡眠、運動、情感以及生活目標五個方面給出了我們開出了康復的方案。
1、關(guān)于飲食，作者認為比體重的增減更有意義的是對身體的滋養(yǎng)。作者給我提供了一份健康飲食的清單，以這種方式飲食能夠大幅度的降低我們患心臟病、中風、癌癥、糖尿病、抑郁、肥胖癥的風險。
同時，我們要能夠分辨和體驗“飽了”的感覺。當你飽了的時候，就要停止繼續(xù)進食。當人們在吃飯的時候，吃飽的感覺的傳遞往往會比實際情況晚20分鐘左右，也就是說，但你吃的食物達到飽的稱的時候，你的胃可能還沒有把這個信號傳遞給你的大腦。如果你繼續(xù)進食的話，你會發(fā)現(xiàn)，當你感覺飽的時候，實際上已經(jīng)吃多了。
我們還要學會分辨到底是“餓了”還是需要“休息”的感覺。有時候，我們在下午5點左右的時候，會感覺很疲憊，哈欠不斷，很想睡覺。但實際情況是，我們的血糖降低了，身體需要能量了。而在我們熬夜的時候，在半夜通常會感到饑餓，想要吃一些宵夜，但實際情況是，身體先告訴我們的是，他需要休息了，他需要我們馬上去睡眠。
2、保衛(wèi)我們的睡眠。
現(xiàn)在睡眠最大的敵人就是手機。如果你想獲得良好的睡眠，第一步就是要把你的手機請出你的臥室。很多人都有這樣的經(jīng)驗，很早上床準備睡覺，躺下之后就開始使用手機，朋友圈、微博、知乎、頭條，游戲、這一系列動作下來，再一看時間，已經(jīng)快到12點了，馬上放下手機，強制自己睡著，卻又開始翻來覆去。第二天一早又是昏昏沉沉，眼圈很黑。
如果你不是經(jīng)常性的失眠，那么一定要珍惜大腦分泌的褪黑素。手機屏幕的藍光會抑制褪黑素的分泌，還有電子設(shè)備的輻射干擾，都會讓我們睡眠無法正常。而過了午夜12點以后，褪黑素的分泌就會降低，到時候真是想睡都沒的睡了。
若是患上失眠癥，作者也給出了針對性的篩查方法。可以找出失眠癥的原因，并做針對性的治療。
3、運動不要忽視平衡性和柔韌性
鍛煉身體的好處我們都知道。即使是溫和的運動，一周三次，每次30分鐘，也會對健康有巨大的益處，能夠降低心臟病、中風、癌癥、抑郁、焦慮、失眠、慢性疼痛的風險。
我們平時運動一般都是有氧運動和無氧運動，但是隨著年齡的增長，這兩種運動的強度會隨之減弱，而柔韌性和平衡性的練習的加強能夠幫助我們很好的預(yù)防扭傷和跌倒。中老年人有很多人是因為摔倒導致骨折，給身心健康和財產(chǎn)帶來了巨大的傷害和損失。
4、情感的豐富和目標的明確會讓我們有陽光般的心態(tài)去面對自己的身體。
經(jīng)常生氣的人，肝臟一定不好。身邊沒有好朋友，煩惱無處傾訴的人更容易得抑郁癥。生活目標不明確的人，找不到重點，一天無所事事，精神狀態(tài)很差。所以不要小看我們的情感世界，它會給你另外一種形式的能量，這種能量你只能從周圍的人和自己內(nèi)心去汲取，無法從食物、運動、睡眠、藥物中獲得。這種能量可以給人以巨大的勇氣，也可以讓人瞬間崩潰。因此我們要呵護，培養(yǎng)我們的內(nèi)心情感并找到自己的你使命感。這樣會讓我們有一個健康的心理，去取得身體的健康。
結(jié)語：
參天大樹不是一年就長成的，好的身體需要我們長期的保養(yǎng)和調(diào)理才能得到，這過程中間需要我們不斷的和自己的身體溝通，在《和身體溝通》這本書的指導下，不斷的調(diào)整自己的飲食和運動習慣。凡事貴在堅持，只要按照書中的辦法，相信你一定能再次擁抱健康。
PS:書的最后，作者介紹了一個28天的培養(yǎng)身體智慧計劃。希望我們所有人都能培養(yǎng)出身體的智慧，愉快的和身體溝通，擁有一個好身體
