最近幾年隨著知識付費的崛起和升級，人們發(fā)現(xiàn)了這個時代的人普遍存在著學(xué)習(xí)焦慮的問題，他們通過各種閱讀軟件，去碎片化學(xué)習(xí)知識，“1萬個小時”定理也被奉為成功學(xué)真理。但這個定理真的正確嗎？持續(xù)不斷的堅持做一件事情，達(dá)到1萬小時真的能成功嗎？天才真的存在嗎？這些問題，在《刻意練習(xí)》這本書中有了明確的答案。
《刻意練習(xí)》是由安德斯·艾利克森（Anders Ericsson）和羅伯特·普爾（Robert Pool）合作撰寫，作者使用了大量的史實來陳述：通過有目的的練習(xí)，創(chuàng)建心理表征來達(dá)到刻意練習(xí)目的，天才也需如此。下面將通過對大腦的習(xí)慣的分析，來理解本書對刻意練習(xí)的理解。
一、 大腦的習(xí)慣
“1萬個小時”定理告訴我們：要持續(xù)不間斷的進(jìn)行某項特定的練習(xí)，你就會獲得“成功”，但真的如此嗎？比如，你喜歡跑步，并且每天堅持跑步半小時，每天的配速是7或者8，你覺得很舒適，此時你的大腦還是你的身體都進(jìn)入到了“舒適區(qū)”，當(dāng)你想要提高你的里程數(shù)的時候，往往很難實現(xiàn)，因為你并沒有進(jìn)行長時間的有目的的練習(xí)。
人的大腦具有無限的適應(yīng)能力，并且這種適應(yīng)能力和身體的適應(yīng)能力非常相似。接著上面的例子，某天你決定參加馬拉松，那你還是按照現(xiàn)在的方式去跑，肯定是不行的，這時，你可能需要去制定詳細(xì)的計劃，并進(jìn)行有目的的刻意練習(xí)來提高你的跑步能力。
同時，在年齡、時間及認(rèn)知上要注意三個細(xì)節(jié)：
1、 年齡越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響越大。所以，很多藝術(shù)性質(zhì)的學(xué)習(xí)（鋼琴、芭蕾舞等）需要孩子從很小的時候開始學(xué)起。
2、 超長時間訓(xùn)練大腦，可能會付出一定的代價。根據(jù)萬物守恒定理，比如盲人，雖然眼睛看不見，但是他的聽力、嗅覺等其他感官可能比一般人更靈敏，大腦也是如此。
3、由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要持續(xù)，一旦停止則會消失。
至此，走出舒適區(qū)，迫使你的大腦或者身體接受新的適應(yīng)能力極為重要，然后在不斷有目的的練習(xí)中，來實現(xiàn)我們的目標(biāo)
二、 有目的的練習(xí)
一般我們學(xué)習(xí)一個新技能時，都是通過獲得指導(dǎo)-開始練習(xí)-達(dá)到可接受水平即可。但在任何領(lǐng)域中，最有效和最強(qiáng)大的練習(xí)——有目的的練習(xí)，都是通過充分利用人類的身體于大腦的適應(yīng)能力，來逐步塑造和提升他們的技能，以做到一些過去做不到的事情。
從學(xué)習(xí)一個技能前、中、后期，可以指導(dǎo)有目的的練習(xí)包括：
前期：分解目標(biāo)，制定計劃。接上面的例子，跑馬拉松需要完成42公里，那你可以先從跑微馬開始，然后是半馬，最后是全馬，有一個遞進(jìn)的過程。
中期：集中注意力在你的任務(wù)上，保持專注度。比如你可以按照前期計劃，自己或者他人對你每天的跑步任務(wù)有明確的里程或時間規(guī)定任務(wù)，在每天的跑步時間，努力去完成這項任務(wù)。
后期：得到反饋。在每天的跑步后，檢查自己有沒有完成規(guī)定的任務(wù)，在完成時得到獎勵，未完成就得到懲罰，有效的反饋來提醒自己的進(jìn)步。
如果你在練習(xí)跑步的過程中，遇到了瓶頸，那就試著去做不同的事情，在跑步的過程中聽音樂等等，或者增加你的動機(jī)及正面反饋，跑完規(guī)定任務(wù)后獎勵自己一天休息的時間等。
走出舒適區(qū)，但要以專注的方式制定明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制定一個計劃，并且想出檢測你進(jìn)步的方法，還要想辦法保持你的動機(jī)，這個過程中來完善你的心理表征。
三、心理表征
心里表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某個信息或其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
接上例，在練習(xí)跑步的過程中，開始你可能只是提高里程，你可能會去思考，要怎么做才能穩(wěn)定持續(xù)的提高里程？比如你會給自己制定一個任務(wù)，每次都比上次多跑500米，這樣日積月累下來可能會達(dá)到你的期望，同時，隨著跑步的經(jīng)驗越來越豐富，你可能會注意到存在特殊的呼吸方式、或者不同時段的速度對你能完成整個跑步過程有著重大聯(lián)系。
每次多跑的500米，在心理表征上表示著全局，因為你的最終目的是跑完全馬，里程數(shù)是必須要達(dá)到的；而在跑步中的呼吸方式、速度值在心理表征上表示局部。局部都是為了全局服務(wù)，心理表征使人能看到“一片森林”，同能還能做到“觀察一顆樹”。
從上面的信息，我們已經(jīng)知道要完成刻意練習(xí)的幾個重要的點：讓大腦走出舒適區(qū)、有目的的練習(xí)，刻畫心理表征。那么到底要怎么做，才算做到刻意練習(xí)呢？
第一步：辨別行業(yè)內(nèi)的杰出人物。互聯(lián)網(wǎng)時代，某個行業(yè)的杰出人物大都可以簡單獲取，但當(dāng)行業(yè)杰出人員不明顯或不能獲取有效信息時，我們應(yīng)該盡量接近客觀、可復(fù)制的測量標(biāo)準(zhǔn)。
第二步：找到差別。尋找行業(yè)內(nèi)杰出人物和其他人的差別，進(jìn)行歸納。
第三步：提出訓(xùn)練方法。如果行業(yè)在發(fā)展過程中，已經(jīng)具有一定的影響力或規(guī)模，那么最佳的訓(xùn)練方法是找到該行業(yè)中的優(yōu)秀導(dǎo)師。
在生活、工作中運(yùn)用刻意練習(xí)，能更有效的幫助我們達(dá)到期望的目標(biāo)值。生活上，用三個“F”：專注（Focus）、反饋（Feedback）、糾正（Fit it）創(chuàng)建有效的心理表征；工作上，讓練習(xí)變成日常，了解心態(tài)的重要性，拒絕基因限制、長時限制、程度限制，邊學(xué)邊干，打開進(jìn)步的正確方式。如果還是覺得沒有進(jìn)步，那是否可以問自己以下幾個問題：
有沒有走出舒適區(qū)？有沒有得到反饋？有沒有找到行業(yè)杰出人物？有沒有找到差別？練習(xí)有沒有被設(shè)計用來提高行業(yè)杰出人物的特定技能？
最后，我們應(yīng)該注意相信天生才華的危險性，天才真的是與生俱來的嗎？都說黑人的基因更擅長田徑運(yùn)動，但是如果讓博爾特去跑馬拉松未必會比一般人跑出更好的成績，他想要得到更好的成績，也需要通過刻意練習(xí)來持續(xù)不斷的進(jìn)步。刻意練習(xí)是為了讓我們注重開發(fā)自己的潛力，從平凡到不凡。
