健康飲食調(diào)理脾胃

? ? ?秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強(qiáng)，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。應(yīng)多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用；"少辛增酸”：少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品；多吃水果與綠葉蔬菜年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。

? ? ? 遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)身體，這就是食療的功效。

? ? ?入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。

? ? ?夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

調(diào)養(yǎng)起居加強(qiáng)鍛煉

? ? ?早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

? ? ? 秋季天高氣爽，氣候干燥，是運(yùn)動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，要多呼吸新鮮空氣，在清的晨風(fēng)中散步、跑步，這不但是在進(jìn)行“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備。此外，郊游登山是一項適宜秋季的鍛煉項目，不僅增強(qiáng)人體的呼吸和血液環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。

? ? ? 秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。但衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。當(dāng)然，同時也要注意一定的保暖。

? ? ? 同時要注意天氣干燥，養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰：第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓，汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季要加強(qiáng)鍛煉，但鍛煉也要適度。

? ? ? 春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。作為晝夜時間相等的節(jié)氣，人們在養(yǎng)生中應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律，注重精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧；注重調(diào)適脾胄和腎氣，以適應(yīng)秋天平容之氣。