晚餐吃什么不會(huì)長胖？

吃什么當(dāng)然很重要，可是關(guān)鍵還在于吃多少。

餅干富含精細(xì)碳水化合物和脂肪，還加了糖，肯定不適合用來減肥。

可是如果晚上只吃一片餅干，還是會(huì)瘦。

我曾經(jīng)接待一位減肥咨詢者，晚上粗糧加蔬菜，可是還是胖。

原來是粗糧吃多了，照樣發(fā)胖。

所以，最重要的是控制晚餐總熱量，大約占全天總熱量的20%到30%。

?在控制總熱量的前提下，吃什么就很重要了。

吃對(duì)了，減肥水到渠成；

吃錯(cuò)了，減肥就是一趟痛苦之旅。

先說總的原則：

1、避免精細(xì)碳水化合物，吸收太快，不抗餓。

2、適量脂肪，有助于減少饑餓感。

3、充足的蛋白質(zhì)，減肥最不應(yīng)該少的營養(yǎng)素。

4、多吃蔬菜和水果，還有適量豆制品和堅(jiān)果，提供豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)，關(guān)鍵是，這些食物飽腹抗餓。

?再說說具體食譜，如下：

晚餐：

主食半份（相對(duì)于中飯），以雜糧粗糧為主；

雞蛋1個(gè)，或者牛奶一杯，或者瘦肉魚肉25到50克；

豆制品1份；蔬菜1份。

晚上加餐：堅(jiān)果1包，睡前2小時(shí)吃。

堅(jiān)果的減肥妙用就在這里，晚餐吃得少，用一小包堅(jiān)果度過整晚都不餓。10到20克足矣。

還有幾點(diǎn)注意一下：多喝水，早點(diǎn)吃晚飯，千萬別宵夜，早點(diǎn)睡，熬夜總想吃東西。

完整食譜私信“減肥食譜”四個(gè)字就能得到。祝減肥成功！