首先，健身的意義在于改善自己的健康狀態(tài)，讓自己精力更好心情更佳，至于減肥啊形體好都是附加利益。尤其是體重問題，體重小并不是反映身體是否健康的主要指標(biāo)。書里面說每個(gè)人的體重在特定年齡都有一個(gè)均衡值，如果強(qiáng)行打破這個(gè)均衡，尤其是強(qiáng)行減重，其后果幾乎必然是反彈。因?yàn)樯眢w需要這個(gè)體重，所以會(huì)一直不停地試圖達(dá)到目的，除非擁有鋼鐵般的意志能一直壓制本能，否則一有松懈就會(huì)開始吃喝，而且由于壓制得較久，還會(huì)報(bào)復(fù)性的暴飲暴食，其結(jié)果很可能反而增加體重。節(jié)食本身也是不健康的行為，而且節(jié)食會(huì)影響智力，太可怕了，不知道是不是作者危言聳聽。

另外，脂肪并不是壞東西，實(shí)際上這是我們?nèi)祟惖靡陨娣毖苤两竦闹匾镔Y。保持一個(gè)正常的體脂比例才是科學(xué)的，一味降低體脂也是不健康的。正常男性的體脂比例在10~20%，女性在20~30%，而健美運(yùn)動(dòng)員在賽季會(huì)把體脂控制在變態(tài)的4%以下，這其實(shí)是非常不健康的。當(dāng)然，如果體脂過高肯定也不健康。所以我們要通過運(yùn)動(dòng)與合理膳食將體脂穩(wěn)定在健康范圍。

結(jié)合我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，跟所有人一樣我很早就意識到運(yùn)動(dòng)的重要性。一開始我就找了健身房，數(shù)次交了會(huì)費(fèi)，但是由于力量訓(xùn)練是非?？菰锒纯嗟模看味己芸旆艞壛?。于是我想通過參與一些感興趣的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)。但是一旦玩到一定程度，體能就會(huì)影響我的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，而我又是一個(gè)比較糾結(jié)的人，不愿意隨便瞎玩，于是還是得回到力量訓(xùn)練上來，這是躲不開的。

但是如何進(jìn)行力量訓(xùn)練并盡可能堅(jiān)持下去還是很有講究的，在看了很多健身方面的書籍和網(wǎng)頁后，我覺得這本斌卡寫的硬派健身非常不錯(cuò)。作者提到在家自重訓(xùn)練是最經(jīng)濟(jì)最不受環(huán)境條件限制的，但是不適合新手，因?yàn)樽灾赜?xùn)練需要一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和意志力。很多新手找不到特定肌肉發(fā)力的感覺，往往容易達(dá)不到訓(xùn)練效果，甚至受到運(yùn)動(dòng)傷害。比如一個(gè)簡單的俯臥撐，是個(gè)鍛煉胸肌的動(dòng)作，但是很多未經(jīng)訓(xùn)練的人包括當(dāng)年的作者，會(huì)把手臂越練越粗，但是胸肌根本沒有得到有效的刺激鍛煉。而且在家訓(xùn)練太容易放棄了。

所以作者認(rèn)為健身房的器械是最適合新手的，這些器械都是有經(jīng)驗(yàn)的專家專門設(shè)計(jì)的固定軌跡用力的裝置，非常容易鍛煉到特定的肌肉，而且有些高階健身者需要的大訓(xùn)練量靠自重也是無法實(shí)現(xiàn)的，必須用專門器械。而且健身房有教練，可以輔助新手找到特定肌肉的發(fā)力感覺，教授器械的正確使用方法，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并幫助督促健身者堅(jiān)持下去。要達(dá)成這些要求一般是服務(wù)健身房會(huì)員的私人教練，所以作者的建議是，健身小白最好找個(gè)距離家里或者公司最近的健身房，成為會(huì)員并且請個(gè)私教，等有了一定基礎(chǔ)再考慮自重訓(xùn)練。

這個(gè)建議成了我作為一個(gè)健身小白的指導(dǎo)意見，于是我就去找健身房和私教了，但是找了幾家都感覺不好。于是又開始研究，發(fā)現(xiàn)了這么一個(gè)說法，供職健身房的教練銷售壓力都很重，他們的工作中心往往是賣私教課程而不是幫助客戶健身。而且這一行良莠不齊，本來是個(gè)專業(yè)能力要求很高的行當(dāng)，很多沒有教練能力的人也混跡其中，不是說健身房沒有靠譜的教練，但是作為新手太難甄別了。于是一些不甘現(xiàn)狀的教練紛紛脫離健身房，開辦了一些所謂健身工作室。就是幾個(gè)教練合伙在寫字樓甚至居民樓租場地，買一些必要器械，用會(huì)員制管理客戶進(jìn)行健身。隨著健身工作室越來越多，客觀上更加劇了傳統(tǒng)健身房里面靠譜教練的稀缺。這些工作室教練往往對客戶的健身效果更認(rèn)真，價(jià)格也較健身房教練低，但是器械數(shù)量種類都不如傳統(tǒng)健身房，不過健身效果要好些。

這個(gè)應(yīng)該是目前新手最理想的健身途徑了。