? ? ? 冥想的剛開始是引導(dǎo)師讓大家找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，坐著或者躺著都可以，但是一般建議坐著，躺著容易睡著，然后讓大家閉上眼睛引導(dǎo)大家放松身體、腳腕手腕、腳趾手指、臀部肌肉，雙手自然下垂，可以放置膝蓋，然后讓大家微笑；身體放松之后，會(huì)開始放一段誦讀梵文的音頻，很神奇的是在剛聽到這個(gè)聲音的時(shí)候我就落淚了，無(wú)法控制的，也并沒有想悲傷之事，就是聽到梵音自然落淚，是一種很神奇的感受。

? ? ? 之后就是引導(dǎo)師說(shuō)要把注意力集中在自己的面部，耳朵、鼻子、嘴巴，或者可以讓意識(shí)游離在自己的身體上，胳膊、手指、腳趾，但是剛開始的時(shí)候我很容易聽到周圍的聲音，因?yàn)殚]上眼睛之后，聽覺能力就被放大了，周圍房間中的聲音，門外走廊的聲音，房間里貓咪跑跳的聲音，都會(huì)被放大，然后會(huì)讓意識(shí)收回來(lái)一些，會(huì)感覺到眼前的一片黑暗，想控制意識(shí)在五官上，但是很難，好像只能看到一片黑暗，無(wú)法控制意識(shí)去感受身體的不同部分。

? ? ? 前半程感覺自己有入睡前大腦胡思亂想的狀態(tài)，腦子中會(huì)飄過(guò)很多事兒，然后快睡著的時(shí)候手會(huì)滑下去就突然又醒了，后半程貓咪的跳躍聲音很大，意識(shí)出去之后就很難再集中了，也突然感覺到腿麻，調(diào)整了一下坐姿，腿不麻 了，但是沒有回到前半程的狀態(tài)了，后半程努力讓自己注意力回來(lái)，最后快結(jié)束的時(shí)候又響起了梵音誦讀的聲音，感覺梵音穿過(guò)身體，帶來(lái)了很平靜的感覺。

? ? ?第一次冥想還是感覺很不錯(cuò)的，結(jié)束之后大家的自由討論，引導(dǎo)師說(shuō)聽到梵音哭泣是很正常的，可能是喚起了一些其他的記憶，我自己也百度了一下，發(fā)現(xiàn)很多人對(duì)梵音最初會(huì)有不同的感受，也有人可能是喜悅、內(nèi)疚、惡心等，但是最終都會(huì)歸于平靜。這一次沒有意識(shí)到需要刻意去數(shù)呼吸，下次試試看數(shù)呼吸是不是可以讓自己的意識(shí)更好的收回來(lái)一些。

? ? ?這次冥想還有一個(gè)感受是，之前的自己如果獨(dú)處一個(gè)空間中，一般不會(huì)讓周圍寂靜無(wú)聲，一般會(huì)放視頻、音頻等讓房間里有聲音，似乎寂靜會(huì)讓自己難以承受，但是冥想時(shí)的寂靜卻是舒適且平靜的。