為什么要做拉伸？

首先長期的不運動會導致肌肉的僵化和筋膜的退化。肌肉是由無數的肌纖維構成，肌肉被筋膜所包裹著如果肌纖維緊張，筋膜出現粘連，肌束是無法正常排序的，就意味著一個人的肌肉力量的傳導會受到相應的阻礙，如果肌肉過于緊張是影響它的力量發(fā)揮的，對于普通人群來說，肌肉力量是維持生活正常化的基本力量

對于健身愛好者，尤其是做健身或者健美比賽的相關人群，肌肉的力量也是非常關鍵的，很多人缺乏在于肌肉緊張而影響了肌肉力量的發(fā)揮。

一個人體的肌肉相對僵硬，筋膜就會出現老化，肌肉的血液循環(huán)會相應受阻，這也是肌纖維衰老的標志之一。

我們的肌肉具備兩大特性，一是伸展性和彈性，二是粘滯性

筋膜也具備彈性

肌肉纖維是有排列的規(guī)律順序的，筋膜也是一個相對完整和規(guī)則的網狀結構

如果筋膜相對緊張，打結粘連就會破壞這個規(guī)律的網狀結構，所以對于肌肉和肌筋膜來說，都要受到一定的激活和刺激。那么拉伸運動無疑就是很好的運動方式之一。但是凡事需要有度，不能以疼痛為代價和過度的拉伸變成代償。

那對于肌肉包括筋膜的拉伸原則，緩慢，舒適，吻合于身體解剖的基礎，最重要的是要避免身體的代償

就會涉及到拉伸的形式，我們把拉伸分成4種

1.靜態(tài)拉伸

2.主動拉伸

3.被動拉伸

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