今日の食
| 三餐 | 食物 | 每百克熱量/kcal | 重量/g | 總熱量/kcal |
|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 小米 | 356 | 50 | 178 |
| - | 紅薯 | 86 | 80 | 68 |
| - | 牛奶 | 74 | 250 | 185 |
| - | 雞蛋 | 147 | 100 | 147 |
| 午餐 | 炒面 | 160 | ~500 | 800 |
| 晚餐 | 包子 | 234 | 100 | 234 |
| - | 酸奶 | 92 | 200 | 184 |
| 總熱量 | 1796 |
不算不知道，一算嚇一跳，感覺(jué)沒(méi)吃多少，居然有 1800 大卡了。
今日運(yùn)動(dòng)
騎行的熱量消耗太少了，近半個(gè)小時(shí)才燃燒了 110 大卡。與之相比，平時(shí)半個(gè)小時(shí)跑步 5 公里消耗 700 大卡，半個(gè)小時(shí)走路3公里消耗 200 大卡。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）計(jì)算公式
Mifflin-St 公式（據(jù)說(shuō)是目前最適合國(guó)人體質(zhì)的）：
男性：BMR = 10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡 + 5
女性：BMR = 10 * 體重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年齡 - 161
經(jīng)計(jì)算本人BMR= 1668 大卡/天
1796-1668-110=18，這么一算今天熱量基本收支平衡了。
科學(xué)減重計(jì)劃
據(jù)說(shuō)，一公斤肥肉含有 7550 大卡，也就是說(shuō)每燃燒7550大卡才能減掉 1 公斤體重。
計(jì)劃縮減每日攝入熱量到 1500 ~ 1600 大卡，每日運(yùn)動(dòng)消耗 200 ~ 300 大卡，制造 300 大卡左右的熱量差，一個(gè)月就是小 1 萬(wàn)大卡，期望可以減重 1 公斤。
