我們先來做個測驗，假設(shè)你現(xiàn)在得到一個獎賞獎品二選一，你會選哪個？
A：直接拿一萬元現(xiàn)金
B：一年后你可以拿到一萬五千元
答案選好了嗎？
如果你的選擇時A，你可能就是比較會拖延的人，稍后我再說到拖延的原因就會解釋。
今天我要整合兩本書的內(nèi)容，來跟你分享為什么人會拖延，又要如何克服拖延。
第一本書是《不拖延的人生》，里面有很多對拖延的解釋，跟克服拖延的方法，帶給我很實際的幫助，另一本書叫《動機(jī)，單純的力量》這本書在國外很暢銷，我會搭配它來進(jìn)一步告訴你克服拖延長期有效的方法，到最后我也會提供三個克服拖延的具體方法給你。
我想你對拖延應(yīng)該不陌生，可是到底怎么樣才算是拖延？這本書給了一個定義：違反自身最大利益的延遲，就是拖延。白話來說，你知道應(yīng)該要去做某件事，也知道做那件事對你是有益的，但就是不想去做它，比如準(zhǔn)備考試，完成報告，學(xué)英文，運(yùn)動，寫年度目標(biāo)，存錢。這些都是常見的例子，然而既然是對自己有利的事，為什么還會拖延呢？
有些說法是，不夠渴望，沒有企圖心，沒有目標(biāo)，不夠自律，但其實這些說法不全然正確，因為很多的研究指出，大多數(shù)人缺乏自律，有一半是跟基因有關(guān)，換句話說，我們是因為演化而成為拖延者，不過等等，看到這可別安慰自己：哇，好險，原來是基因的關(guān)系。
知道這個研究后，我們更應(yīng)該要去學(xué)習(xí)如何克服拖延，因為那代表拖延是會跟著人一輩子的，如果你心中有想要做的事，想要過的生活，想要保護(hù)的人，你就應(yīng)該要學(xué)習(xí)如何跟拖延相處，進(jìn)而駕馭它。
造成拖延的一大主因就是人普遍有急于想得到結(jié)果的個性，也因此對那些要花時間才能得到結(jié)果的事情，就比較沒有興趣，也容易被短期就能產(chǎn)生愉悅感的事情給吸引，而且，這個現(xiàn)象只會越來越明顯，速食的文化，隨時可上網(wǎng)的環(huán)境，漸漸養(yǎng)成我們更容易拖延的性格，同時，這種內(nèi)建在大腦里，急于想得到的慣性，也更增加分心的可能。
手機(jī)訊息一響，就忍不住想看，電視隨時打開都有節(jié)目，好奇正在演什么？網(wǎng)頁隨便瀏覽都有看不完的新鮮事，這就是為什么開頭題目說到，如果你是選要先拿一萬元現(xiàn)金的人，表示你比較急于得到結(jié)果，也比較可能是會犯拖延的族群。
當(dāng)然，有些人會考慮一年后拿不到的風(fēng)險，這部分是研究結(jié)果的細(xì)節(jié)就不多談，不過話說回來，身為現(xiàn)代人總不能不上網(wǎng)，不看電視，不看有趣的東西吧，況且科技的進(jìn)步，也會讓人學(xué)到更多的東西，快速，便利也節(jié)省更多時間，所以關(guān)鍵在于我們要如何利用這些優(yōu)勢，而不是被牽著走不斷拖延重要的事。
想要克服拖延，目標(biāo)不該擺在消滅掉拖延，而是要練習(xí)跟拖延抗衡，方法就是增加做事情的動力，概念有3個：拉高期望、提高價值、規(guī)劃時間。
我個人認(rèn)為你只要在這個3個面向反復(fù)練習(xí)，拖延的情況就會大幅減少，記得，是要練習(xí)，不要期待馬上就會有結(jié)果。
說到動力，這邊我就要補(bǔ)充第二本書，《動機(jī)》里最重要的核心概念，人類做一件事的誘因有兩種，內(nèi)在誘因跟外在誘因，來自內(nèi)在誘因的動力會比外在誘因來得強(qiáng)烈與長久。
常見的外在誘因像是金錢、名聲這些都可以立即的產(chǎn)生激勵效果，但是當(dāng)他們大過于一個程度后，除非給你的錢能夠增加更多，否則它對你的激勵要嘛是很短暫的，要嘛就是很容易不滿足，相對的，內(nèi)在誘因就是會自動添加燃料的火把。
比如做一件事情是為了自己的家人，為了完成自己的使命，為了學(xué)到自己想學(xué)的東西，你的動力就會變得更長久，產(chǎn)出的品質(zhì)也更好，值得一提的是，如果你的工作是屬于需要用腦力或是創(chuàng)意性質(zhì)的，這個現(xiàn)象會更明顯，強(qiáng)調(diào)一下，書中并不是說金錢不重要，事實上金錢是必要的，在無法維持生活需求前，缺少金錢不可能會有動力做事。
如果老板沒有提供足夠的收入，員工不會有動力，同樣，如果你想要追求夢想，你也要先思考如何養(yǎng)活自己，至于如何從內(nèi)在的角度，克服拖延的糾纏，我先說明大方向，后面再提供具體的做法。
首先是拉高期望，你要試著去思考做一件事情背后的意義，比如說你看待目前的工作、考試，或者是要完成的報告，你是期望可以從里面學(xué)到更多的東西，所以只要遇到困難，你就當(dāng)做學(xué)習(xí)成長的機(jī)會，還是你認(rèn)為會遇到很多的麻煩，或者是做這件事本身就是麻煩，所以只要遇到失敗就會沮喪想放棄。
再來是提供價值，你覺得完成工作的價值是什么？是保住工作，還是學(xué)到東西能夠去找更好的工作，接下更大的挑戰(zhàn)，你從工作中能得到的好處又是什么？是得到公司的肯定，還是讓家人過更好的生活，或者是打開自己的前途，然后有機(jī)會做更喜歡的工作。
最后是規(guī)劃時間，有一個特別的名詞叫抽象的眼光，意思是人對于短期要做的事，可以具體的描繪，但對于長期應(yīng)該要做的事，卻很模糊，你可以現(xiàn)在就來體驗一下，假設(shè)你要規(guī)劃1年后要購買的東西，你打算買什么？
再想象看看，如果你今天就要把錢包里的錢花光，你會拿去買什么？
對大部分的人來說，看待后一年后要買的東西，通常只能模糊的形容品項的名稱，比如褲子，鞋子，一臺相機(jī)等等，但如果是今天就要的東西，就能夠具體形容要買什么款式，什么牌子，要去哪里買等等，從這個角度來說，你就不難想象為什么要人規(guī)劃退休生活費(fèi)，要做好明年度的計劃，要完成學(xué)期末的報告，都很容易一延再延了。
生活中最富足的感受，并不是來自于汲汲營營求取他人肯定的時刻，而是當(dāng)我們傾聽自己心聲的時候。-------------《動機(jī)，單純的力量》作者:丹尼爾··品克
底下我就從這三個概念延伸分享3個克服拖延的方法
我自己用在工作中覺得很有成效，你不妨也參考看看
1：降低事情的難度
想要拉高完成事情的期望，有個方法就是先設(shè)定一個難度較低的目標(biāo)，比如你想要運(yùn)動瘦身，與其要求自己一年后要減少幾公斤，不如要求自己先從一天運(yùn)動10分鐘開始，與其要寫完一份報告，不如先從寫100到200個字開始，與其你要學(xué)好英文，不如先從每天背幾個單字開始，凡事都從容易跨出去的那一步開始，這是完成挑戰(zhàn)很有幫助的法則。先把簡單的事情做好，才有能力完成困難的事情。
2：賦予事情的價值
銷售天王喬·吉拉德認(rèn)為他之所以可以賣出全世界數(shù)量最多的汽車，是因為他覺得每賣出一臺車，不只可以讓自己有收入，也可以讓生產(chǎn)車子零件的上千個家庭有工作，雖然從不是銷售人員的角度來看，這句話的感受度不是那么高，不過從他的角度來說，確實重新定位他看待自己工作的方式，同樣的，你是如何看待你做事情的意義？
你只是在做一份領(lǐng)著公司薪水的工作而已，還是那份工作是一座可以實現(xiàn)你想要人生的橋梁？
3：把未來拉到眼前
對于人急于想要得到的個性，我們可以反過來運(yùn)用，方法就是透過計劃的方式，把大目標(biāo)拆成小目標(biāo)，把未來要完成的事，拉到眼前變成應(yīng)該要做的事，一旦要完成的時間變得更緊迫，就會產(chǎn)生更多動力去做，你可以試著在你的計劃本中這樣問自己：
如果我想要在1年后完成一件事，半年后我要先完成什么？如果半年后要完成那些事，明天早上起來我又該做什么？
以上就是我重讀這兩本書后整理克服拖延的心得，我覺得并非愛拖延的人，就是無法成功的人，畢竟每個人都應(yīng)該找到適合自己的步調(diào)前進(jìn)，但如果可以，我們都不該讓拖延的習(xí)慣阻礙原本可以完成的事情、夢想，讓自己跟想要的人生錯過，所以最后，我希望你也能夠帶走這段話：
時間重不重要，要看你認(rèn)為它重不重要。
你越重視它，它會給你越多的東西，
你越忽略它，它會帶走越多你想要的事情。
