今年，是我第一次參加馬拉松比賽，前幾年都是我姐在場內(nèi)跑，我在場外面「陪跑」
而今年，我在場內(nèi)跑，她有孕在身，只能在場外朋友圈為我加油，哈哈哈～
坦白說，我并不是運(yùn)動(dòng)愛好者，也不是專業(yè)的跑者。如果有哪一項(xiàng)目是我最擅長的，毫無疑問是【睡覺】
【睡覺】絕對(duì)是我的最擅長沒有之一。
能走著就絕對(duì)不跑著，能站著就絕對(duì)不走著，能坐著就絕對(duì)不站著，能躺著就絕對(duì)不坐著的人。簡直是個(gè)十足懶人啦啦～
【問題來了】為什么要報(bào)名這次馬拉松？
1、身體太差了，找個(gè)理由逼自己去運(yùn)動(dòng)
2、剛好有個(gè)中簽名額，機(jī)會(huì)難得。
報(bào)名成功后，我內(nèi)心很忐忑不安：
1、我已經(jīng)幾百年不跑步了，應(yīng)該是幾百年不運(yùn)動(dòng)的人
2、從來沒有嘗試過跑過6公里的人，21.0975公里簡直太南南南南南了...
用網(wǎng)紅帶貨小王子李佳琦的一句經(jīng)典話：Oh！My God！
今天，我居然要去挑戰(zhàn)半馬！
所以，我忍不住和大家一起分享【如何輕松跑一場馬拉松？】
——每個(gè)人都應(yīng)該去體驗(yàn)一場馬拉松
「半程馬拉松」我是第一次參加極限運(yùn)動(dòng)。剛好體驗(yàn)并挑戰(zhàn)一下自己個(gè)人身體和心理的極限，更了解自己的極限度。
為時(shí)間賽跑，拿下人生第一個(gè)馬拉松，爽！
第一次參加馬拉松，內(nèi)心還是有點(diǎn)小激動(dòng)，少不了做一些功課：
01 -心理準(zhǔn)備
因?yàn)榍皫啄甓加腥^馬拉松，充當(dāng)路邊的拉拉隊(duì)，大概對(duì)這項(xiàng)耐力運(yùn)動(dòng)有初步的了解。有人剛剛熱身起跑4、5公里，有人卻正在沖刺終點(diǎn)，用時(shí)1小時(shí)跑完全程。
所以，我事前做好心理準(zhǔn)備：
1.量力而行，健康安全最重要
2.重在參與，跑不跑不重要，拍照最重要
3.開心就好，跟自己賽跑
02-裝備準(zhǔn)備
對(duì)于女生來說，每月少不了來大姨媽。所以，報(bào)名馬拉松的時(shí)候，一定要看比賽時(shí)間日期，避開生理期。
特別像我這樣每月被大姨媽折磨地生無可戀的人。遇到大姨媽登門拜訪的時(shí)候，任何事情都必須給她讓路。哪怕是很重要的會(huì)議或重要的客戶，我不會(huì)理會(huì)的，一定會(huì)請(qǐng)假回家休息?！眢w健康最重要。
作為愛美的女生，跑步中除了愛惜自己身體之外，還要提前備好裝備：
1.穿透氣性、易干的面料
2.緊身運(yùn)動(dòng)褲
3.日常跑鞋（PS：不穿新鞋，有磨腳風(fēng)險(xiǎn)）
4.運(yùn)動(dòng)Bra
5.額外買一份意外傷害險(xiǎn)
6.早餐一定要吃，雞蛋、面包、香蕉等。
PS：一般主辦方會(huì)給每個(gè)參賽員配置意外傷害保險(xiǎn)，保額一般。所以，額外給自己多配置一份意外傷害保險(xiǎn)，跑步扭傷門診可以報(bào)銷。（天氣太熱，中途遇到兩位小姐姐直接暈倒在跑道，由救護(hù)車緊急送到醫(yī)院。）
03-賽前運(yùn)動(dòng)規(guī)劃
馬拉松是一個(gè)耐力比賽，專業(yè)跑者比的是【速度】，而對(duì)我來說，比的是【體能】，比的是自己的極限在哪里。
千萬不要毫無準(zhǔn)備就去參加馬拉松。第一，容易受傷；第二，還是容易受傷。
我是一個(gè)體質(zhì)很差，很容易生病的人。為了跑這場馬拉松，我根據(jù)自己體能情況，給自己做了一個(gè)詳細(xì)的規(guī)劃：
【為期6周的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃】
可以看出，我并不是天天在跑步，都是間歇式地交叉訓(xùn)練跑步和體能。我從來沒有去過健身房，也沒有請(qǐng)過私教。
而這個(gè)運(yùn)動(dòng)日程表，完全由我自己想出來的規(guī)劃，可能和我工作有關(guān)：
手中有10萬應(yīng)該怎么打理？是不是直接投入股市、基金、外匯？直接去市場驗(yàn)證結(jié)果，買個(gè)教訓(xùn)就學(xué)會(huì)了呢？
同理，馬拉松應(yīng)該怎么跑？是不是直接天天跑步就可以去跑呢？
凡事道理都相通的。
【理財(cái)】首先，要給自己的財(cái)務(wù)做個(gè)財(cái)務(wù)盤點(diǎn)，了解自己的理財(cái)目標(biāo)、需求和投資偏好。這樣專業(yè)人士才能對(duì)癥下藥，給你一份適合你的理財(cái)方案。
同理【馬拉松】是耐力項(xiàng)目。首先，要對(duì)自己的體質(zhì)有所了解，例如，要了解自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)的呼吸節(jié)奏，步伐姿勢(shì)等，千萬不要盲目地天天跑步，這個(gè)對(duì)身體傷害很大。
——10月15號(hào)之前，我從來沒有出門跑不過步，一直在家訓(xùn)練自己的體質(zhì)。
——10月15號(hào)開始，我才開始間歇式跑步，每次出門跑步，回來路上就容易著涼感冒，這個(gè)讓我苦惱得很。
——到了11月訓(xùn)練才進(jìn)入正軌。一方面自己的身體體質(zhì)情況越來越好，另外一方面和我姐找到新的運(yùn)動(dòng)場地?；久恐芫S持在4-5次戶外跑步，每次真的是3-4公里訓(xùn)練。
除了專業(yè)跑者，相信很多人都會(huì)中途停下來調(diào)整一下節(jié)奏，再出發(fā)。這個(gè)和我們做年度規(guī)劃是一樣的，偶爾也會(huì)停下來，去調(diào)整自己的行動(dòng)計(jì)劃。
在這場馬拉松賽跑中，一定要根據(jù)自己的節(jié)奏來，量力而行；出現(xiàn)身體不適，也不要硬撐繼續(xù)奔跑著。不要害怕停下來，也不要忘記繼續(xù)起航賽跑。
為此，我在賽中，做了充足的心理準(zhǔn)備：
1.如果達(dá)標(biāo)了，那就繼續(xù)跑下一個(gè)里程碑；
2.如果不達(dá)標(biāo)，就直接坐收容車回到終點(diǎn)。
我的原則就是快樂健康奔跑，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，不跟自己的身體開玩笑。沒想到我真的掐著時(shí)間表完成賽跑，沖刺終點(diǎn)的時(shí)候，超級(jí)開心??
【為什么能夠堅(jiān)持下來，我總結(jié)了幾點(diǎn)】
一路有人為你喊加油。路過的跑友會(huì)鼓勵(lì)我不要停下來，場外的啦啦隊(duì)們給我們加油打氣。他們讓我感受到不是一個(gè)人在跑，而是一群有愛的伙伴在一起奔跑。
有愛的醫(yī)療站、飲水站和補(bǔ)給站。在中途給我們補(bǔ)充能量，還有降溫噴水點(diǎn)等。
還有場外的家人們和好友們，點(diǎn)贊、各種攻略和建議。
比賽前的熱身運(yùn)動(dòng)。這個(gè)真的很重要，平時(shí)我訓(xùn)練總會(huì)忽略，腳踝容易受傷。開跑前半小時(shí)就入場熱身，一路跑得還算ok，腳沒有受傷。(在出門前，我在小腿和腳踝處提前涂抹了一點(diǎn)精油和舒緩膏做預(yù)防)
不管是開跑前，還是開跑結(jié)束，都能收到好幾個(gè)伙伴給我的建議，真的超級(jí)感謝大家，比心??
這篇文章，送給初級(jí)馬拉松跑者，希望對(duì)大家有點(diǎn)小幫助！最后，若對(duì)馬拉松還有什么建議，記得在評(píng)論區(qū)留言??么么噠～
我是國家理財(cái)規(guī)劃師&專業(yè)保險(xiǎn)顧問@邱少吟
原文轉(zhuǎn)載并備注出處，謝謝尊重原創(chuàng)
