心若不動(dòng)，風(fēng)又奈何？任何的糾纏都只會(huì)拖累你的人生，生命本該享受在美好的事物上。
人們并非被不利的事情搞得心煩意亂，而是被他們對這些事件的看法和觀念搞得心煩意亂的，人們帶著這些想法，或者產(chǎn)生健康的負(fù)性情緒，如悲哀、遺憾、迷惑和煩悶，或者產(chǎn)生不健康的負(fù)性情緒，如抑郁、暴怒、焦慮和自憎。
你可以有意靠近那些可能牽著你鼻子走的人和事，或跟它們待在一起而不是避開。雖然這是在考驗(yàn)自己，但往往是更好的方法。這樣，你就能對討厭的人和事不那么敏感，進(jìn)而在行為上訓(xùn)練自己不因?yàn)樗鼈兌鴦?dòng)怒。
如果你每天重復(fù)這種合理情緒想象技術(shù)，堅(jiān)持約一個(gè)月，你就會(huì)自動(dòng)地選擇更可欲的情緒，而不是患上強(qiáng)迫癥般的情緒化
第一步：直面我的情緒，我的感覺和行為究竟有多么不夠恰當(dāng) （煩躁、憤怒、受傷感）
第二步：我是怎么想的，以至于把自己弄得如此不開心
第三部：我如何反制和回?fù)糇约旱姆抢硇运伎挤绞?/p>
第四步：我能用何種更佳之選來替代我的恐怖化、應(yīng)該化和合理化？
是埋在心里不吭聲好，還是發(fā)泄出來好，兩者都不好，在大發(fā)作和隱忍不發(fā)并讓自己患上潰瘍之間，還有第三種選擇。你可以改變情緒，而不是扼殺情緒
全書在闡述和論證情緒化時(shí)的“四步走”:我該如何感受;我可能會(huì)有的雷區(qū)感受;如何回?fù)糇约旱睦讌^(qū)感受;我應(yīng)該怎樣做更好，以“我希望…”為出發(fā)點(diǎn)。
下意識(shí)調(diào)整情緒也是要練習(xí)的，畢竟我們都是凡人啊。
最怕的是，“道理我都懂，可我仍然過不好這一生?！?/p>
共勉~
