不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候，我們會(huì)下意識(shí)地跟著自己的情緒走，做出一些自己都難以理解的行為。這是因?yàn)榍榫w產(chǎn)生和演變的速度是很快的，還沒(méi)有等到我們有所察覺(jué)，它就已經(jīng)發(fā)生了。我們可以從三個(gè)步驟入手，了解并接納自己的情緒。

1. 放慢情緒演變的節(jié)奏，搞清楚情緒產(chǎn)生原因

我們知道，導(dǎo)演通過(guò)慢鏡頭的方式觀察演員的一舉一動(dòng)，我們也可以通過(guò)回憶過(guò)去的經(jīng)歷和感受，來(lái)審視自己的情緒，逐漸提高自己的覺(jué)察力。

首先，我們要看清觸發(fā)事件。每一種情緒的背后，都會(huì)有一個(gè)觸發(fā)事件。

例如，你和女朋友約好了下午兩點(diǎn)在電影院門(mén)口見(jiàn)面，結(jié)果你等到了兩點(diǎn)半女朋友還沒(méi)有出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候，你可能會(huì)感到很憤怒。女朋友遲到這件事，就是你憤怒情緒的觸發(fā)事件。

接下來(lái)，我們要了解自己對(duì)觸發(fā)事件的想法。當(dāng)觸發(fā)事件發(fā)生后，每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生不同的想法，這些想法也會(huì)導(dǎo)致不同的情緒。

接著前面的例子，如果你覺(jué)得女朋友是故意的，認(rèn)為她根本就不在乎你是不是在等她，你可能就會(huì)感到很生氣。

如果你認(rèn)為她可能是路上堵車(chē)，或者是突然有急事耽誤了，你可能就只會(huì)因?yàn)殡娪翱煲_(kāi)場(chǎng)了而感到焦慮，不會(huì)遷怒到女朋友身上。

所以，你看根據(jù)不同的想法和情緒，我們會(huì)采取不同的行動(dòng)。而如果我們不能很好地控制自己的情緒，就很有可能會(huì)說(shuō)出一些過(guò)激的話(huà)語(yǔ)，做出一些極端行為等等。

所以，我們要學(xué)會(huì)留意和反省自己的行為，看看自己的情緒是不是失控了。比如說(shuō)，你沖女朋友發(fā)火之后，回到家仔細(xì)一琢磨，發(fā)現(xiàn)自己剛剛做的確實(shí)是有點(diǎn)過(guò)分，是自己情緒失控了。這樣以后再發(fā)生類(lèi)似的情況，你就會(huì)盡量避免這種行為，控制好自己的情緒。

2. 面對(duì)這些不易察覺(jué)的情緒，我們就要學(xué)會(huì)關(guān)注身體的感受。

剛才所述的這種通過(guò)放慢情緒演變的節(jié)奏，來(lái)察覺(jué)和了解情緒的方式，只適用于那些顯而易見(jiàn)的情緒。而我們的很多情緒，其實(shí)都埋藏得很深，我們很難通過(guò)自己的面部表情、語(yǔ)言等察覺(jué)。

所以，面對(duì)這些不易察覺(jué)的情緒，我們就要學(xué)會(huì)關(guān)注身體的感受。我們的表情、語(yǔ)言和行為可能會(huì)撒謊，但是身體的感受不會(huì)，身體的感受往往能夠準(zhǔn)確地反應(yīng)出我們的情緒。

比如說(shuō)在你悲傷的時(shí)候，你可能會(huì)感覺(jué)喉嚨發(fā)緊，鼻子酸澀，有種想哭的沖動(dòng)。而當(dāng)你憤怒的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己心跳加速，牙關(guān)緊閉，特別想使勁跺腳。留意身體的感受，能夠讓我們更加敏銳地察覺(jué)自己的情緒，也能夠幫助我們更好地控制它們。

3.不加評(píng)判地接納自己的情緒。

由于評(píng)判會(huì)讓事情惡化，產(chǎn)生更加強(qiáng)烈的消極情緒。我們每做出一次評(píng)判，都是在為情緒的燃燒添加燃料。

比如，你讓老公下班回家的路上買(mǎi)點(diǎn)水果，反復(fù)提醒了他好幾次，結(jié)果他回到家的時(shí)候還是兩手空空，你心中的怒氣頓時(shí)就被點(diǎn)燃了。

但是你又覺(jué)得自己不該這樣，這時(shí)候你可能會(huì)對(duì)自己說(shuō)“算了，算了”，強(qiáng)行把心里的怒火壓下去。后來(lái)，老公又忘記買(mǎi)你叮囑的東西了，你實(shí)在忍不住了，和老公大吵了一架，把積壓在心底的怒氣全部都發(fā)泄了出來(lái)。

我們一起來(lái)分析一下這個(gè)過(guò)程。首先，你為什么會(huì)壓抑自己的憤怒呢？是因?yàn)槟銓?duì)憤怒這種情緒做出了負(fù)面評(píng)判，你不愿意接納這種不好的情緒，所以千方百計(jì)地想要把它徹底清除掉。但是，這樣做的結(jié)果卻恰恰相反，你越是壓抑自己的憤怒，最后憤怒的情緒就越容易爆發(fā)。

所以說(shuō)，無(wú)論我們產(chǎn)生了怎樣的情緒，承認(rèn)并且接納它們，不要去評(píng)判或者是自責(zé)，我們才能真正了解自己的情緒，并和它們成為朋友。

比如當(dāng)你因?yàn)槔瞎浟速I(mǎi)你叮囑的東西而感到憤怒的時(shí)候，不要壓抑自己的憤怒情緒，而是要當(dāng)著老公的面直接表現(xiàn)出來(lái)。你可以這樣告訴他，“我提醒了你，讓你幫我買(mǎi)東西，可你還是忘了，你沒(méi)有重視我說(shuō)的話(huà)，我感覺(jué)很生氣。”

其實(shí)，產(chǎn)生憤怒、悲傷等消極情緒是再正常不過(guò)的行為，我們應(yīng)當(dāng)像接受快樂(lè)、滿(mǎn)足等其他情緒一樣去接受它們，該表達(dá)的時(shí)候就表達(dá)出來(lái)，這樣才能認(rèn)識(shí)到自己全部的情緒。