【Rafen覺(jué)察N224打卡Day198】2025/7/10
無(wú)限未來(lái)成年人跑步訓(xùn)練營(yíng)打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W39D1
學(xué)員姓名：Rafen
課表名稱(chēng)：節(jié)奏變形
跑步時(shí)間：2025/06/30
跑步時(shí)：18:30-19:45
跑步地點(diǎn): 學(xué)校操場(chǎng)
跑鞋：AD B12
跑步感受：前天返滬后一堆事沒(méi)來(lái)得及安排，看著月度不滿(mǎn)100km的跑量心有戚戚然，昨天一早醒來(lái)就已經(jīng)大太陽(yáng)了，女兒還要按點(diǎn)返校再次錯(cuò)過(guò)，晚上到家后得知晚飯要延后，兒子19:00-20:00有個(gè)論文在線討論，天時(shí)地利人和和東哥交涉了一下出門(mén)開(kāi)跑。
手表推送了節(jié)奏跑，多云有風(fēng)的天氣抬腳感覺(jué)還挺好，慢搖了一個(gè)多月，看著回落到52的最大攝氧量就想著要么試試，前后10分鐘5:45配速的熱身和放松，中間3個(gè)8分鐘4:45配速?gòu)?qiáng)度和3分鐘6:45配速的緩沖。
開(kāi)始的熱身和第一階段的強(qiáng)度還勉強(qiáng)在范圍，中間緩沖了三分鐘就不想再提速了，特別是第二階段強(qiáng)度過(guò)后更是直接躺平按著自己舒服的配速磨完了課表，心里想著月跑量100km的小目標(biāo)又多跑了幾圈看看時(shí)間差不多了往回走。雖然節(jié)奏跑到變形跑完最大耗氧量還是默默地提升到了54。
停下來(lái)才發(fā)現(xiàn)東哥和兒子從19:30就開(kāi)始電話轟炸我竟渾然不知，趕緊回?fù)苓^(guò)去才知道兒子的討論提前結(jié)束了，一家們等著我去晚餐。兒子想去商場(chǎng)醉翁之意不在酒，東哥一直打不通喔電話心煩意亂沒(méi)答應(yīng)，父子二人時(shí)隔多日再次在吃飯的主權(quán)問(wèn)題上杠了起來(lái)，而執(zhí)意要插空出去跑步的我就成了背鍋俠。先在樓下穩(wěn)住意欲獨(dú)自就餐的東哥，又上樓開(kāi)始安撫僵特的兒子，女兒也跟著上串下跳地傳話。
最終東哥出去自行解決，我們?cè)诩抑罅穗u湯粉干和泡面，東哥和兒子對(duì)于退而求其次的安排各得其所，女兒吃的不情不愿，她覺(jué)得原計(jì)劃慶祝暑假的大餐黃的有點(diǎn)兒莫名其妙。由于執(zhí)意要跑又誤接電話的我就像是一只風(fēng)箱里的老鼠三頭受氣。
好在有曾經(jīng)雞飛狗跳累積的經(jīng)驗(yàn)，先是各種對(duì)不起（對(duì)于自己的執(zhí)意要跑引發(fā)的一系列無(wú)心之過(guò)統(tǒng)統(tǒng)接?。?，接下來(lái)就是各種沒(méi)關(guān)系（不管對(duì)方怎么樣主打一個(gè)接納放下），進(jìn)而和主要關(guān)系人商量怎么辦（原本是想著找個(gè)地方先一起吃完飯，我再帶兒子女兒去商場(chǎng)）結(jié)果非我所愿好在除了女兒頗有微詞，另外兩個(gè)矛盾主要關(guān)系人對(duì)于最后的處理倒顯得不那么在意了。
倒是兒子冷靜下來(lái)還讓我勸一下東哥不要那么沖動(dòng)。一家人不說(shuō)兩家話，臨睡前四個(gè)人互道晚安仿佛晚飯插曲沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。
今天一早和女兒早餐的時(shí)候無(wú)意間說(shuō)起，生氣會(huì)耗費(fèi)能量，咱們以后都要避免，沒(méi)想到女兒來(lái)了句：“你又沒(méi)有生氣，不配用咱們?！闭粋€(gè)人間小清醒，突然發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)修煉的如此出神入化，不容易啊。
最后六月的月跑量以95.77km告終，2025年前半年就這么悄無(wú)聲息地過(guò)去了，僅以此為記，紀(jì)念那些跑步生活中的飛短流長(zhǎng)。
跑后拉伸：簡(jiǎn)單拉伸
身體疲勞指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最疲勞)：2
身心愉悅指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最??)：10
W39D2～2025/07/01 晚上，繞古美和東哥快走5km。
W39D3～2025/07/02 晚上帶女兒去古美公園玩沙，我借機(jī)節(jié)奏5km，看著天邊流轉(zhuǎn)的晚霞美不勝收。
W39D4～2025/07/04 晚上，和女兒騎行5km后和小伙伴們大滑梯玩。
W39D5～2025/07/05 傍晚繞古美公園和東哥慢跑5.10km感受夏天大媽廣場(chǎng)舞的魅力。
W39D6～2025/07/06 早上在桂江公園，女兒晨跑的時(shí)候和媽媽們慢跑5km岔氣一路。晚上聚會(huì)結(jié)束地鐵停運(yùn)索性騎車(chē)回家，偌大的上海仿佛被我承包了一樣。
運(yùn)動(dòng)感受：多種原因沒(méi)有繼續(xù)跟八期訓(xùn)練營(yíng)，打卡記錄就變得有點(diǎn)兒潦草，希望運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能繼續(xù)維持。
