情境

12月2日，今天早晨因?yàn)橐咔橥蝗唤夥?，公司說解封的可以去上班咯，但我們小區(qū)發(fā)的比較晚，在加上我起來還要洗漱吃飯又墨跡了一會，8點(diǎn)了還沒出門，我爸就大聲吼一聲，都幾點(diǎn)了，你還不趕緊走，我當(dāng)時聽到特別的生氣，我就回一句，這又不怪我，解封通知發(fā)晚了。我忘記我爸又說句什么了，我回他一句我愿意。

情緒，生氣，憤怒，

想法，我爸是在指責(zé)我，訓(xùn)斥我，說我不好。

新想法，自我對話，

如果是我的朋友遇到這種情況，我會跟他說，你做的對，確實(shí)發(fā)的通知晚了，這不怪你，同時你的父親的初心也是好的，他擔(dān)心上班遲到了，公司領(lǐng)導(dǎo)會說你，他的本意是好的，只是他的表達(dá)方式上有欠缺。

新反應(yīng)，父親也是為了我好，我沒必要去生氣，下次他在這樣，我可以委婉的表達(dá)出自己的意見