在智能手機盛行的年代，人人離不開手機，低頭玩手機成了常態(tài)；工作壓力日益增大，每天久坐辦公，頸椎得不到足夠的休息；學(xué)生黨課業(yè)繁重，長時間低頭寫作業(yè)也導(dǎo)致頸椎疲勞······
人類的頸椎面臨著前所未有的挑戰(zhàn)。怎么能讓頸椎減少一些壓力，預(yù)防頸椎病呢？一個頸椎病過來人跟您來聊一聊~
一、怎么預(yù)防頸椎病
1.最先做的應(yīng)該就是糾正日常生活中的不良姿勢：長期伏案工作的人，如科研人員、教師、學(xué)生等，應(yīng)在工作40分鐘-50分鐘后起來活動放松一下四肢和頸椎，站起來伸伸懶腰，甩一甩胳膊。
2.適度運動：可適度加強頸肩部肌肉的鍛煉，如游泳、打羽毛球等。
3.注意頸肩部保暖：天氣寒冷、有風(fēng)時注意圍圍巾。
4.及時治療局部感染：及時治療因頸、肩、背部軟組織勞損引起的局部感染。
5.采取正確的睡姿：注意睡眠時頭頸部的姿勢，不宜高枕睡覺，睡覺姿勢最好是自然仰臥。
說到這里，選擇一款合適的枕頭也很關(guān)鍵，這里給大家推薦蕎麥皮枕頭，正確用法是：仰臥時把脖子和頭部都要貼實在枕頭上，后腦勺部位把枕頭壓下去一個窩，正好與后枕部貼服，把頸部墊實，頸部位置可稍高一點。側(cè)躺時將枕頭的高低調(diào)整到與肩相同的高度，且枕實頭和脖子，這樣才能使頭部和頸部的曲度符合頸椎生理曲線，避免在睡夢中因睡姿不正確對頸椎造成傷害。
二、自我按摩放松頸部
1、擠按項部兩側(cè)肌肉
放松坐于凳上，一手置于頸后，以掌和掌根著力，自兩側(cè)向中間用力，以使項部肌肉放松。操作時從上到下，反復(fù)操作10次。在擠按的同時還可以做揉法。（如下圖）
注意用力要深沉，揉捏時會有疼痛感，堅持堅持吧~畢竟揉完了效果還是蠻好的。
2、四指按揉項部兩側(cè)肌肉
放松坐于凳上，兩手四指置于頸后，以指著力環(huán)旋揉動項部兩側(cè)肌肉,使項部肌肉放松。操作時從上到下，反復(fù)操作10次（如下圖）
3、點揉枕后穴位
以兩手的示、中指分別點揉兩側(cè)風(fēng)池(如下圖)、天柱、翳風(fēng)等穴。點揉風(fēng)池時應(yīng)首先垂直于皮膚用痛感為最好。點揉天柱、翳風(fēng)時垂直于皮膚向下用力點揉即可。
4、捏拿肩部
以兩手分別捏拿兩側(cè)肩部的肌肉，如下圖：
捏拿時可先輕輕捏拿,然后加力捏拿并略向上提，最后放松，如此反復(fù)操作至局部有酸脹、溫?zé)?、舒適的感覺。
5、輕叩頸肩
兩手半握拳，以拳心輕叩頸肩部，如圖：
這個好像是大家日常做得最多的一個動作了吧~這里的叩打肩部其實是叩打頸部與肩部接壤的那一部分凹陷區(qū)的肌肉。記得叩擊的力量不要太大，以輕松舒適為度。
三、鍛煉頸部肌肉
有人說練習(xí)瑜伽也能預(yù)防或者緩解頸椎病，但是瑜伽的難易程度不一，不易堅持。下面是我治療頸椎病期間，按摩師交給我的幾個簡單易做的鍛煉頸部肌肉的動作：
1.站或坐時，背部挺直，盡量向上收縮雙側(cè)肩膀，堅持10秒左右，重復(fù)6次至10次。
2.雙手十指交叉扶住前額，給予一定的阻力，抗阻力下，向前屈曲頸部，堅持10秒左右，重復(fù)3次-5次。
3.左手扶頭左側(cè)部，給予一定的阻力，屈頸部，抗阻力下，頭部側(cè)向左，堅持10秒左右，左右交替，重復(fù)3次-5次。
4.雙手十指交叉抱頭后枕部，給予一定的阻力，抗阻力下，使頭部向后仰伸，堅持10秒左右，重復(fù)3次-5次。
好啦，這就是我的分享啦~
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