一、

記得二十三年前那個冬天的早上，父親起的特別早，然后叫我起床，讓我環(huán)繞田埂跑步。什么話也沒有跟我說，靜靜的看著我一步一步的小跑。

他的心情應(yīng)該特別的復(fù)雜吧，他的身體很不好，不想讓我重蹈他的覆轍?；赝?dāng)時的那一刻，父親無言的眼神寄托著殷切的期望，和沉甸甸的無聲的囑咐。

他好像預(yù)言到他的時間不多了。

那天晚上，他就走了。

那次跑步，成了永別。

二、

父親的早逝，讓我意識到生命的短暫和身心健康的重要性。堅持跑步，也許潛意識里，有來源于父親殷切的囑咐。跑步的時候，偶爾也會想起那天早上發(fā)生的故事。

所以，在我的價值觀里，身心健康是第一位。特別是隨著年齡的增長，身邊不斷有親人離開人世，我愈加重視這個問題。

說起健康，幾乎沒有人不贊同的。所有人都會認(rèn)為，身體是革命的本錢?？墒?，捫心自問一下，真正有多少人在生活中，拿出實(shí)際行動去踐行的呢？

人都比較怕生病，怕面對死亡，所以很多時候，等自己去醫(yī)院，看到檢查結(jié)果不好的時候，都會忍不住過度焦慮或者痛哭流淚，后悔當(dāng)初多注意一點(diǎn)就好了。

我們每個人雖然不能控制將來會得什么疾病，但可以做到的是，科學(xué)的飲食，固定的作息規(guī)律，不抽煙少喝酒，保持適度的運(yùn)動，控制自己的負(fù)面情緒等等。如果我們能避免潛在的侵襲健康的風(fēng)險，是不是會降低一些身體得病的概率呢？

三、

再來說說，我今年恢復(fù)身體的故事。在5月份的時候，我喉嚨不舒服，檢查出有咽炎。并且查了甲狀腺，結(jié)果是雙側(cè)甲狀腺結(jié)節(jié)三級，當(dāng)然這個也還好，無需治療。在后來幾個月時間里，我從運(yùn)動，飲食，睡眠，情緒等方面開始自律，10月份復(fù)查只有一側(cè)有結(jié)節(jié)，并且降到二級。而且我的咽炎也好了。

應(yīng)該會有朋友問我是怎么做到的？那接下來分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。

1.運(yùn)動。每天至少運(yùn)動一小時。我一般在上午，下午，晚上精力值比較差的時候出去跑步，每次運(yùn)動差不多半個小時。

溫馨提示：每天每個人精力和情緒都有高峰期和低谷期，自己要有覺知，在低谷期離開高速消耗精力的賽道。

2.飲食。我每天至少喝1500毫升的水。我用的杯子是帶有刻度的，所以我每天喝了多少水，心中是有數(shù)的。

一般情況下，早晚餐我會偏素，五谷雜糧會吃的多些，中餐會葷素搭配。基本不吃垃圾食品，不喝碳酸飲料。

3.情緒。每個人都有情緒低谷的時候，特別是遇到不愉快的事情，心情會更加的郁悶。這個時候，我們要學(xué)會覺察和接納自己的情緒狀態(tài)，把注意力轉(zhuǎn)移到外面的世界或者自己要做的事情。不要集中在內(nèi)心不好的感受上面，去尋找轉(zhuǎn)移情緒的窗口。像我一般會出去跑步出汗，聽音樂唱歌或者泡澡淋浴15分鐘，會有很好的釋放作用。

4.睡前準(zhǔn)備。睡前1個小時洗澡，開暖色燈，手機(jī)開免打擾功能和護(hù)眼模式。不要看電視，不要開日光燈，因?yàn)闀a(chǎn)生藍(lán)光，影響睡眠。睡前2個小時避免大量飲水，被子厚薄適中，太熱或太冷都會影響睡眠質(zhì)量。

5.午睡。最多半個小時，千萬不要進(jìn)入深度睡眠，否則醒來狀態(tài)不是特別好，而且會影響晚上睡眠。如果其他時間想睡覺，可以通過運(yùn)動來提神。

這些經(jīng)驗(yàn)是我自己親身實(shí)踐總結(jié)的，希望能給大家?guī)硪恍﹩l(fā)。