解開雙腿，伸展腿部肌肉。來到貓基本式，雙手落于肩膀正下方，五指大大張開，壓實地面。

小腿與大腿呈九十度角，啟動腿部力量，腳背壓實地面。雖然膝蓋落于地面，但是不要給膝蓋施加壓力。收小腹力量，給髂骨空間，并保持脊柱自然的曲度，百會穴方向順勢增延。這樣就完成了一個基本貓的動作。

在此基礎上，我們做貓伸展練習，吸氣，塌腰翹腿，脊柱一節(jié)一節(jié)延展順勢增延頭部。呼氣拱背收腹，脊柱一節(jié)一節(jié)形成彎曲。跟隨呼吸，反復練習幾組，增強脊柱的靈活性。增強靈活性，遠比盲目追求抬頭挺胸安全。