高度自律是一種什么體驗？

很喜歡的一個回答是這樣的：就是不再被生活拖曳著前進，而是生活在你的方寸之間。未來變得可控，一切都有條不紊地進行，想要的生活觸手可及。

從來就沒有什么所謂的天才，1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。

看見別人堅持鍛煉，換來完美身材

別人堅持寫作，擁有好文采

別人堅持早起，每天比你多出兩個小時

自律的人不一定優(yōu)秀，但優(yōu)秀的人，一定自律。

除了一臉的驚嘆羨慕，還捫心自問，為什么我做不到

要自律意味著改變，改變本身就不是一件容易的事兒

但是不自律，真的可以毀掉一個人。

你做不到，并且覺得自律是一件痛苦的事，不是說明你自控力不行，而是因為沒有找到方法，高級的自律是喚醒積極的自我，投入度和積極性是必不可少的特質(zhì)。

如何做到高強度自律，從三個方面入手去做

一、外部環(huán)境

外部環(huán)境是造成我們能否自律的重要前提。

人們常說：近朱者赤、近墨者黑。

一個人有什么樣的習慣，極大程度上依賴于他成長的環(huán)境。

人都是環(huán)境的產(chǎn)物，我們生活在各種不同的環(huán)境當中，不斷地改造著環(huán)境，也無時不刻不被環(huán)境所改造。

不同的環(huán)境，有著不同的能量場。

1.想要自律，先從打造一個自律的環(huán)境開始。

永遠不要高估了自己的意志力，在面對誘惑，很少有人真的能夠堅持不動搖。

它們都是禁不起考驗的。所以，無論任何時候，你都要主動遠離誘惑，就像不要考驗人性一樣，也不要考驗自己的意志力。

盡一切可能遠離誘惑，從源頭阻隔干擾。

與此同時，盡最大努力創(chuàng)造讓你自律的提醒。

另外，自律的前提也需要有一個好身體，因為只有精力充沛，你才能做好事情，才能做到自律。

身體是革命的本錢，這句話在任何時候都不會過時，你的身體狀態(tài)，會極大影響你的意志、情緒、智力等等能力。

當你沒睡夠的時候，會變得很容易發(fā)脾氣，你在對抗誘惑的時候，也會消耗意志力，而時間久了，你就會徹底崩潰。

在疲憊或者精神不好的狀態(tài)下，一定做不好事情。

當我意識到這一點的時候，我就開始非常注意休息，因為只有身體得到良好的休息，才有足夠的精力去處理事情。

2.設置行動開關，告別拖延癥。

成年人最頂級的自律，不是逼迫自己做什么驚天動地的大事。而是腳踏實地做好眼前的每一件小事。

拖延的原因，要不就是人高估了自己的能力，要不就是低估了任務的難度。

我們所熟知的很多創(chuàng)作者都有他們自己獨特的行動開關。

比如，村上春樹每天4點鐘起床，連續(xù)寫作5小時，之后的時間用來陪伴家人。4點起床是一種儀式感，也是他行動開關。

美國科幻作家斯蒂芬·金每天早上5點起床，花1小時構思，剩下4小時寫作。

音樂家貝多芬，每天早上精心調(diào)配咖啡，他每次都會用60顆咖啡豆，而且還會親自一顆一顆地數(shù)。喝完兩杯咖啡，他才坐在鋼琴前開始創(chuàng)作。

行動開關的本質(zhì)，就是呆在你喜歡的環(huán)境里，或者先完成一件你喜歡的事，作為開始，接下來那件相對沒那么喜歡但是又很重要的事，想停也停不下來。

3.引入監(jiān)督，尋求外部幫助開始。

比如，你可以拉上一些身邊的人，跟他們說“我們來做一件有意義的事情，那就是互相監(jiān)督，以達到自律”，如果有同樣想要自律的人，就會迅速的響應你，一個自律群就建立起來了。

再比如，你的工作是寫作，你之所以能堅持工作這么久，是因為覺得每天都有人在監(jiān)督你，不管怎么忙，都要完成一篇內(nèi)容。

寫作的潛力，人人都有，可是寫作的能力，卻不是每個人具備，這個需要堅持練習，長期筆耕不輟。

堅持，讓自己養(yǎng)成了一種自律寫作的習慣，更讓你遇見更優(yōu)秀的自己。

二、內(nèi)驅(qū)動力

1.自律的動力，應來源于心中的目標。

最基本點就是想自己要成為什么樣的人。

明確自己未來的樣子之后，開始思考如何使自己成為未來的我。

只有心中的目標足夠清晰，對目標的實現(xiàn)有相當?shù)脑赶搿?/p>

這樣再來談自律，就會顯得比較簡單，比較容易堅持了。

自律是具有間歇性的，只能在一段時間存在，因為失去了熱愛。

想持續(xù)做好一件事情，就需要找到內(nèi)生動力。

我們每個人都有自己的內(nèi)生動力，找到了自己的內(nèi)生動力才能更好的自律和持續(xù)成長，從而更好的掌控自己的人生。

2.從低強度自律開始

完成比完美更重要。不要以為高強度是自律的核心。

其實，低強度，才是打開自律的敲門磚。

自律的開始始，行動為先。

設定一個小一點的目標，將自律“最小化”，更容易從零跨越到一，最終帶我們進入一個新高度。

曾看到一位博主為自己設定了30天高強度自律計劃，從早上6點起床，到晚上11點睡覺，時間全部排滿。

這樣的自律看上去很充實，似乎能在短期見效。

然而還沒有堅持30天，他已經(jīng)堅持不下去了。

心理學中，有一個效應叫“破窗效應”

當一件不好的事或行為出現(xiàn)時，我們的第一反應是放任它繼續(xù)壞下去。

我們?nèi)菀自谧月傻穆飞戏艞?，便是“破窗效應”在作怪?/p>

本打算堅持閱讀1年，但是在3個月的時候，因為條件破壞，中斷了一段時間的閱讀。

所以認為自己沒有完美實施計劃，自此放棄原計劃。于是便成了“間歇性自律，持續(xù)性放縱”。

今天因為條件破壞了，那就創(chuàng)造條件，哪怕只讀5分鐘。

不要強迫自己去做一個完美的自律者，也不必要求自己時時刻刻都保持自律。

適度的彈性，可以幫助我們釋放出壓力，讓自律不再痛苦，更容易堅持下去。

自律到極致，帶來的從不是痛苦的堅持，而是與生活的融合。

把自律變成習慣，則不再需要意志力的支撐，它就像生活的一部分，必不可少。

三、自律需要的能力

執(zhí)行力

既能想到，也能做到。

大多數(shù)的失敗，往往都敗在執(zhí)行力太差。

人與人之間的差距，就是這樣被逐步拉開的。

一念即起的執(zhí)行力，才是一個人最了不起的才華。

高強度自律的人，說做就做，從不拖延，從不給自己找任何借口。

目標管理的能力

目標至關重要，好的目標會激勵人。它提供給我們奮斗的方向和驅(qū)動力

當一個長期目標被細分成許多短期目標時，執(zhí)行難度會大大降低，內(nèi)心的抗拒也會隨之減輕。

為了讓設定的目標發(fā)揮強大力量，我們也要經(jīng)常提醒自己別忘記。

一旦我們忘了設定的目標，一切皆成浮云。

這也是為什么許多運動心理學家建議我們把目標寫下來，放在能經(jīng)常看到的地方。

當你寫下目標，你就強化了它們。

如果你把它們寫在多個地方，就進一步增強了它們的力量。

目標清晰，執(zhí)行力也會增強。

金·凱瑞把他的目標放在錢包里，天天提醒自己。

奧運會冠軍、激勵大師埃吉爾·索比建議把目標寫成海報，掛在最顯眼的地方，比如書桌上方。

你還可以把自己的目標設置為手機或電腦桌面，甚至其他更有創(chuàng)意的方法。

學習力

自律的人，都善于學習，并且堅持一輩子學習。

一個有學習力的人，可以讓自己進一步自律，也可以讓自己有自律的“資本”。

學習需要有動力、毅力和能力。

自律的人，不會覺得學習是一件痛苦的事，而是把學習當成一種優(yōu)秀的習慣。

自覺學習和被動學習，產(chǎn)生的效果是完全不同的。

不以輸出為目的的學習，都是偽學習。

時間管理能力

自律出眾，不自律出局！

而自律的要義是時間管理，這是眾所周知的道理。

一個人每天的時間都只有24小時，除去工作，睡覺，吃飯的時間。

真正用于自我提升的時間只會更少，如果不懂得管理時間，那么就談不上自律。

說起時間管理，就不得不提及時間顆粒度，因為這是時間管理最基本的組成元素。

時間顆粒度指，一個人安排時間的基本單位，是說一個人把時間切成顆粒的意思，找到屬于自己的時間長度單位。

一般來說，比較常見的是以15分鐘（正好是一刻鐘哦）或是25分鐘為單位來安排學習工作。

在這段時間內(nèi)，把會影響自己注意力的因素排除掉，排除一切干擾，精神高度集中地做事，而完成一個時間段后，再進行必要的休息。

王健林的時間顆粒度是15分鐘，而更夸張的比爾·蓋茨是以5分鐘為基本時間顆粒度。意味著，他們用15分鐘、5分鐘來安排所有事情。

時間顆粒度是一個動態(tài)的，越明白自己的人，活得越理性，也更受人尊重。

恪守時間的本質(zhì)，就是理解和尊重別人的“時間顆粒度”。

一旦掌握好了時間管理的能力，發(fā)現(xiàn)很多事情都可以游刃有余的完成，也不覺得在虛度韶華。

寫在最后

蕭伯納說：“自我控制是最強者的本能?！?/p>

沒有人能通過三天打魚兩天曬網(wǎng)隨便獲得成功，想要得到什么，想要成為強者，想要比以前更厲害，都需要自律來實現(xiàn)。

一句話：自律通往更好的人生。

祝我們，都能收獲一個更好的自己。