? ? ? ? 識別自動思維其實并不容易。它通常有兩個特點，一自動出現(xiàn)，二堅信不疑。

? ? ? ? 功能不良的自動思維是歪曲事實的，與一種無益的情緒或生理反應(yīng)有關(guān)，而且會導(dǎo)致無益的行為，這一連串的情緒反應(yīng)行為都會阻礙來訪者體驗幸福感，使來訪者沒有能力采取措施以實現(xiàn)目標(biāo)。

? ? ? ? 在日常生活中，我們可以經(jīng)常做識別自動思維的一些提問：

? ? ? 1.在我的腦海中出現(xiàn)了什么想法，或者我在想什么？

? ? ? ? 2.我肯定沒有在想的內(nèi)容是什么？（識別相反的想法，可以幫助你識別實際的想法。）

? ? ? ? 3.這種情景對我來說意味著什么？

? ? ? ? 4.我是不是做了一個預(yù)測，還是記起了什么？

? ? ? ? 記?。何蚁氲降牟⒉灰欢ǘ际钦鎸嵉摹?/p>

? ? ? ? 是的。我想到的并不一定都是真實的。這樣的練習(xí)其實非常有意思。不要把想法當(dāng)成事實。也就是說，無論是對來訪者，還是對我們個人而言，人們之所以痛苦，就是因為把想法當(dāng)成了事實。

? ? ? ? 你同意嗎？我們每一個人的大腦中都有以恐懼和期待為代表的思維模式的存在。舉個例子來說，當(dāng)我們在說“生活是危險的，需要掌控的，外在是有困難的，困難是有大小的，我是會被困難影響的?！北举|(zhì)上其實是我們還不相信自己的創(chuàng)造能力，我們對未來有未知的恐懼，還有期待。這些恐懼幾乎造成了我們生活中的所有麻煩。所以我在想，對于恐懼和期待的認(rèn)知，特別有助于我們識別自動的不良思維。

? ? ? ? 認(rèn)知行為治療師就是要讓來訪者知道他是可以創(chuàng)造一切的，他有絕對的創(chuàng)造力，他可以自己決定他所有的經(jīng)歷。

? ? ? ? 這就好比哈利波特的魔法棒在手：它引導(dǎo)來訪者向內(nèi)覺察自己，理解自己，恢復(fù)其創(chuàng)造力，并讓來訪者不再為外在的恐懼所束縛，使其內(nèi)心真正的平靜和真正的自我認(rèn)識的事物，引領(lǐng)來訪者走向解放和覺醒，不斷的回到原來的自己。

? ? ? ? 不需要去焦慮的設(shè)想未來，也根本沒有未來，我們每個人的未來都是我們自己現(xiàn)在每一刻決定的。

? ? ? ? 比如此時的我在讀《認(rèn)知行為療法》，在寫讀書筆記，我不知道這本書能不能改變我的未來，但我知道當(dāng)我開始讀本書的時候，這本身就是我創(chuàng)造了屬于我自己的一個奇跡。這樣的時間，我有很多選擇，可以去刷劇，聊天，可以去吃飯，運動，但是我把這時間用來了讀書，而且還是跟著李老師讀《認(rèn)知行為療法》。這不是創(chuàng)造奇跡嗎？通過讀書，讓我反復(fù)的去理解和強化：只有在真正的心的指導(dǎo)下，個人才會真正思考并創(chuàng)造。

? ? ? ? 你看到的不一定是真實的，你想到的也不一定都是真實的。而我們大多數(shù)時候，都只是看到我們想看到的，相信我們已經(jīng)相信的東西。

? ? ? ? 認(rèn)知行為療法從不批判，只是指出事實。

? ? ? ? 那就說一點事實吧，這周發(fā)生了什么好事情？

? ? ? ? 周六晚上，我和老公去青島大劇院觀看了青島話劇院的話劇《門第》首演。作者是青島作家連諫。除了相聲演員何九華飾演的何春生外，導(dǎo)演和其余演職人員都是青島人。原著和電視劇我并沒有看過。

? ? ? ? 劇情大概是這樣的：家境優(yōu)越的羅小貝為兌現(xiàn)父親年輕時對戰(zhàn)友的承諾嫁給雖與自己青梅竹馬，但家境迥異的何春生，兩個有著不同家庭文化背景的年輕人，由此開啟了一場相互滲透的家庭文化戰(zhàn)爭?；楹蟮牧_小貝受不了何春生的敏感自卑，何春生也不滿于羅小貝的養(yǎng)尊處優(yōu)。門第的差異像一道無形的屏障橫亙在兩人之間，讓原本就脆弱的關(guān)系更加岌岌可危。從生活習(xí)慣到精神追求，夫妻間的分歧不斷升級。最終這場婚姻不僅讓兩個人身心俱疲，更牽扯進(jìn)雙方的家庭，引發(fā)了一場關(guān)于親情，愛情，責(zé)任與承諾的較量。所有深陷這場“門第之爭”的人都試圖尋找一條通往幸福的路。

? ? ? ? 整場演出非常精彩，也帶給我深深的思考：羅小貝與何春生的婚姻的不幸來自于根深蒂固的門第觀念。他們的成長環(huán)境不同，所受教育不同，社會地位，經(jīng)濟(jì)收入，消費觀念也有很大的差異。但是這些差異可不可以磨合？

? ? ? ? 答案當(dāng)然是可以磨合的。而磨合的方法不是一味的忍讓遷就，而是要學(xué)會欣賞對方的品格，然后相互靠攏。兩個人都明白的太晚了……如果，我猜想，羅小貝作為一個海歸博士，如果她可以真正明白愛是自由，愛是寬恕，愛是接受，愛是合一，如果她能獲得真知并指引她生活每一刻的智慧，放下追逐，我相信她是完全可以創(chuàng)造奇跡，沖破門第觀念獲得幸福的。

? ? ? ? 由此，我們也在反思我們的婚姻，如何走出分離，不再尋找，不再追逐，不再恐懼，更和諧，更幸福，這就是最好的事情。

? ? ? ? 這周我做了什么好事情？

? ? ? ? 邀請了我的好朋友一家一起觀看話劇《門第》，他兩口子贊不絕口，算不算？

? ? ? ? 要問我每周什么時候狀態(tài)最好？那一定是星期一了。我覺得好多人最好的狀態(tài)應(yīng)該都是在星期一吧。你看，經(jīng)過了周末的休閑放松或是學(xué)習(xí)充電，周一一定是精神滿滿。偷偷的說，我其實是很難將這個狀態(tài)維持到周五。

? ? ? ? 這周最棒的部分是什么？

? ? ? ? 組織了初中同學(xué)聚會。初中畢業(yè)35年，我們又一起剛剛經(jīng)歷了青島一中的百年校慶。感慨當(dāng)年的教室已經(jīng)成了體育館，校辦工廠的舊址現(xiàn)在是黃曉明藝術(shù)樓……但是校門前的兩棵銀杏樹還在，我們的相互關(guān)愛還在，我們當(dāng)下的努力還在，真的太棒了！

? ? ? 只要當(dāng)下不懈怠，就是最好的狀態(tài)！