內(nèi)容簡介：作為一名健康心理學(xué)家，凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關(guān)于自控的很多看法實際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒?。例如，把自控力?dāng)作一種美德，可能會讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學(xué)生了解影響自控的生理學(xué)基礎(chǔ)、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的最新洞見，為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項目開設(shè)了一門叫做“意志力科學(xué)”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎(chǔ)。本書為讀者提供了清晰的框架，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要。
內(nèi)容簡介選自豆瓣
讀書筆記：從理論和實踐兩個方面出發(fā)來認(rèn)識和掌握自控的能力。
理論：
1、意志力的本質(zhì)就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個自我任意妄為、及時行樂和克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮的對抗。
2、意志力的三種表現(xiàn)也即三個核心就是：一、我要做，忍住痛苦堅持下去的能力。二、我不要，控制自己抵制誘惑的能力。三、我想要，牢記長遠(yuǎn)目標(biāo)，不被誘惑的能力。當(dāng)我們選擇做與不做的時候，我們可以從這三個方面來思考。
3、要自控但自控的過程中也不能太強，長時間的自控會削弱免疫系統(tǒng)的功能，增大患病的幾率，有害身體健康。
4、道德許可、及時享樂、虛假獎勵、意志力傳染、情緒低落和諷刺性反彈等要素都是我們自制力失控的原因。
實踐：
1、五分鐘冥想訓(xùn)練，但要注意冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。從壓力和自控力中恢復(fù)最佳的途徑就是放松。
2、我們可以通過鍛煉、參加宗教活動、充足的睡眠、健康飲食和家人共度美好時光等方式來儲備和提高意志力。其中有一個好睡眠尤其重要，如果你前天晚上睡得太晚第二天一定要記得補覺。
3、找一個常常讓你放縱自己的誘惑因素，比如：游戲、微博、零食等，測試一下獎勵的承諾，想想這些獎勵帶來的感覺是不是跟你想象中的一樣美好。
4、打破“那又如何”的循環(huán)。當(dāng)我們遭遇挫折時思考：你感覺如何？是不是自我責(zé)備？如果是的話，你對自己說了什么？看清自己的感受，不要急于逃避。把自己當(dāng)做自己的好朋友，想想你會怎么安慰他？你會說哪些鼓勵的話？為你自己指明重歸正途之路。
5、公開你的計劃，在微信朋友圈、微博、扣扣空間等平臺公開你的計劃，想象計劃成功后被大家認(rèn)可的場景。加入一個“群體”，比如豆瓣學(xué)習(xí)小組等。當(dāng)你看到大家都在努力的時候，你也不會甘心落后。
總結(jié)：我們都會有或者曾經(jīng)有過容易沖動、意志力薄弱、拖延癥、完不成目標(biāo)而愧疚、控制不住情緒等困擾，所以只有我們認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己，集中注意力！我們才能更好的掌控自已的學(xué)習(xí)、工作和生活。
