新的一年，原本是為了英語的學(xué)習(xí)，卻機(jī)緣巧合進(jìn)入了尹航歐巴的意志力訓(xùn)練營，開始了意志力的刻意練習(xí)?；仡欉@一周，狀態(tài)起起伏伏，原本30人的班級一周之后只剩下了21人，沒記錯的話，第一天第一個打卡的伙伴成了我們當(dāng)中第一個掉隊最終離開的人，這讓我仿佛看了自己曾經(jīng)的模樣，熱血三天，懈怠、忘記，最后放棄，再因為某次雞血事件重新?lián)炱穑谑亲约撼闪硕煤枚嗟览淼摹袄碚搶＜摇?，卻遲遲做不了行動派，一次次的循環(huán)，一年一年過去...
這一周，我還講不清發(fā)生了多大的改變，但是似乎一些細(xì)微的變化正在自己身上發(fā)生著。比如此刻的我，面對屏幕會毫不猶豫敲起鍵盤開始記錄和回顧，這在以往總是要構(gòu)思再三，總也想不出滿意的結(jié)構(gòu)，寫不出滿意的詞句，索性就不寫了。而今天，我告訴自己：“爛開始比不開始強(qiáng)太多！”，反正是記錄給自己看的，只是在一個相對公共的平臺而已。再比如，看記錄“每天學(xué)英文”實際已經(jīng)保持了11天， 堅持學(xué)英文似乎在工作之后沒有超過一周以上，更難得的是現(xiàn)在居然對學(xué)英語沒有了那種重負(fù)的感覺。
翻看這一周的打卡記錄，再結(jié)合自己閱讀和實踐的經(jīng)歷，關(guān)于意志力的訓(xùn)練第一周小結(jié)如下：
一、關(guān)于”意志力“的認(rèn)知調(diào)整：（來自于《意志力》 羅伊·鮑邁斯特）
1、意志力就像肌肉，使用會消耗能量，用多了會疲勞。
決定成功的品質(zhì)只有意志力，它是一種有限的資源，用在這就不能用在那。
2、意志力是一種生理機(jī)制，而不是心理機(jī)制，適當(dāng)補(bǔ)充葡萄糖會提升意志力。
之前自己又想保持體重，不吃晚飯，又要堅持閱讀、學(xué)習(xí)等，最后都沒能成功的原因大概就是如此，晚上餓著肚子看書，看著看著就想睡覺，實際上意志力已經(jīng)用在抵抗饑餓上了。
3、我們可以通過設(shè)定合理的目標(biāo)、養(yǎng)成良好習(xí)慣、自我監(jiān)控等辦法提高意志力。
（1）有距離感的目標(biāo)才能鍛煉意志力，且目標(biāo)要清晰單一，不能貪多。以前總想一口吃成大胖子，同一階段設(shè)定好幾個目標(biāo)，或者培養(yǎng)好幾個習(xí)慣，比如早起、每天閱讀30min、不吃晚飯等，持續(xù)不到一周，結(jié)果就因為一次晚睡全部打亂。
（2）要根據(jù)意志力損耗的規(guī)律，培養(yǎng)一些好習(xí)慣。 研究發(fā)現(xiàn)，上午10：30以前完成最重要的三件事是最簡單、高效的自我管理技巧。
（3）自我監(jiān)控。 如：房間里放一面鏡子、請別人來監(jiān)督等（意志力訓(xùn)練營）
（4）刻意訓(xùn)練。 意志力是一種通用資源，這意味著可以通過做一些日常小事來提高意志力，然后把它用在其他事情上。比如：每日坐享5~10分鐘 。
注意：
1）意志力的虛假疲憊現(xiàn)象。如果出現(xiàn)”目標(biāo)實現(xiàn)太難了、太難堅持了“，要告訴自己”第一波疲憊感絕對不是我意志力的極限!"
?2) ?當(dāng)心計劃謬誤。 每個人都會高估自己所能完成的任務(wù)，所以要每周回顧，調(diào)整計劃。
?二、關(guān)于“意志力”的實踐一周回顧：
1、堅持一周打卡，堅持一周學(xué)習(xí)英文?
2、坐享了4次，之所以沒有每天堅持，是把它作為休息、緩解精神狀況的方式，和”每天學(xué)習(xí)英文30分鐘“一起寫在任務(wù)目標(biāo)中，沒有完成時，還是有點小內(nèi)疚的，所以下一周會把它從目標(biāo)任務(wù)中拿出來，接下來的時間，就培養(yǎng)"每天學(xué)習(xí)英文30分鐘"的習(xí)慣。
3、看完、聽完了《中國哲學(xué)簡史》，并做了筆記。
4、完成了一篇還不錯的領(lǐng)導(dǎo)講話稿。
5、睡眠質(zhì)量整體良好！《睡眠革命》中的很多觀點給了我很多啟發(fā)，比如一個睡眠周期90分鐘，一周總共睡35個睡眠周期就好，所以某天睡晚了，不要焦慮，找機(jī)會可以補(bǔ)回來；早起的鬧鐘往回推每天的睡眠時間，最好是90分鐘的倍數(shù)，這樣鬧鐘響起處在淺睡眠階段，起床不會很難受；臥室溫度相對低一點有助于睡眠質(zhì)量；睡覺拉好窗簾，燈光用黃燈，有助于褪黑素的分泌；醒來后拉開窗簾，自然光可以幫助盡快清醒。
6、體重增加了2KG.！
小結(jié)：意志力記錄有起伏，最主要的原因是工作任務(wù)中增加了一項寫講話稿任務(wù)，重要且難度大，自己內(nèi)心非?？咕?，于是開始拖延，導(dǎo)致有2天晚上晚睡，差點放棄打卡。能堅持下來的很重要的原因是，一來這次制定的任務(wù)目標(biāo)可實現(xiàn)且單一，二來有社群的監(jiān)督。
四、新一周的目標(biāo)
1、每天學(xué)習(xí)英文30mins ；
2、堅持每天打卡；
3、看完李笑來《財務(wù)自由之路》；?
4、保證睡眠質(zhì)量；
5、每天吃水果，保持體重不再增加。
?新的一周，自己加油！小伙伴們，加油！
