都說(shuō)細(xì)節(jié)是魔鬼，減肥也不例外。這些細(xì)節(jié)才是你每周減掉1斤體重的關(guān)鍵。來(lái)看看自己掌握了嗎？
1.遵循80/20守則。80%靠飲食，20%靠運(yùn)動(dòng)。
2.做飯的時(shí)候嘴里嚼一塊口香糖，防止自己隨便吃零食。
3.早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身體的代謝，幫助排出廢物。
4.將蔬菜切成大塊。咀嚼次數(shù)越多，吃得越慢，你的大腦就能更容易接收到吃飽的信號(hào)。
5.烹飪方式最好選擇水煮的，保留食物營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)還能減少熱量攝入。
6.避免食物的單一性，只有多種食物組成的膳食才能滿足人體對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。
7.吃菜不能太咸，否則身體攝入太多鹽容易水腫。
8.多攝入膳食纖維，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少消化過(guò)程中對(duì)脂肪的吸收。
9.多選擇全麥?zhǔn)澄?，增加飽腹感的同時(shí)平衡血糖，減少脂肪的堆積。
10.控制高淀粉蔬菜的攝入，不要誤以為是蔬菜就可以大量吃，土豆山藥藕這些高淀粉蔬菜，只會(huì)讓你也來(lái)越胖。
11.正餐7分飽，既對(duì)健康有益，又避免攝入過(guò)多的熱量。
12.飯前喝湯，不是濃湯，而是清湯，這樣可以讓你在進(jìn)食的時(shí)候產(chǎn)生飽腹感。
13.少吃精加工食品，里面含有地反式脂肪酸很難被人體分解。
14.用一個(gè)藍(lán)色的餐盤(pán)，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。
15.多喝水，每天8杯，每次200毫升左右，脫水會(huì)讓身體產(chǎn)生饑餓的錯(cuò)覺(jué)。
16.放慢進(jìn)食速度，在緩慢的進(jìn)食過(guò)程中，很容易產(chǎn)生飽腹感。
17.做家務(wù)活，多做一些家務(wù)活能幫助身體消耗熱量外，還能讓居住環(huán)境更舒適，一舉兩得。
18.在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。
19.一旦在健身或飲食方面取得了小小的進(jìn)步，就及時(shí)記錄在日記本上，這些小成就積累起來(lái)會(huì)提升減脂的自信心。
20.保證每周三次20分鐘的力量訓(xùn)練，因?yàn)榧∪饽軌虮戎救紵嗫防铩?br>
