? ? ? ? 今天我們繼續(xù)上文，分享自控力的問(wèn)題。
? ? ? ? 區(qū)分快樂(lè)與渴望
? ? ? ? 如果我們想擁有自控力，就需要區(qū)分，讓我們的生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)和讓我們分散精力上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)，換句話說(shuō)也就是區(qū)分快樂(lè)和渴望。
? ? ? ? 壓力和情緒是自控力的大敵
? ? ? ? 當(dāng)你面對(duì)壓力時(shí)，你會(huì)怎樣緩解壓力的呢？你可能給自己承諾，你允許自己暴飲暴食、購(gòu)物、喝酒、抽煙、玩游戲、上網(wǎng)，花很長(zhǎng)時(shí)間看電視等，你可以試試以下最有效的解壓方法。
? ? ? ? 1.鍛煉
? ? ? ? 2.閱讀
? ? ? ? 3.聽(tīng)音樂(lè)
? ? ? ? 4.與家人朋友相處
? ? ? ? 5.按摩
? ? ? ? 6.外出散步
? ? ? ? 7.冥想或做瑜伽
? ? ? 8.培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好
? ? ? 如何面對(duì)對(duì)意志力挑戰(zhàn)失敗的時(shí)候
? ? ? ? 每個(gè)人都有放縱自己的時(shí)候，不要對(duì)自己太過(guò)苛責(zé)，因?yàn)槟阒皇莻€(gè)凡人。意志力挑戰(zhàn)失敗時(shí)，請(qǐng)不要讓自己有罪惡感，因?yàn)閻焊袝?huì)讓你的情緒低落，壓力倍增，不利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。而要選擇自我原諒，這樣能使我們離目標(biāo)更近，更能實(shí)現(xiàn)自己更長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)！
? ? ? 當(dāng)面對(duì)誘惑時(shí)，請(qǐng)等待十分鐘
? ? ? 比如你的面前涼快誘人的巧克力蛋糕，你可以等待十分鐘，如果10分鐘后你仍舊想要，你就可以吃掉它。10分鐘內(nèi)，請(qǐng)一定要時(shí)刻想著你的長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，以此來(lái)抵制誘惑！
? ? ? ? 預(yù)見(jiàn)未來(lái)的自己
? ? ? ? 創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)的記憶，給未來(lái)的自己發(fā)條短信，想象一下未來(lái)的自己是什么樣子？是那個(gè)能堅(jiān)持鍛煉、身體健康，樂(lè)觀向上，充滿滿滿正能量的人。那么現(xiàn)在的你可以開(kāi)始做你的白日夢(mèng)了，你可以讓你的白日夢(mèng)做得更生動(dòng)，更有細(xì)節(jié)。想象一下，當(dāng)你成為未來(lái)最好的自己的樣子，你愿意為此付出最大的努力嗎？相信每個(gè)人的心中答案都是肯定的 。
? ? ? ? 意志力會(huì)傳染
? ? ? ? 和意志力強(qiáng)的人多呆在一起，因?yàn)樗鼤?huì)傳染你。你可以不用孤軍奮戰(zhàn)，集體的力量和榜樣的力量會(huì)讓你更擁有更強(qiáng)的自控力。你還可以公開(kāi)你的意志力挑戰(zhàn)，想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后，將是多么自豪，這是自豪感的力量！
? ? ? ? 直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng)
? ? ? ? 1.承認(rèn)自己腦海中的欲望
? ? ? ? 2.接受這種想法或感覺(jué)提醒自己，這是“白熊”現(xiàn)象和“反彈”理論
? ? ? ? 3.意識(shí)到這種想法和感覺(jué)并不受你的控制，但你可以選擇不將想法付諸實(shí)踐。
? ? ? ? 4.記住你的目標(biāo)，提醒自己預(yù)先做出的承諾。
? ? ? ? “ 駕馭沖動(dòng)”的技巧是呼吸，不要試圖擺脫它，去感受它，只要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。
? ? ? ? 試圖壓抑自己的想法，情緒和欲望只會(huì)產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想，去感受，去做你原本最想逃避的事情。
? ? ? ? 自己的思想是件不可能的事，我們能做的事選擇自己相信什么選擇自己要做什么？對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)！
? ? ? ? 讓我們了解新知識(shí)，充實(shí)自己，要的是要將書(shū)中的內(nèi)容付諸于行動(dòng)，在實(shí)踐中去理解，去消化，不斷增強(qiáng)自己的自控力，從而成為那個(gè)自律的人！
? ? ? ? 自律給我自由，自由成就更加美好的人生！
