一．筆記

1.框架

2.錯(cuò)誤觀念

▲我的理解：

三個(gè)錯(cuò)誤觀念的例子是基于無(wú)法脫離事件本身，被情緒裹挾而影響到本身決策的事件。這三類事是無(wú)法改變的突發(fā)事件，親密關(guān)系處理和挫折的連續(xù)影響上。

▲自己舉例：

第一類：當(dāng)我車子被擦之后，我情緒很差，開始暴飲暴食，沒(méi)有發(fā)覺(jué)這件事是不能改變的突發(fā)事件，不能及時(shí)接受改變并調(diào)整應(yīng)對(duì)的情緒。

第二類：我和我媽媽經(jīng)常因?yàn)橐患苄〉氖虑榘l(fā)生沖突，每次陷入吵架之中時(shí)我都無(wú)法抽離我自己，變得非常暴躁、易怒、脆弱，無(wú)法冷靜思考。

第三類：這是我最經(jīng)常發(fā)生的一類事件，如，當(dāng)我要背完安規(guī)一整本書。當(dāng)發(fā)現(xiàn)我背不下了安規(guī)某一條的時(shí)候，我會(huì)感覺(jué)十分受挫，感覺(jué)自己記憶力出現(xiàn)了問(wèn)題，感覺(jué)自己一件小事也做不好，感覺(jué)自己失去價(jià)值，進(jìn)而陷入情緒之中，開始自我懲罰。

3.本質(zhì)模型

▲我的理解：

動(dòng)機(jī)刺激行為，當(dāng)?shù)玫姜?jiǎng)勵(lì)時(shí)，會(huì)提高下一次作出這項(xiàng)動(dòng)機(jī)的敏銳度，進(jìn)而更小的事情也會(huì)觸發(fā)同樣的動(dòng)機(jī)和行為，由此得到一個(gè)閉環(huán)激勵(lì)模型。

▲自己舉例：

當(dāng)我突然想到一個(gè)未知的目標(biāo)和想法時(shí)，我感受到未知是不安全的，是危險(xiǎn)的，我的動(dòng)機(jī)為：脫離沒(méi)有安全感的狀態(tài)，我的行為為：逃避這個(gè)想法，繼續(xù)呆在舒適區(qū)。呆在舒適區(qū)是沒(méi)有危險(xiǎn)的，所以我認(rèn)為，逃避想法很好，讓我很舒服。所以我的觸發(fā)敏銳度提高了，變成了只要有新想法且我不知道怎么做的，我就會(huì)逃避。

4.四大層次

▲我的理解：

自我決定：根據(jù)目標(biāo)what，深入理解自己有這個(gè)目標(biāo)的原因why，知道為達(dá)到目標(biāo)如何做how，利用工具tool，完成自我意識(shí)與實(shí)際事件的關(guān)聯(lián)和抉擇。

選擇權(quán)：刺激和回應(yīng)后，我的情緒狀態(tài)是主動(dòng)還是被動(dòng)。

資源：和外界連接，我能爭(zhēng)取到什么樣的資源做某事，或讓某事做得更好。

意愿：我想做某事，做某事讓我快樂(lè)。

二．感受

? ? ? ?對(duì)于人的行為的背后解釋非常清晰受用，即甜面包熱湯模型。完全適用每一個(gè)自己積極或消極的反應(yīng)，并能從動(dòng)機(jī)往里探出真正原因。我是一個(gè)很難管理情緒的人，積極主動(dòng)會(huì)是我艱難而有效果的第一課。我會(huì)從一個(gè)比較消極的情緒點(diǎn)入手來(lái)分析動(dòng)機(jī)，進(jìn)行站在事外看問(wèn)題，特別是在情緒裹挾中自我提醒要有自我意識(shí)。

三．問(wèn)題

1.自我覺(jué)察的四個(gè)分類是來(lái)自于外界刺激嗎？

2.我承諾和if…then…的區(qū)別是在態(tài)度和行動(dòng)上嗎？

3.我對(duì)選擇權(quán)這一層次的積極主動(dòng)理解得還不清晰

四．自我覺(jué)察表

積極主動(dòng)自我覺(jué)察表