昨晚九點(diǎn)半上床睡覺，今早四點(diǎn)半自然醒來。早上起床后的2-3小時(shí)是大腦的黃金時(shí)間，趕緊讀書走起。五點(diǎn)半讀完第二章，六點(diǎn)半讀完第三章。

為什么說早上起床后的2-3小時(shí)是"大腦的黃金時(shí)間"？因?yàn)樯眢w休息了一晚，體力得到恢復(fù)。如同雜亂的桌面清理的干干凈凈。晴姿智能眼鏡監(jiān)測數(shù)據(jù)表明，早上6-7點(diǎn)效率高。美國作家斯蒂芬.金在《寫作之道》一書中，講到寫作在中午前完成。引申一下，職場人士的專注性工作也盡可能安排在上午完成。

知道了早起的好處，如何做到呢？作者提出運(yùn)用四個(gè)方法，成就"最好的早晨"。

一，活用大腦的黃金時(shí)間

二，上班后最初的30分鐘最為重要

三，超級輕松起床術(shù)

四，早晨最高效的工作方法。

第一二點(diǎn)好理解，作者對第三點(diǎn)又進(jìn)一步展開說明，列出獲得"清醒早晨的5個(gè)方法"。

1，早起溫水淋浴5分鐘。它有利于喚醒運(yùn)動(dòng)神經(jīng)（交感神經(jīng)）。當(dāng)然也可以散步、慢跑。

2，開著窗簾睡覺。早上陽光照射，從使人體分泌血清素。

3，不動(dòng)明王起床術(shù)（睜眼3-5分鐘）。

4，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。如大聲朗讀、深呼吸、散步15-20分鐘等。

5，細(xì)嚼慢咽吃早餐。吃一口嚼20次咽下。專注吃飯，不要玩手機(jī)、看電視、看書。

就第四項(xiàng)，作者提出提前起床工作術(shù)和制作TO DO清單張貼在桌面顯著位置，需要高度專注的事情用星號(hào)標(biāo)注，類似于"三只青蛙"理論。

當(dāng)我看完這一章，心情非常舒暢。它與時(shí)間管理的理念不謀而合，像見到自己的親人。也與《晨間日記的奇跡》中介紹的方法幾乎一致。眾多書籍都提到，可見非常重要。

早上6點(diǎn)半下樓去吃早餐，這一次不囿于一種食物。每一種都夾些，嘗試不同味道。以前吃早餐狼吞虎咽，像豬八戒吃仙人果，只管有沒有飽，過后連味道不知。坐下來慢慢嚼，慢慢品，用正念的方法體味。燦爛的朝陽穿過窗戶，光線散落食物上，金黃一片。齒間、舌頭彌漫著香味。閉上眼睛深呼吸，幸福感由然而生，美好的一天從此開啟。

吃完早餐散步、爬樓梯，集中精力，一個(gè)小時(shí)左右寫完學(xué)習(xí)心得和畫完思維導(dǎo)圖。