1 Day

平衡? 觀察身體平衡? 通常旋后那一邊是后側(cè)更緊張的（如骨盆旋右? 右后側(cè)臀肌更緊張）

1.到店詢問來源（直接到店? 邀約）

先登記? 顧問老師帶參觀? 介紹教室區(qū)域

2.體測儀（數(shù)據(jù)） 評估墻（照片）? 解剖軟件

3.處理身體問題

好處：改變觀念? 成交?

壞處：會員覺得過于簡單評估流程

評估的流程（從以下方面考慮）

體態(tài)：模仿崇拜的人（模仿父母或者其他人）

1.體態(tài)：站坐步態(tài)

2.運動模式：如何做運動? 做對

3.運動控制：核心

4.呼吸：80%身體問題可以通過呼吸解決

5.肌肉紊亂：肌肉問題? 損傷? 張力過大

6.其他

私教方案:

適應(yīng)期（3-5節(jié)）

學(xué)習(xí)期（3-5節(jié)）

成果期（25-30節(jié)）

鞏固期（21節(jié)）

主動痛被動痛——拮抗肌問題

主動——痛? 被動做——主動肌不工作 如果痛是拮抗肌 不痛說明是主動肌

肌外膜里面? 肌束膜

主訴：疼痛具體位置（一個手指 建立會員本體感）做過什么處理? 什么情況下痛? 做什么會緩解對抗做離心? 會員的力＜老師的

專項肌肉（肩頸? 背部? 髖部）

1.胸鎖乳突肌

2.岡上肌 岡下肌 小圓肌? 大圓肌

3.肩胛下肌

4.肱二頭肌

5.肱三頭肌

6.喙肱肌

7.肱肌

8.肱橈肌

9.橈側(cè)腕屈肌

10掌長肌

11.橈側(cè)腕長伸肌

12.尺側(cè)腕伸肌

13.指淺屈肌 指深屈肌

14.拇長屈肌? 指伸肌? 小指伸肌

岡下小圓肌外旋? 大圓肌內(nèi)旋? 互為拮抗

招財貓測試? 手在上（岡下 小圓?。?/p>

目的激活 使肌纖維足夠長

處理手法（離心訓(xùn)練恢復(fù)肌肉功能）仰臥 招財貓手勢在上方? 老師一手壓肩膀穩(wěn)定? 一手向招財貓手向下? 會員對抗（3-5成力）

判斷肱二頭肌（拎東西會痛） 評估抬手臂? 屈手臂再抬 如果可以抬 就是肱二頭肌或喙肱肌（手肘疼痛）

判斷肱三頭?。ㄅ呐娜? 手臂伸不直根三頭無力有關(guān)? 肘關(guān)節(jié)疼痛）

推拿松解背部：越松越僵硬 背越厚? 后側(cè)松解太多? 為了防止拉斷? 身體保護(hù)自己然后變得僵硬

網(wǎng)球肘：寧毛巾 手臂旋外

肌肉收縮? 收成可團(tuán)? 伸可成網(wǎng)

2 Day

1.斜方?。荷咸峒珉? 久坐打字? 背包?

容易問題：頭頸神經(jīng)性不舒服? 偏頭痛? 太陽穴會痛

注意：容易出現(xiàn)問題的動作，我們總會去做它

2.背闊?。禾直塾型? 不抬就不痛

3.菱形肌 肩胛提肌

4.豎脊肌

深層問題：會一直痛

淺層問題：做某個動作會痛

5.胸大?。盒卮蠹【o張，手會向前

含胸駝背：容易生氣? 胸悶氣短? 肩膀特別緊

6.前鋸肌：翼狀肩和胸大肌和前鋸肌有關(guān)

7.腹內(nèi)外斜肌? 腹橫肌? 腹直肌

8.髂腰肌

3 Day

1.闊筋膜張肌

闊筋膜張肌輔助屈髖

彈響髖——闊筋膜張肌髂筋束摩擦

2.臀大肌

3.臀中小肌

4.梨狀肌

5.縫匠肌

6.股四頭肌

7.內(nèi)收肌

腰病髖中求? 膝痛找兩頭屈髖90度? 用鷹嘴壓

pfm拉伸? 最大極致 保持5秒 重復(fù)