你正在閱讀的是【自我療愈-基礎(chǔ)】的第10課，查看全部課程列表，請(qǐng)移步這里。
**內(nèi)容來(lái)源：Teal Swan視頻（蒂爾解惑）
（語(yǔ)音復(fù)述后整理成文字。
語(yǔ)音分享鏈接：http://m.ximalaya.com/42454332/sound/32639471
或點(diǎn)擊這里。）
文末有知識(shí)點(diǎn)總結(jié)。
001 自我診斷
下面的描述，有幾條符合你的情況呢：
????????想說(shuō)是的時(shí)候，說(shuō)不是，想說(shuō)不行的時(shí)候，說(shuō)行；
????????拒絕別人會(huì)內(nèi)疚；
????????為了取悅他人，違背自己的道德準(zhǔn)則或者價(jià)值觀；
????????有話要說(shuō)的時(shí)候不說(shuō)；
????????習(xí)慣性地采納別人的想法和主意，來(lái)讓自己被接納；
????????有人欺負(fù)你也不敢說(shuō)；
????????接受你不想要的身體碰觸或者性行為；????
????????允許自己被打斷或轉(zhuǎn)移注意力，來(lái)滿足別人立即的需求；
????????付出太多，只是想被看做“有用”的；
????????過(guò)度參與別人的問(wèn)題或者困難；
????????允許別人對(duì)你說(shuō)，或在你面前說(shuō)，讓你感覺(jué)不好的話；
????????感情中不去定義或者交流你的情感需求。
如果以上這些你有共鳴，那么你的界限就不健康了哦！
002 什么是界限
我們每個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界上，都是從一個(gè)“個(gè)體”的角度來(lái)體驗(yàn)這個(gè)世界。
并且服務(wù)宇宙的擴(kuò)展，意識(shí)的成長(zhǎng)，于是產(chǎn)生了“界限”的概念。
“我”怎么在一個(gè)充滿了“別人”的世界存在，就需要定義“我”：
我相信什么，我認(rèn)為什么，我的態(tài)度是什么，我經(jīng)歷了什么，我學(xué)到了什么。
界限有兩個(gè)方向：向內(nèi)的和向外的。
界限界定了：喜歡與不喜歡；對(duì)我來(lái)說(shuō)，什么是對(duì)的，什么是錯(cuò)的；并且決定了，我希望別人怎么對(duì)我。
界限可以很復(fù)雜，如果以對(duì)錯(cuò)和別人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)定義， 可以分為頭腦的、情緒的、身體的、精神的。
但是界限其實(shí)又很簡(jiǎn)單：
界限是由感覺(jué)定義的，讓你感覺(jué)不好的，就挑戰(zhàn)了你的界限。
例如：別人說(shuō)了傷害你的話，你感到很受傷，意味著他侵犯了你的界限，需要重新來(lái)看你的界限。
別人邀請(qǐng)你去一個(gè)晚宴，你不想去，還是去了，去了之后感覺(jué)很糟糕，你侵犯了自己的界限。
不聽、不尊重自己的感覺(jué)，就侵犯了自己的界限；不聽、不尊重他人的感覺(jué)，就侵犯了他人的界限。
所以感受自己的感覺(jué)很重要，但是現(xiàn)在很多人卻因?yàn)殚L(zhǎng)久壓抑自己的感覺(jué)，而“麻木”了。
那么該如何找回自己靈敏的感覺(jué)呢？ 請(qǐng)參考《怎樣開啟感覺(jué)》。
我們知道自己是誰(shuí)，很重要。讓別人知道你是誰(shuí)，也同樣重要。
當(dāng)我們?yōu)樽约旱拇嬖诤妥约旱挠械健靶呃ⅰ钡臅r(shí)候，我們有很差的界限，也常常會(huì)被人“羞辱”。
比如，我們會(huì)常常抱歉， 這會(huì)招致指責(zé)，進(jìn)而升級(jí)為深深的羞愧。
關(guān)于怎么克服羞愧感，請(qǐng)參考語(yǔ)音分享——《怎樣克服羞愧感》。
我們常常侵犯自己的界限。人們最大的問(wèn)題，往往是自己侵犯自己的界限——自我背叛。
自我界限侵犯，就是侵犯自己，就是不愛(ài)自己。
003 兩種界限
而界限侵犯又分為兩種：靠近的侵犯和遠(yuǎn)離的侵犯。
什么是遠(yuǎn)離的侵犯呢？就是在雙方還在連接的狀態(tài)下， 一方撤離（感覺(jué)上） 造成另一方的創(chuàng)傷感。
一個(gè)人的真相，是不能由任何其他人來(lái)定義的，只能基于自己的感覺(jué)。
而現(xiàn)在的社會(huì)現(xiàn)實(shí)是：各種聲音都在試圖告訴我們，我們是誰(shuí)，我們應(yīng)該、不應(yīng)該怎樣。
界限健康還是不健康，很大程度受成長(zhǎng)環(huán)境的影響。
我們被教育要適應(yīng)這個(gè)社會(huì)，我們被迫接受別人給我們的身份，被迫戴上面具，成為假的自己。
生存機(jī)制，讓我們成為“應(yīng)該”的自己，卻羞辱真正的自己。
我們不健康的界限，很大程度上是受到我們界限薄弱的父母的影響。
不會(huì)“認(rèn)可”的父母，他們自己的界限就很薄弱，或者干脆沒(méi)有界限。
我們來(lái)看一個(gè)很常見(jiàn)的場(chǎng)景：孩子因?yàn)閶寢屌阕约旱臅r(shí)間少而生氣了。
媽媽說(shuō)：你有什么好生氣的，我陪你的時(shí)間比蘭蘭的媽媽陪她的時(shí)間多多了，你怎么這么不知足！
或者媽媽說(shuō)：我辛辛苦苦都是為了你，你怎么不知道感恩！
孩子生氣了， 是孩子在正常地表達(dá)情緒。
但孩子的情緒和需求沒(méi)有得到媽媽“認(rèn)可”，相反，在媽媽的教訓(xùn)下，孩子為自己“不知感恩”或“不合理需求”而感到無(wú)比羞愧。
孩子學(xué)習(xí)到：我的感覺(jué)不是真的，我不應(yīng)該感受到我所感受到的，生氣是不被允許的。
于是孩子學(xué)會(huì)帶上面具，成為了一個(gè)不會(huì)生氣，一直說(shuō)謝謝的人。
久而久之，他以為自己就是這樣一個(gè)不會(huì)生氣， 非常有感恩之心的人， 而不知道日積月累內(nèi)心深處?了多少的憤怒。
而這些憤怒，終歸有一天會(huì)找到一個(gè)出口。 要么向外爆發(fā)出來(lái)，要么向內(nèi)毀壞身體。
004 你有一個(gè)偽裝的自己?jiǎn)幔?/p>
再來(lái)問(wèn)你自己幾個(gè)小問(wèn)題：
????????我害怕別人認(rèn)為我不好嗎？
????????我知道自己真正想要什么嗎？
????????我是不是總讓別人來(lái)告訴我 ，我應(yīng)該怎么想，怎么認(rèn)為，怎么感覺(jué)的呢？
????????我會(huì)做自己不想做的事嗎？
????????當(dāng)我想說(shuō)“不行”的時(shí)候，我會(huì)說(shuō)“行”嗎？
????????我是不是害怕讓別人知道我真正的感覺(jué)？
????????我是不是很在意別人對(duì)我的看法？
如果答案是肯定的，那么你真的在不知不覺(jué)中偽裝自己好久了啊！
005 建立健康的界限
建立健康的界限并不容易，因?yàn)椋?/p>
我們總是優(yōu)先別人的需求；我們并不了解自己；我們不知道自己有這個(gè)權(quán)利
我們以為建立界限會(huì)傷害關(guān)系；我們沒(méi)機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)這件事。
我們所在的現(xiàn)實(shí)就是這樣，我們的“真相”一再不被認(rèn)可，這讓我們很崩潰。
于是我們開始跟自己作對(duì)，我們放棄了自己真正的感覺(jué)，不去聽它， 我們背叛了自己。
這個(gè)背叛，導(dǎo)致了我們不再信任自己。
自我信任是界限健康的標(biāo)志，界限本身的意思就是：我在這，這是我。
當(dāng)我們一再拋棄自己，我們習(xí)慣性地背叛自己，無(wú)視自己，我們對(duì)自己不再感到安全。
畢竟，你怎么能眼睜睜看著自己做讓自己感覺(jué)不好的決定，無(wú)視自己內(nèi)在真相的決定，還信任自己呢？
所以本質(zhì)上我們變得不可靠。如果想要重建自我信任，那么第一步就要去開啟感覺(jué)，榮耀自己真正的感覺(jué)?。▍⒖歼M(jìn)階課程：《怎樣信任自己》）
帶著面具的我們，一直否認(rèn)自己真正是誰(shuí)，否認(rèn)自己真正的感覺(jué)，否認(rèn)自己真正的渴望。
這使得我們不能得到“親密”關(guān)系，因?yàn)槲覀儽仨氁ㄩ_，要讓人看到核心的真相才可能“親密”。
我們不讓別人通過(guò)面具的同時(shí)，也阻止了自己通過(guò)面具。
親密，就是要接受對(duì)方的真相，同時(shí)讓自己的真相被接受。如果我們跟自己都不親密，那么也無(wú)法與他人親密。
我們特別渴望親密， 這就需要花時(shí)間去感受，去跟感覺(jué)在一起。
不能只聽不會(huì)引起麻煩和困難的那一部分自己，而是聽全部的自己。
我們以為是壞感覺(jué)在引起麻煩，而逃避感覺(jué)本身才是真正造成麻煩的原因。
沒(méi)有感覺(jué)，無(wú)法知道自己是誰(shuí)，無(wú)法知道我相信什么，無(wú)法知道我喜歡什么。
有健康的界限，才能有健康的關(guān)系。界限模糊，別人也會(huì)容易侵犯你。
006 怎樣理解界限與合一
界限與“合一”，這兩個(gè)概念看起來(lái)相悖，其實(shí)不然。我們每個(gè)人，都是源頭能量的獨(dú)特表達(dá)，所以當(dāng)我們擁抱自己的內(nèi)在真相，就是在擁抱這種源頭獨(dú)特的表達(dá)，而不是把自己當(dāng)做與別人分離，或與源頭分離的存在。
當(dāng)我們創(chuàng)造個(gè)人幸福的時(shí)候，就是對(duì)集體幸福最大的貢獻(xiàn)。
界限不是“抗拒”，界限不是圍墻，界限是自我定義，定義“我的感覺(jué)”，不同于別人的感覺(jué)。
去“抗拒”你不想要的，跟去侵犯、去允許各種踐踏是一樣不健康的。
在親密關(guān)系中，建墻來(lái)防御自己，也是不健康的。我們管不了別人，我們只能管自己。自己允許什么，自己做什么。
真正的界限，在本質(zhì)上是無(wú)抵抗的，是與“合一”相一致的。
它不是對(duì)別人的控制，純粹是個(gè)人對(duì)個(gè)人的定義，然后追隨自己的幸福和好感覺(jué)、欲望和真相。
它是高度的自我覺(jué)知，自我誠(chéng)實(shí)，和自愛(ài)。
如果你抵抗世界，或者讓別人來(lái)定義你是誰(shuí)、你想要什么、你應(yīng)該感到什么，那么你永遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到這些。
有健康的界限是服務(wù)宇宙的，你的幸福就是大家的幸福，我們都是合一的。
如果你對(duì)你答應(yīng)了一件不想答應(yīng)的事而感覺(jué)不好，你需要重新評(píng)估你的界限。
007 修復(fù)界限
列出十件讓你感覺(jué)不好的事，列出十件你想要改變別人對(duì)待你的方式的事，或者你可以把生活中的人都列出來(lái)，
然問(wèn)幾個(gè)問(wèn)題：
????????我是怎樣通過(guò)允許別人侵犯自己的界限來(lái)侵犯自己的界限的？
????????我真正的感覺(jué)是什么？
????????我真正想要的是什么？
舉個(gè)例子：你的伴侶在看電視、不理你，您感到被拒絕、不被愛(ài)。
這個(gè)時(shí)候，你需要表達(dá)出來(lái)，需要讓對(duì)方知道你的感覺(jué)，需要讓對(duì)方知道你希望他怎么做。
想要建立健康的界限，就從現(xiàn)在起，改變你的行為。
在不想答應(yīng)別人的時(shí)候，敢于說(shuō)“不”。
在感覺(jué)不好的時(shí)候，大聲地說(shuō)出來(lái)。去取消一個(gè)你答應(yīng)了，但是其實(shí)并不想去的活動(dòng)。
隨著時(shí)間的流逝，界限會(huì)更新迭代，會(huì)慢慢改變。在改變的整個(gè)過(guò)程中，我們要真實(shí)面對(duì)。
在建立健康界限的過(guò)程中，我們可以相互幫助：
允許別人感受他感覺(jué)到的，請(qǐng)對(duì)方說(shuō)出來(lái)他真實(shí)的感受，告訴他這樣做不會(huì)失去你這個(gè)朋友。
建立健康的界限，是我們遇見(jiàn)“真我”的過(guò)程中很重要的一部分。
因此，這也是我們獲得心靈成長(zhǎng)和成功人生的重要部分。
建立健康的界限，不需要我們?nèi)タ咕軇e人。
而是需要我們?cè)诿繒r(shí)每刻，全然地允許自己表達(dá)自己的感覺(jué)，全然地允許自己的真相。
??恭喜你已經(jīng)完成“自我療愈-基礎(chǔ)” 全部 的學(xué)習(xí)！
在下方評(píng)論區(qū)記錄你的學(xué)習(xí)感悟（100+字）獲取100積分??
進(jìn)入下一課：《自我療愈-進(jìn)階》——積分使用規(guī)則在這里
復(fù)習(xí)上一課：《09 怎樣不再介意別人的看法》
**加入“自我療愈”社群，請(qǐng)加微信，注明“簡(jiǎn)書”。
