57.反思-夢(mèng)想版與年度檢視

年度檢視要建立在月度檢視的基礎(chǔ)之上。

所有的事只欠三件事

?爛開(kāi)始

?從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始

?從重要的小事開(kāi)始

持續(xù)做同時(shí)不斷的修正和改進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

每天牢記夢(mèng)想與目標(biāo)，當(dāng)每天做重要事情的時(shí)候就有了標(biāo)準(zhǔn)。

58. 運(yùn)動(dòng)

三大習(xí)慣給時(shí)間管理充電

3大習(xí)慣（運(yùn)動(dòng)+飲食+睡眠）+1冥想

時(shí)間管理與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)幫助我們改善自己的心肺功能、肌肉功能.....

能促進(jìn)血液循環(huán)，心跳加速，讓身體分泌一些物質(zhì)，多巴胺.血清素.內(nèi)啡肽，這些物質(zhì)能使人的心情變得愉悅，能助我們精力補(bǔ)充，還有助解決拖延癥。

時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。

精力管理，管理的就是我們一天的休息與工作的節(jié)奏。

運(yùn)動(dòng)的三大作用:

健康

心跳加速分泌出積極的物質(zhì)

改善拖延

運(yùn)動(dòng)推薦

?慢跑(間愛(ài)跑步法)

?游泳

59. 運(yùn)動(dòng)-長(zhǎng)距離慢跑訓(xùn)練

怎樣讓自己跑起來(lái)？

需要將運(yùn)動(dòng)的速度慢下來(lái)，慢到用走路的速度跑起來(lái)，并堅(jiān)持30分鐘。

LSD-長(zhǎng)距離慢跑

不求跑得快，只求跑的久跑的遠(yuǎn)，身體得到訓(xùn)練和鍛煉，心臟跟腳部肌肉會(huì)變強(qiáng)，不過(guò)前提要有節(jié)奏周期的訓(xùn)練。建議每天跑并循序漸進(jìn)，在確保不受傷的前提，持續(xù)做，從短到長(zhǎng)的距離，再?gòu)穆娇斓乃俣鹊囊粋€(gè)過(guò)程。

愛(ài)非堅(jiān)持:不是堅(jiān)持一件事，而是喜歡上一件事。

60.運(yùn)動(dòng)-間愛(ài)跑步法

這套方法的核心價(jià)值觀就是：運(yùn)動(dòng)最重要的是不能受傷，所以跑步要慢！

簡(jiǎn)愛(ài)跑步法有一個(gè)5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅(jiān)。

挺:抬頭挺胸

傾:身體微微傾斜，速度多快就多傾斜

柔:腳掌著地，降低膝蓋傷害（忌腳跟著地）

衡:身體平衡，路面平，擺臂不能太用力超過(guò)身體中心線

堅(jiān):堅(jiān)強(qiáng)，堅(jiān)持。

剛開(kāi)始跑時(shí)從3到5公里，一公里十分鐘的速度，五公里時(shí)按九的配速的速度跑，然后再逐步加快速度。

我的啟發(fā)：這幾節(jié)葉老師主要是講了運(yùn)動(dòng)對(duì)時(shí)間管理的重要性。

運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們精力旺盛，活力滿滿的管理我們一天的休息與工作的節(jié)奏。

所以要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，保持精力，身體健康，畢竟身體是革命的本錢(qián)嘛。