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當(dāng)你認為減肥餐是這樣的時候，其實減肥餐可以是這樣:

TLS21天挑戰(zhàn)是全新生活減重瘦身的精簡版，這套計劃一共有12周

第一周是排毒周,

七天的時間內(nèi)只能吃蔬菜以及水果,喝的東西只有水或者檸檬水。

蔬菜吃的種類越多、排毒效果越好,?目的是把長時間累積在身體的毒素以及宿便排出。

TLS的7日排毒有助肝臟排毒,?有助維護消化健康,?促進消化系統(tǒng)內(nèi)益生菌的生長,為小腸內(nèi)壁細胞提供能量,?有助身體吸收營養(yǎng),?促進免疫系統(tǒng)健康,?重新啟動新陳代謝,有助維持正常膽固醇含量和血糖含量,?從而維護整體健康

?排毒飲食計劃的好處可以和緩地清除體內(nèi)雜質(zhì),?減少身體對甜食的依賴,?提高身體對碳水化合物?的反應(yīng)力,?幫助早日達到減輕體重的目標(biāo),?若減重處于停滯期,也可加速新陳代謝,?藉此排毒計畫來促進減重效果?

多久進行一次排毒最好???可根據(jù)個人需求決定多長時間做一次排毒,?有人喜歡每年做4次(即每三個月做一次),?有些人喜歡選在季節(jié)變換時做,?TLS教練建議每年做一~三次

執(zhí)行的方式:

*早上起床先喝一杯?檸檬水,做法是擠半顆檸檬汁調(diào)250CC?溫水?。

*每天要吃六餐,?三餐正餐吃7至8種蔬菜,?種類越多越好,生菜比煮熟的好,?熟的比煮爛的好。

*?正餐之間的點心可吃一份水果(一個拳頭大)

P.S.早上還不能吃水果呢! 規(guī)定要在下午2點和8點之間吃才行。

*注意不可使用任何糖、?面粉或奶油!?(除了己經(jīng)天然存在于水果和蔬菜中的糖份)

*每天要喝2000cc以上的水。

*睡眠要充足,?不可少于6小時。?因這會有助幫助我們排毒過程?(睡眠)

*可繼續(xù)食用平日在吃的營養(yǎng)補充品如多種維他命、礦物質(zhì)....

執(zhí)行此計劃重點:絕對不能餓到肚子。

原因:?人一旦餓了肚子,身體就會發(fā)出訊息給大腦,大腦接收到反映后,因為不知道下一餐何時會吃到,就產(chǎn)生了保護機制,自動把身體轉(zhuǎn)為儲存脂肪模式,并降低新陳代謝的速度,?以維持生命。

所以這個計劃就是要隨時讓肚子里有東西,?就算肚子不餓也要吃東西。?身體就不會為了要保護自己降低新陳代謝,

而是一直處在燃燒脂肪模式,?進而達到減肥的效果。

一般含糖分較高或是消化吸收快的食物，如精制米、面粉制品，水果中的西瓜、芒果、鳳梨、香蕉、荔枝、龍眼等血糖指數(shù)較高，升糖指數(shù)越高的食物，食用后越容易使血糖升高。而含纖維質(zhì)較多的食物，如糙米、燕麥或全麥?zhǔn)称?，以及蕃茄、葡萄柚、芭樂，及大部分的蔬菜，血糖指?shù)較低.?(采用低GI飲食控制應(yīng)盡量避開GI值60以上與熱量200以上的食物)