R便簽

所以，人和人之間的能力競爭，說到底就是腦力資源利用率的競爭，你能多開發(fā)一個小球的腦力，就多一點競爭力。好在這種差異并非不可逾越，大腦的7個小球是可以被訓練的，借助恰當?shù)姆绞娇梢宰屗鼈兡繕艘恢?，共同協(xié)作。這種理想的訓練方式就是冥想。

在冥想過程中，我們僅需把注意力全部集中到呼吸上，也就是說，讓7個小球同時做一件事，如果其中某個小球 “走神”了，把它柔和地拉回來即可。堅持這種練習，你就能養(yǎng)成專注的習慣，將專注變成無意識的行為，在不冥想時也能自動抑制思維離散，控制渙散的精神。換句話說，“7個小球”都能在需要的時候為你所用?，F(xiàn)在，你終于知道這個看起來什么都沒做、與學習亳無關聯(lián)的活動，是如何使一個人變聰明了吧？

科學研究表明，通過這種集中注意力的冥想練習，人大腦皮層表面積增大，大腦灰質變厚，這意味著這種練習可以從物理上讓我們變得更加聰明，因為一個人大腦皮層表面積和大腦灰質厚度是影響人聰明程度的因素。

我們平時學習各種技能，比如鋼琴、游泳、體操等，都會提高相關腦區(qū)的神經(jīng)元密度，促進腦細胞之間的信號溝通，但是這些練習一旦停止，神經(jīng)元就會開始減少，而冥想帶來的改變是持久的。

閉眼靜坐，專注于自己的呼吸，每天持續(xù) 15 分鐘以上……你會感受到它的效果。當然，把它看成一種健腦操（事實上它就是），就像我們通過舉啞鈴鍛煉自己的手臂肌肉一 樣，你就能更好地理解了。只是這種鍛煉并不像肌肉鍛煉那樣直觀，所以很多人并不相信，也不愿意去做。但了解了這部分內容后，你現(xiàn)在還需要更多理由嗎？僅僅知道冥想能讓人變得更聰明，你就可以試試看了。

I便簽：

《天下無賊》里葛大爺有句著名的臺詞: “21世紀什么最貴?人才!”什么樣的人，才稱得上人才？我們暫且不去評估人才的具備何種專業(yè)技能與能力，僅僅從一個簡單的維度去思考，大概可以說，被稱為人才的人，他們大抵是比周邊的大部分更能發(fā)揮腦力的人，或者表現(xiàn)得更為聰明的人。這種能充分利用和發(fā)揮腦力資源的人，在人才市場上就更具有競爭優(yōu)勢。?

因此，獲取他們的成本就會更貴，但是善于通過利用和腦力資源呈現(xiàn)出來的聰明人，在解決問題或者創(chuàng)新發(fā)明上，比普通人效率更高，成果更優(yōu)。

如同哪些具有匠心精神的專家，哪些創(chuàng)新發(fā)明的科學家。哪些在各行各業(yè)翹楚向上的冠軍。比如北京冬奧會上，摘取多枚金牌的谷愛凌。她在驕人的成績面前說：99%的努力，天才只占很小的一部分。99%努力，是極度和持續(xù)的專注。

相比較我們普通之所以普通，成就不了優(yōu)秀卓越的人才。更多的因素，可能不是我們的腦力不足，而是沒能如同他們這些冠軍那樣，充分利用和發(fā)揮我們大腦的利用率，持續(xù)高密度的產(chǎn)出結果。

所以，普通人敗給的不是腦力，而是對腦力資源的利用率。

那么我們如何通過自我訓練去靠近99%的努力呢？不斷拉伸我們的腦力資源利用率呢？

有一種比較靠譜和理想的方式，通過呼吸冥想訓練法來提升我們大腦的注意力，提升我們的腦力資源利用率。

1、首先自我認同和相信冥想的原理與作用。不論是信念還是技能，我們若不去了解并信任，我們無法堅定的行動。光想而不做，我們只能成為幻想家。

2、營造冥想空間與時間：根據(jù)自我的作息時間和環(huán)境空間，給自己留出便于進行呼吸冥想的時間與空間。起初盡量在相對安靜和寬裕的時間段內進行。

3、通過專注呼吸，拉伸來循序提升：當我們有意識進行冥想訓練時，腦海里肯定會出現(xiàn)眾多揮之不去，不請自來的想法與映像。我們需要接納這種不受控的思來想去，因為我們對于腦力資源的控制度還不夠高，我們未能進行收放自如的掌握我們的專注力。所以，給到自己漸進式的練習，不斷拉伸自己對于冥想專注的控制能力。有一個簡易有效的方式：專注在自己呼吸上，通過腹式呼吸，感知呼吸起伏，氣息進出；若有被其他思緒牽走，輕輕地再拉回來。

冥想練習，提升專注力，注重注意力分配，提高自己的腦力利用率。難于求成，是一個不斷練習和增強的過程。也不是說，能關注自己5分鐘呼吸或者15分鐘，就意味著獲得了專注力。呼吸冥想練習也好，其他關于專注力冥想也罷，也無非是一種心法技藝。真正需要面對的，是我們如何專注下，提高我們的思考和做事的效率和效果。

A1:今年2月份的時候，有關注到一篇關于冥想的文章。了解關于冥想的諸多好處，也分享了如何進行冥想。也試著做過幾次冥想練習。結果都無疾而終。

反思：

1、僅僅通過干貨類的文章，覺得冥想具有神奇的作用。半信半疑進行練習，其實內心并未真正認同。

2、淺嘗輒止，想得太多，做得太少。沒有給自己做好冥想訓練的持續(xù)計劃。沒有作品意識角度去思考如何落地實踐練習。

A2:3月份，通過深入了解冥想后，結合呼吸冥想練習，來提高自己的專注控制力。

1、首先通過書籍或網(wǎng)絡資源，進一步了解冥想（原理、方法、作用等），讓自己相對全面的掌握冥想知識

2、冥想空間時間：工作午休時間辦公室、臨睡前；時間2分鐘開始，根據(jù)自我感知，拉伸冥想時間；第一階段2-10分鐘

3、呼吸冥想練習：通過腹式呼吸來練習冥想。設定一個拉伸區(qū)，不斷提升自己的冥想注意力和專注力感知度。