R:《認知覺醒》

里清外明，消除行動模糊

認知清晰，情緒平和，最終還要行動堅定。很多人把行動力不足的原因歸結為環(huán)境干擾或是意志力弱，其實，行動力不足的真正原因是選擇模糊。

所謂選擇模糊，就是我們在面對眾多可能性時無法做出清晰、明確的選擇。這樣的情況很常見，比如當你心中有很多欲望、腦中有很多頭緒，或者擁有可自由支配的時間時，你就會進人“既想做這個，又想做那個；既可以做這個，又可以做那個〞的狀態(tài)，就像自己始終站在十字路口，卻不知道該往哪里去，從而使自己陷人一種不確定性之中。

選擇模糊就是一種不確定性，而人類面對不確定性時會不自覺逃避，因為在遠古時代，我們的祖先看到草叢在動但又無法得知那里面是什么時，就會產生很強的心理應激反應，來防范隨時可能跳出來的獅子。為了活命，“逃避不確定性”就被寫入了我們的基因，所以，當我們的頭腦中有很多模糊的選項時，我們就會不自覺地選擇那個最清晰、簡單和確定的選項。也就是說，當我們沒有足夠清晰的指令或者目標時，就很容易選擇享樂，放棄那些本該堅持但比較燒腦的選項。

因此，在現(xiàn)代生活中，要想讓自己更勝一籌，就必須學會花費更多的腦力和心力去思考如何擁有足夠清哳的目標。我們要把目標和過程細化具體化，在諸多可能性中建立一條單行通道，讓自己始終處于 “沒得選”的狀態(tài)。

總之，人生就是一場消除模糊的比賽，我們比拼的不僅僅是成長的速度，還有成長的模式。在這條賽道上，領先的群體都有意無意地做著同一件事：消除認知、情緒和行動上的模糊。消除模糊需要主動反本能，所以這必然是一條更難走的路。不過你也無須害怕，鼓起勇氣面對就好了。

? ? I便簽：

WHAT:

讓我們在做事情時，很容易半途而廢，或者三心二意，起初的動力一點點消耗，以致產生負面焦慮情緒，也會常常責備抱怨，不是質疑自己的意志力那么弱就是覺得周邊干擾，無法專注持續(xù)做事。

其實，真正原因，我們缺乏清晰的目標，明確的選擇，有效的控制，我們內心，處于一種選擇模糊的狀態(tài)。

WHY：從大腦的本能而言，是能不用腦就不用腦。躺平不思考，不消耗，無憂無慮是最佳選擇。所以，當我們對待人事物，對待問題，面臨不確信，最原始的選擇是逃避或者選擇最簡單、不耗精力的方式。因為，直面不確定性需要消耗思考力，需要付出更大的精力。

HOW：畢竟，我們已經不屬于遠古時代，憑借本能應激能力來生存的時代。在充滿更多不確定競爭的現(xiàn)代生活，要想獲得更好的生存質量，或者更好的發(fā)展回饋，或者在工作生活上進一步成長提升，就需要避免選擇模糊。

1、認識本能，不必心內責備；當我們給自己訂立計劃，從當初的信心滿滿到后面慢慢放棄，內心總會產生責備。其實，當出現(xiàn)這種情境，我們大可不必太過苛責。完全可以自嘲一把：那個遠古的自己，穿越回來了。因為，這是刻映在基因中的真實存在。我們需要接納和清晰的認識這個遠古的自己。

2、清晰目標：對于自己計劃的目標達成需要足夠清晰。不是主觀描述，需要符合SMART原則；

3、有效控制：在執(zhí)行過程中，細化細節(jié)，主動可控；對自己狀態(tài)和進度，有明確定位，具有主動控制能力。

A1：2月份，伴著自己的興趣，利用業(yè)余時間開始學習使用手機拍攝制作短視頻。手機剪輯軟件下了5個，每天看著抖音視頻，真正看剪輯教學的沒幾分鐘，緊接著就是無管控得刷短視頻。在碰到稍微復雜的剪輯編輯時，特容易劃過。目前剪輯水平，也一直停留在原來的基礎。

反思：看著他人炫酷、有趣、有情感的短片，自己也想能剪輯出優(yōu)品短片。

1，自己目標不清晰，剪輯學習任務不明確、；

2，剪輯工具頻繁挑選，沒有主用，總覺得功能不夠全；

3，對于需要花精力學習的特效剪輯，沒有專注堅持，又重新回到遠古的自己：太煩了，也娛樂一下再說。

A2：在3月6日前，學習剪輯特效（蒙版使用），并制作一個不少于15秒的短片。

行動計劃：

1、選定主要編輯器：剪映；目前抖音合作剪輯器，目前兼顧教學與作品剪輯與發(fā)布；

2、制定學習任務：2月28日前，對剪輯中蒙版功能的使用針對性學習；針對該剪輯功能的教學視頻進行甄選，不少于5篇，并將其中的初級的線性蒙版練習剪輯；并編輯教程制作成剪輯流程；

學習時間：晚上8-9點期間，不少于半小時；提前進行選定教學視頻并收藏；

學習控制：在視頻學習過程中，只觀看收藏夾視頻，控制前往主頁，避免選擇娛樂而不是學習；

3、視頻制作：3月6日前，制作一款線性蒙版視頻小短片。