午休，看似一件小事，歐美人和我們卻有著巨大的差異。很多人不明白，歐美人中午不休息，為什么下午依然精神抖擻？是因?yàn)樗麄兊幕虿煌?，還是有別的原因？
在我們中國人看來很正常的午睡，對歐美人來說卻是不可想象的，他們不明白，中國人為什么要在中午睡覺？
他們認(rèn)為睡覺是一件非常私密的事情，人就應(yīng)該在臥室睡覺，而不是在公共場所睡覺，這是非常不禮貌的行為。
杰克是我們公司的美籍員工，他從來都不午睡。他通常早晨7點(diǎn)多到辦公室，下午4點(diǎn)多離開辦公室。晚上從不加班，睡覺很早。
而我們中籍員工大都有午睡的習(xí)慣，只要有一天不午睡，就精疲力盡，整個下午都沒精神。但杰克即使不午睡，下午依然精神抖擻。
有人說，這樣的差異是因?yàn)槲覀兒蜌W美人在飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣、文化因素等方面的不同造成的。
1、飲食結(jié)構(gòu)不同
中國人認(rèn)為，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。又因?yàn)槲覀兊娘嬍沉?xí)慣，午餐多為高淀粉碳水化合物，比如大米和面條。
有研究認(rèn)為，高碳水化合物的食物能升高大腦中5-羥色胺的水平，而5-羥色胺參與睡眠的調(diào)節(jié)。如果食物的糖分較高，進(jìn)入胃腸后消化快，葡萄糖快速進(jìn)入血液，胰島素水平快速升高也會導(dǎo)致困倦。
歐美人主要以肉食為主，他們習(xí)慣午飯少吃，晚飯多吃。中午主要吃肉、蔬菜沙拉、土豆等，這些高蛋白和抗性淀粉不易消化，血糖不會快速升高，所以不會感覺很困。而且他們午飯時，還會喝上一杯咖啡，更可以提神。
2、生活作息不同
我們是非常勤奮的民族，吃苦耐勞，工作時間長。身邊的很多朋友，晚上經(jīng)常加班工作，生活節(jié)奏比較快，晚睡早起，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足，需要通過午睡補(bǔ)充睡眠。
歐美人把工作和生活區(qū)分得很開，為了不加班，他們必須在工作時間內(nèi)完成工作任務(wù)，下午四點(diǎn)就可以下班。他們喜歡運(yùn)動，每天晚上在進(jìn)行大量運(yùn)動后，晚上就會睡得早。
3、各自的傳統(tǒng)文化不同
中國人注重養(yǎng)生，而午睡是一種很好的養(yǎng)生方式，從中醫(yī)的角度來看，我們在午間小睡，有助于經(jīng)血的積累，可以調(diào)節(jié)陰陽平衡，提高下午的工作效率。
歐美人認(rèn)為睡午覺是浪費(fèi)時間，中午抓緊時間工作，就可以避免加班，準(zhǔn)時下班陪伴家人。
4、社會習(xí)慣不同
中國人從上幼兒園開始，就有午睡的習(xí)慣度，到了上班，公司的午休時間也比較長，目的就是為了讓員工短暫休息，養(yǎng)精蓄銳，久而久之，就形成了習(xí)慣。
歐美的學(xué)校一般下午兩點(diǎn)就放學(xué)了，不需要午休，所以從小就養(yǎng)成了不午休的習(xí)慣。工作后，午休的時間是非常短，往往只夠吃個午飯，所以普遍沒有午睡的習(xí)慣。
5、地域不同，氣候差異
我國大部分地區(qū)位于溫帶和亞熱帶。夏季中午是一天中最熱的時間，戶外勞作不合適。所以不如睡覺，養(yǎng)好精神下午再干。
而歐洲的一些國家，夏天午后也不太熱，依然可以勞作。而且很多地方在四月以前十月以后下午三四點(diǎn)天就要黑了。為了節(jié)約天光，中午不休息，繼續(xù)工作。
6、咖啡
在歐美，無論是咖啡的普及程度還是人均咖啡消費(fèi)量都遠(yuǎn)高于中國，咖啡含有咖啡因，此外，某些碳酸飲料、功能飲料、可可、巧克力等食物中也都含有咖啡因?？Х纫蚓哂写碳ど窠?jīng)興奮、解除疲勞、提高身體機(jī)能等作用。所以，喝咖啡的習(xí)慣也是歐美人不午休卻依然精神的原因。
而我們?yōu)榱损B(yǎng)生，喜歡喝紅棗枸杞，即便是喝茶，但茶里的咖啡因含量也比較小，不會太刺激神經(jīng)。
7、運(yùn)動
沒有枸杞紅棗，沒有養(yǎng)生湯水，也沒有老少咸宜的太極廣場舞，外國人大口喝冰水，餐餐離不開紅肉，但是千萬不要誤會，外國人不養(yǎng)生，只是，和中國人講究靜止龜息的路數(shù)截然不同，西方人跑步、增肌、吃超級食物，遵循的是身體“越用越靈”的思路。
很多歐美人習(xí)慣于運(yùn)動和健身。喜歡戶外運(yùn)動，以曬黑為榮，認(rèn)為被太陽自然曬黑的小麥色皮膚是最迷人的膚色。跑步、騎單車、垂釣、網(wǎng)球、高爾夫球等是日常運(yùn)動。
運(yùn)動有利于血液循環(huán)，大腦供血充足人就會感覺清醒。此外，每天保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動，有助于改善夜間睡眠質(zhì)量，也有利于白天保持精力充沛。
近年來，越來越多的國人開始重視運(yùn)動，年輕人健身，老年人廣場舞，身體素質(zhì)也得以提高。
8、基因
有些人睡得少還精神好可能真的與基因有關(guān)。有研究表明，人體蛋白上的一個氨基酸替換突變，會導(dǎo)致攜帶這類突變基因的人可以少量睡眠，但依然能精力充沛。
歐美人與我們?nèi)朔N不同，基因確實(shí)存在差異。但關(guān)于睡眠方面的基因差異，還沒有明確的科學(xué)依據(jù)。
是否午睡，更多的是根據(jù)個人體質(zhì)和習(xí)慣，以及辦公室的氛圍。
有的公司每天都給員工留有午睡時間，在辦公室甚至置辦了躺椅增加午睡得舒適度，但也有公司不提倡午睡。
我建議在不損害自己身體健康的情況下，可以隨大流，融入公司文化，同事們不睡午覺，自己就盡量也不睡。午間和同事們喝咖啡喝茶，聊天交流也不錯。
但中午犯困，該怎么做呢？可以通過嘗試以下幾點(diǎn)來盡可能保持午餐后清醒。
1、控制食量
很多人喜歡吃飯有飽足感。但人的大腦在飽足感上是能被欺騙的。
人在很饑餓的情況下，非常容易攝入過多食物。因而我們可以加大了早餐攝入量，以燕麥片、牛奶、雞蛋、水果，肉類的為主。這樣午餐時就不太餓，不容易吃多。
另外一個方法是，午餐前半小時去喝一大杯水。這個的原理是，大腦對于飽足感在短時間內(nèi)無法區(qū)分水或者別的食物，也就是通過餐前喝水增加飽足感。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
適當(dāng)減少淀粉類主食，可混合粗糧、薯類、豆類、蔬菜一起攝入，不吃甜食。盡量少食多餐，在兩餐之間加健康的食物比如酸奶、水果、堅(jiān)果等，以減少正餐的攝入量，既有利于食欲控制，又有利于防止困倦。
3、喝適量的咖啡與茶
成年人每天攝入不超過400mg的咖啡因是安全的。一杯現(xiàn)磨的濃咖啡大約含有100mg的咖啡因。一杯中等濃度綠茶大約含有25mg的咖啡因。所以午后喝杯咖啡或幾杯茶，都可以緩解疲勞感。
4、運(yùn)動
一方面可在午餐后一小時后適當(dāng)做點(diǎn)輕體力活動，例如散步。人常說，飯后百步走，活到九十九。是有一定道理的。
有研究表明，人體只要靜坐兩小時以上，就會影響血液循環(huán)和血糖控制，肌肉松軟的人這種現(xiàn)象更為嚴(yán)重。所以，有人在堅(jiān)持運(yùn)動一段時間后，就發(fā)現(xiàn)自己午餐后困倦的情況減輕了。
5、晚上早點(diǎn)睡
早睡，看似簡單，卻是確保睡眠的基本保障。我們祖先講究，“日出而作，日入而息?！敝挥型砩纤昧?，白天才會有精力干活。
地域不同，自然條件各異。只有順應(yīng)自然，才能利于身心健康。對于我們大多數(shù)中國人來說，午睡確實(shí)是有好處的。
研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以消除困乏、提高記憶力，可以調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力，可以減少心血管病發(fā)病率、增強(qiáng)免疫力……
但是要注意，午睡也要講究科學(xué)，睡不對反而會傷身，如何正確地午睡？
1、午餐后不要立即睡。飯后，胃腸蠕動會加快，體內(nèi)大量血液會集中在消化系統(tǒng)，這會減少大腦的氧氣供應(yīng)，容易產(chǎn)生睡意。
排空胃中的食物至少需要一個小時。如果此時睡覺，胃會受到壓迫，增加蠕動負(fù)擔(dān)，容易引起胃脹氣，降低胃消化食物的能力，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃部疾。
不要睡太晚，有的人下午三四點(diǎn)的時候覺得很困，就去午睡，這個時候已經(jīng)錯過了午睡的最佳時間，很容易一覺睡到天黑，擾亂人體的生物鐘，而且還會影響晚上的睡眠，容易造成失眠，降低睡眠質(zhì)量，第二天的精神也不好。
2、午睡時間最好是半小時左右。人們的睡眠狀態(tài)分為淺睡眠和深睡眠。一般來說，超過半小時后，就會逐漸進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
進(jìn)入深度睡眠之后，大腦會抑制中樞神經(jīng)，減慢新陳代謝的速度。在這種情況下醒來的話，會讓大腦無法及時作出反應(yīng)，會出現(xiàn)身體起來了，大腦卻還是深度睡眠的情況，感覺整個人跟沒睡醒一般，嚴(yán)重影響下午的工作效率。
3、午睡姿勢很重要。很多人中午只能在桌子上趴一會兒，但是趴著睡覺會壓迫眼睛，增加眼壓，這很容易導(dǎo)致視力模糊和青光眼。而且這種姿勢與人體正常的脊椎結(jié)構(gòu)不一致，容易損傷脊椎，所以有條件盡量躺著睡，不然可以買一個U型枕，頭靠在椅背上，讓頸部可以固定，減輕頸椎的壓力。
所以說，睡眠是養(yǎng)生的法寶?？茖W(xué)健康的午睡方式不僅能幫助我們保持旺盛的精力，還能有效預(yù)防心腦血管疾病。因此，如何正確睡眠是非常重要的。
午睡有哪些好處？
1、改善疲勞、提高精力
午睡是人體的加油站，中午午睡半小時會感覺整個人的精力都非常旺盛，上午的工作疲勞感消失，極大提高了下午的工作學(xué)習(xí)效率。
即便是睡不著的人群，也建議閉目養(yǎng)神一會，這樣做可以緩解上午工作給眼睛以及大腦帶來的疲勞感，有助于恢復(fù)精力。
2、調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力
有研究表明，午睡后可以讓人快樂、放松，對人的情緒可以起到積極作用。
3、降低心血管疾病發(fā)病率
一項(xiàng)研究認(rèn)為經(jīng)常午睡的人，罹患中風(fēng)、心力衰竭等疾病的風(fēng)險比不午睡的人明顯降低。
午睡可以幫助降血脂，還可以幫助機(jī)體調(diào)節(jié)和恢復(fù)，中午小憩半小時有利于體力和腦力的恢復(fù)。
寫在最后：
我認(rèn)為，中國人午睡最根本的原因是因?yàn)橹袊朔浅Ｇ趧?，他們很早就起來勞動，所以到了中午必須要休息一下，恢?fù)體力，下午還要繼續(xù)勞動。
科學(xué)的午睡不僅僅可以讓人恢復(fù)精力，還可對健康帶來不少的好處，建議有條件的人在日常養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，即便是沒有條件的，也要努力創(chuàng)造條件。
身體是革命的本錢，只有身體好了，才能享受美好的生活！
