前面給大家分析了睡眠失常的原因，接下來是和大家講如何調(diào)理。
? ? ? ? 飲食調(diào)理
隨著現(xiàn)代科技進(jìn)步，人們的生活環(huán)境越來越四季不分，夏天有空調(diào)，冬天有暖氣。人們本該在夏季通過正常流汗把整個(gè)冬季積累下來的一些濕氣排出去，可是長期使用空調(diào)、冰箱等現(xiàn)代科技產(chǎn)品，許多都市人整個(gè)夏天的出汗量并不比冬天多多少，這就導(dǎo)致濕氣無法排出。再加上不良飲食習(xí)慣，比如貪圖口舌之快吃許多寒涼食物，導(dǎo)致身體寒上加寒。人們的體質(zhì)自然而然就發(fā)生了變化。如今，絕大多數(shù)都市人的濕氣都很重，去醫(yī)院看中醫(yī)的人里，十之七八都是身上濕氣重、濕熱、寒濕，這與我們的生活習(xí)慣有著莫大的關(guān)系。在逐漸適應(yīng)自然的過程中，既然使用空調(diào)、冰箱，那么就要慢慢地少吃一些寒涼的東西，以達(dá)到一個(gè)新的動(dòng)態(tài)平衡。
老姜加紅糖，補(bǔ)養(yǎng)好搭檔
姜糖是非常好的藥食同源的食品。姜代表著身體里氣血中的氣，姜含有揮發(fā)油等成分，能夠起到活血的作用，是推動(dòng)力，它的作用是推動(dòng)身體里面的血。紅糖具有補(bǔ)血的作用，能夠滋補(bǔ)身體，相當(dāng)于氣血中的血，它的作用是承載氣的運(yùn)行。姜與紅糖熬制在一起，構(gòu)成了陰陽的平衡。因此，姜糖是益氣補(bǔ)血的良品，多喝熬制的老姜紅糖百利而無一害。
過去的姜糖和現(xiàn)在的姜糖不一樣。古代人們因?yàn)闋I養(yǎng)比較匱乏，血虛為主，所以在古方中姜糖配比是姜少糖多?，F(xiàn)在的人要補(bǔ)氣為主。現(xiàn)在的人因?yàn)樯盍?xí)慣和生活環(huán)境的因素，氣虛為主，所以仍舊按照古方中的比例配這個(gè)姜糖是不適合的。按照現(xiàn)代人的體質(zhì)，要姜多糖少才更適合。
什么時(shí)間段喝姜糖比較好？
如果是做月子的女性，可以在早上7點(diǎn)左右喝；如果是比較肥胖的人，建議是早晚各喝一次，配合運(yùn)動(dòng)更好；如果是老人或者小朋友，可以在早上的時(shí)間喝；其他如果有對應(yīng)癥狀，如感覺自己快感冒了、淋雨后、喉嚨痛等不舒服的情況下也可以喝。
常喝老姜紅糖，可以有效補(bǔ)充氣血，使神氣充足、心腦不受外邪入侵，自然能夠安穩(wěn)睡眠。
? ? ? ? 保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
現(xiàn)在大多數(shù)人因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)運(yùn)動(dòng)量不夠，加上久坐于開空調(diào)的辦公室，長期熬夜，以及進(jìn)食一些過于寒涼的食物，日積月累使得寒邪入體，陽氣受損，造成氣血運(yùn)行減慢，基礎(chǔ)體溫降低。低體溫又進(jìn)一步降低人體的免疫力，如此惡性循環(huán)，就容易出現(xiàn)感冒、發(fā)虛汗的癥狀。女性朋友還會(huì)受到宮寒的困擾。運(yùn)動(dòng)能夠提升人體的基礎(chǔ)體溫，增加身體的陽氣，讓氣血運(yùn)行加快，促進(jìn)身體的新陳代謝，祛除外邪，睡眠也得到足夠的保障。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)也要循序漸進(jìn)，不宜太劇烈，否則還會(huì)損傷氣血。
運(yùn)動(dòng)以適當(dāng)發(fā)汗，運(yùn)動(dòng)后自我感覺舒服為宜。堅(jiān)持好的生活習(xí)慣，自然會(huì)逐步增加人體的陽氣和排毒能力，從而改善睡眠質(zhì)量。
? ? ? ? 正常方法泡腳
足部是足三陰的起點(diǎn)，又是足三陽經(jīng)的終點(diǎn)，腳掌分布有60多個(gè)穴位。經(jīng)常泡腳，還可以刺激腳上的穴位，促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、調(diào)整臟腑、恢復(fù)陰陽平衡，從而達(dá)到提升基礎(chǔ)體溫與安神的效果。在長途行走或者劇烈活動(dòng)以后泡腳，還能減少足部乳酸的堆積，防止肢體關(guān)節(jié)酸痛、麻木。最重要的是睡前泡腳，能夠消除肢體的疲勞，讓整個(gè)身體放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，助眠效果十分好。此外，在夏天泡腳可令暑氣大消，冬天泡腳可預(yù)防和控制凍瘡。
? ? ? ? 把喝熱水當(dāng)成習(xí)慣
每人每天至少喝1.5升溫的白開水。因?yàn)樵谝欢ǖ臅r(shí)間內(nèi)喝兩杯溫水后，人體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)加快，而人體內(nèi)的新陳代謝每加快30%,體溫就會(huì)升高約0.3℃。體溫升高能活血通絡(luò)，讓經(jīng)絡(luò)不再瘀堵，不再造成腦部的血供不足，緩解神經(jīng)衰落的癥狀，遠(yuǎn)離失眠多夢，嗜睡等癥狀。
? ? ? ? 主動(dòng)調(diào)節(jié)情志
中醫(yī)把精神情感活動(dòng)統(tǒng)稱情志。情志是人們對周圍事物所做出的反應(yīng)，屬于正常的精神活動(dòng)。精神上的健康與否，會(huì)影響到我們的身體健康。現(xiàn)代社會(huì)競爭加劇，生活節(jié)奏加快，人們心理應(yīng)激反應(yīng)也相對增加，很多人就會(huì)做很多消極的事，比如牢騷、抱怨等帶來負(fù)面情緒。這些負(fù)面的情緒會(huì)使人心理變得壓抑，生理狀態(tài)下滑，免疫力下降，人也變得容易生病。比如說會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，從而導(dǎo)致失眠。如果情緒上常有抑郁的情緒，例如心情低落或傷感，通常睡眠也不好，表現(xiàn)為不能熟睡、睡眠失眠短、易驚醒等。
大眾對情志養(yǎng)生的重視程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，因此現(xiàn)在心理問題變得越來越突出。如果我們能夠多做積極的事，情緒上樂觀開朗，身體的功能就會(huì)越來越活躍，體溫也會(huì)上升。
總而言之，“氣”“血” “通”是調(diào)理睡眠的關(guān)鍵，也是提高體溫的關(guān)鍵。體溫是非常神奇的，它不僅能影響人體的新陳代謝，還跟免疫力、自律神經(jīng)息息相關(guān)。人體溫度正常值是：口腔舌下溫度為36.3~37.2℃，平均約為36.8℃；直腸溫度36.5~37.7℃，平均約為37.3℃；腋下溫度36.0~37.0℃，平均約為36.6℃。特別是36.5℃，可以說是個(gè)分水嶺，低于這個(gè)溫度，身體的不適將伴隨你的一生。高于這個(gè)溫度，疾病會(huì)離你遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。若想要少生病、晚生病、不生病，請把你的體溫提高到36.5℃以上。
